ప్రధాన > సైక్లింగ్ > ఉదయం సైక్లింగ్ చేయడానికి ముందు ఏమి తినాలి - ఎలా నిర్వహించాలో

ఉదయం సైక్లింగ్ చేయడానికి ముందు ఏమి తినాలి - ఎలా నిర్వహించాలో

ఉదయం సైక్లింగ్ చేసే ముందు తినాలా?

మీరు తినాలిఎక్కడ సాధ్యంముందుమీఉదయంరైడ్; ప్రత్యేకించి ఇది ఎక్కువ సెషన్ (వ్యవధిలో 1 గంట) లేదా అధిక-తీవ్రత కలిగిన సెషన్ అయితే.





ఆహారం మరియు వ్యాయామం కలిసిపోతాయి, కానీ మీకు మరొకటి లేకుండా ఉంటే, మీకు కావలసిన ప్రభావాలు మీకు లభించవు మరియు చివరికి, మీరు ఫిట్టర్, బలంగా మరియు వేగంగా పొందలేరు. అన్నింటికంటే, మనమందరం మంచి మరియు మరింత గుండ్రని సైక్లిస్టులుగా మారడానికి ప్రయత్నిస్తాము. (ఉల్లాసభరితమైన ఎలక్ట్రానిక్ సంగీతం) కుడి, కొంచెం సైన్స్ తో ప్రారంభిద్దాం.

మేము వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన శరీరాలు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను ఇంధనం కోసం ఉపయోగిస్తాయి. మన శరీరాలు సహజంగా 400 -500 గ్రాముల కండరాలు మరియు లిపిడ్ గ్లైకోజెన్లను నిల్వ చేస్తాయి, కాని మనం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు ఆ సామాగ్రి అయిపోయినప్పుడు మనం శక్తిని కోల్పోతాము మరియు సాధారణంగా బాంకింగ్ అని పిలువబడే గోడపైకి దూకుతాము. కాబట్టి మేము వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మా పిండి పదార్థాలను బార్లు, జెల్లు లేదా నిజమైన ఆహారాలతో అగ్రస్థానంలో ఉంచాలి.

మనం ఎంత వినియోగించినా సగటు వ్యక్తి నిమిషానికి ఒక గ్రాము కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే ప్రాసెస్ చేయగలడు. కాబట్టి ఒకేసారి చాలా తినడం కంటే కొంచెం తినడం చాలా ముఖ్యం. కానీ బైక్‌పై ఇంధనం నింపేలా ఎలా అనువదిస్తాము? కుడి, లే ఇది మంచి, సులభమైన ఒక గంట ప్రయాణంతో మొదలవుతుంది, మీకు మంచి, ఆరోగ్యకరమైన, నెమ్మదిగా విడుదల చేసే కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారం ఉంది.



కాబట్టి మీరు బైక్‌పైకి వచ్చినప్పుడు, బైక్‌పై ఆజ్యం పోయడం కంటే బాగా హైడ్రేట్ గా ఉండటమే ఎక్కువ దృష్టి. వోట్ మీల్, పెరుగు మరియు పండ్లతో నా రోజును ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల నెమ్మదిగా విడుదలయ్యే మంచి మూలం ఇది, నాకు రోజుకు సరిపోయేలా బైక్‌పైకి వెళ్లండి ఎందుకంటే మీరు బయటికి వచ్చినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు - ఇప్పుడు మేము ఎక్కువ ప్రయాణాలకు వచ్చాము.

మీరు ఎప్పటికప్పుడు శక్తివంతం అయ్యారని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఓర్పు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని విస్తృతమైన పరిశోధనలో తేలింది. మీ బైక్‌పై రెండు సీసాలతో ప్రారంభించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము మరియు వాటిలో కనీసం ఒకదానిని ఏదో ఒక రకమైన ఎలక్ట్రోలైట్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉంచాలి. ఎందుకంటే మేము వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సహజంగా ద్రవాలను కోల్పోతాము మరియు అందువల్ల ఎలక్ట్రోలైట్‌లు, మరియు మీరు వాటిని తిరిగి నింపడంతో పాటు వాటి పైనే ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే 2% కంటే తక్కువ నిర్జలీకరణం మీ పనితీరును మీరు అనుభవించలేక పోయినా తగ్గిస్తుంది.

30 నిమిషాల సైక్లింగ్ వ్యాయామం

కాబట్టి ఇప్పుడు మీరు మీ ద్రవాల గురించి చింతిస్తూ ఉన్నారు, మీరు ఆలోచించదలిచిన తదుపరి విషయం ఏమిటంటే మీ బైక్‌లో ఏమి తినాలి. మరియు అరటిపండు పక్కన లేదా అలాంటిదే ప్రారంభించటానికి స్పోర్ట్స్ బార్ తీసుకోవాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. స్పోర్ట్స్ ఫుడ్‌లతో సహజమైన ఆహారాన్ని కలపడం మంచిది, ఎందుకంటే మీతో తీసుకెళ్లడానికి సౌకర్యవంతంగా మరియు తేలికగా ఉండే స్పోర్ట్స్ బార్‌ల ప్రయోజనాలను మీరు ఆనందిస్తారు, కానీ మీరు సహజమైన ఆహారాల నుండి పోషకాలను కూడా పొందుతారు మరియు ఆ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మంచిది.



అటువంటి స్పోర్ట్స్ బార్, 30 గ్రాముల బరువు మరియు 25 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, ప్రతి 30 నిమిషాలకు సుమారుగా తినాలి, ఆపై మీరు ఇష్టానుసారం తిరిగి నింపడానికి సహజమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మీ కడుపు ప్రాథమికంగా ఇతర కండరాల మాదిరిగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ చేయని రేసు రోజున తెలివితక్కువ పని చేయవద్దు. కాబట్టి ఏదైనా స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌తో మీ పెద్ద ఈవెంట్‌కు రన్-అప్‌లో ప్రాక్టీస్ చేయండి, ఎందుకంటే మీరు చేయాలనుకున్న చివరి విషయం మీరే సిస్టమ్‌ను షాక్ చేసి, కడుపుతో కడుపుతో ముగుస్తుంది, ఉదాహరణకు శిక్షణ మరియు రేసింగ్‌లో బియ్యం కేక్‌లను వాడండి, వారికి తెలుసు వారు స్థిరంగా ఏదో పొందుతారు, అది తినడానికి సులభం కాని బైక్ మీద తీసుకెళ్లడం కూడా సులభం.

ఫుడ్ ఫ్రంట్ గురించి తెలుసుకోవలసిన ఒక చివరి విషయం అందరికీ ఒకేసారి ఎక్కువ కాదు. వీటిలో రెండు లేదా మూడు తక్కువ సమయంలో కలిగి ఉండటం వల్ల మీకు ఏ మాత్రం మంచి జరగదు. జేమ్స్ ఇంతకు ముందు మీరు నిమిషానికి ఒక గ్రాము కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే ప్రాసెస్ చేయగలరని చెప్పారు, అది ఒకే గంటలో రెండు మాత్రమే.

చిన్న మొత్తాలను తీసుకోవడం, తక్కువ మరియు తరచుగా కొరుకుట చాలా మంచిది. ఇది డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మీకు మరింత ఎక్కువ శక్తిని పంపిణీ చేస్తుంది మరియు భయంకరమైన బాంక్ నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచుతుంది. - కాబట్టి ఇప్పుడు మేము ఎక్కువ ప్రయాణాలలో ఉన్నాము.



ముందు రోజు రాత్రి ఇంధనం నింపడం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాము, కాబట్టి పాస్తా లేదా బియ్యం వంటి మంచి, ఆరోగ్యకరమైన, పూర్తి కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం నిజంగా విలువైనదే. ఆపై రేసు లేదా ఈవెంట్ రోజున లేదా లాంగ్ రైడ్ రోజున, గంజి లేదా ముయెస్లీ వంటి మంచి, ఆరోగ్యకరమైన, దృ break మైన అల్పాహారం కావాలి, అది నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను విడుదల చేస్తుంది మరియు మీరు మీ బైక్‌పైకి వచ్చినప్పుడు కనీసం మీరు ప్రయాణంలో ఒక బాటిల్‌ను రీఫిల్ చేయాలనుకుంటున్నందున, మీతో రెండు సీసాలు తీసుకోండి. ఇది గంటకు ఒక బాటిల్ నియమం మీద జీవించడానికి చెల్లిస్తుంది మరియు మీరు కలిగి ఉంటే, కార్బోహైడ్రేట్లను తిరిగి లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకురావడానికి మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని పొడి కార్బోహైడ్రేట్ లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ టాబ్లెట్లను కూడా తీసుకోండి. మీ రైడ్ అంతా హైడ్రేట్ గా ఉండండి. - మీ ఘనపదార్థాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ సవారీలను ప్రారంభించండి, కానీ మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు జెల్ వంటి వాటిని పరిగణించాలనుకోవచ్చు; జెల్లు గ్లూకోజ్‌తో నిండి ఉన్నాయి, ఇది శక్తి యొక్క సూపర్ ఫాస్ట్ యాక్టింగ్ సోర్స్.

మీ రైడ్ యొక్క చివరి గంటలో అవి కూడా ఒక పెద్ద ost ​​పును కలిగి ఉన్నాయి మరియు మీరు మీ చివరి కాళ్ళపై ఉన్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, త్వరగా మరియు సులభంగా తినడానికి, కానీ జెర్సీ జేబులో ఉంచడానికి చిన్నది మరియు సులభం. మీరు వాటిని మీ వద్ద కూడా కలిగి ఉన్నారని దాదాపు మరచిపోవచ్చు - కాబట్టి మీరు మీ డ్రైవ్ నుండి బయటపడ్డారు మరియు ఇప్పుడు రికవరీ గురించి ఆలోచించాల్సిన సమయం వచ్చింది మరియు మీరు కోల్పోయిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను తిరిగి నింపడం గురించి ఆలోచించండి. మీ వ్యాయామంలో 30 నిమిషాల రికవరీ షేక్ కలిగి ఉండటమే దీనికి గొప్ప మార్గం. - దీనికి కారణం, మీరు ఈ పోషకాలను మీ శరీరంలోకి వీలైనంత త్వరగా తిరిగి పొందాలనుకుంటున్నారు.

ఇలాంటి రికవరీ పానీయం గొప్ప అల్పాహారం, కానీ ఇది మంచి భోజనానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు మరియు మీరు 60 నిమిషాల తరువాత దాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు, సరియైనదా? - మీరు చెయ్యవచ్చు అవును. కాబట్టి మీరు ఈ కథనాన్ని ఆస్వాదించినట్లయితే మరియు అది నిజంగా మీకు సహాయపడితే, దీన్ని చేయవద్దు! పెద్ద బ్రొటనవేళ్లు ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు - మరియు మరిన్ని శిక్షణా కథనాల కోసం క్రింద క్లిక్ చేయండి.

మీరు ఖాళీ కడుపుతో చక్రం తిప్పాలా?

ఒక స్వారీ అని చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయిఖాళీ కడుపుతోసహాయపడవచ్చుమీరుఅభివృద్ధిఒకటిఓర్పు క్రీడలలో ఫిట్‌నెస్ యొక్క ముఖ్యమైన చర్యలలో, మీ VO2 గరిష్టంగా! మీ శరీరం అధిక కొవ్వును ఇంధనంగా ఉపయోగించినప్పుడు, మైటోకాన్డ్రియల్ సాంద్రతను పెంచడం ద్వారా దీనికి అనుగుణంగా ఉండాలి.

మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, మీ రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు, మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించవచ్చు, మీ సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవచ్చు, వ్యాధి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు మరియు మీ ఆహారాన్ని మార్చకుండా ఎక్కువ కాలం జీవించవచ్చని నేను మీకు చెబితే? నిజమని చాలా మంచిది అనిపిస్తుంది, కాకపోవచ్చు. (హ్యాపీ మ్యూజిక్) (బంతుల ఉరుము) (హిస్సింగ్ గాలి) ఇవి అడపాదడపా ఉపవాసంతో ముడిపడివున్న కొన్ని ప్రయోజనాలు, ఒక సాధారణ రోజున మీరు ఖచ్చితంగా తినడం యొక్క కఠినమైన కాలాలను కలిగి ఉంటారు, తరువాత క్రమశిక్షణా కాలాలు తినకూడదు లేదా ఉపవాసం ఉండకూడదు. ఈ వ్యాసంలో ఇది ఏమిటి మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సైక్లిస్ట్ సందర్భంలో ఇది ఎలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో మేము వివరిస్తాము మరియు మీరు ఈ కంటెంట్‌ను ఇష్టపడి, ఛానెల్‌కు మద్దతు ఇవ్వాలనుకుంటే మీరు చందా ద్వారా చేయవచ్చు. (చిల్ మ్యూజిక్) ఇంటర్నెట్ ప్రస్తుతం ఆరోగ్య గురువులు అని పిలవబడే వారి తాజా ఆహ్లాదకరమైన ఆహారాన్ని అందిస్తోంది మరియు ఆ సందర్భంలోనే నేను క్లుప్త నిరాకరణను చేర్చాలని నిర్ణయించుకున్నాను.

నాకు ఇక్కడ ఎజెండా లేదు. నేను ప్రయత్నించడం లేదు. నేను దీన్ని పరిశోధించడానికి సమయం తీసుకున్నాను ఎందుకంటే నాకు ఆసక్తికరంగా ఉంది, దాని వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయ విలువ మరియు ఆశాజనక మీకు కూడా ఆసక్తికరంగా ఉంది.

ఉపవాసం ప్రాథమికంగా ఆహారం లేని సుదీర్ఘ కాలాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు వివిధ రూపాలు మరియు ప్రోటోకాల్‌లు ఉన్నాయి. అడపాదడపా ఉపవాసం బహుశా 16: 8 యొక్క అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన రూపం. ఇందులో రోజుకు ఎనిమిది గంటల భోజన విండో ఉంటుంది, తరువాత 16 గంటలు తినడం లేదా ఉపవాసం లేకుండా ఉంటుంది.

ఇది ఇప్పుడు కఠినంగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు అనుకున్నంత కఠినమైనది కాదు. ఉదాహరణకు, మీరు సాయంత్రం 6:00 గంటలకు విందు చేయవచ్చు. ఆపై మిగిలిన సాయంత్రం కేలరీలు తినడం మానేయండి, మంచానికి వెళ్ళండి, మేల్కొలపండి, ఆపై మరుసటి రోజు ఉదయం 10:00 గంటల వరకు అల్పాహారం తీసుకోకూడదు, మీరు పనికి వచ్చినప్పుడు పని చేయడానికి మీ మార్గంలో ఉండవచ్చు.

అయితే, ఇది మీ వ్యక్తిగత షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు మరియు చుట్టూ ఆడవచ్చు. ఉపవాసం యొక్క ఇతర వెర్షన్లలో 24-గంటల ఉపవాసం ఉన్నాయి, ఇక్కడ మీరు 24 గంటలు ఉపవాసం ఉంటారు. వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు వారియర్ డైట్ చేయండి, ఇది మీ రోజువారీ కేలరీలన్నింటినీ రాత్రి భోజనంలో కూర్చోబెట్టడం, ప్రారంభ వేటగాడు హోమో-సేపియన్స్ యొక్క inary హాత్మక కార్యకలాపాల నుండి ప్రేరణ పొందిన ఒక అభ్యాసం రోజంతా వేటాడటం, పొందడం ఎర, ఆపై సాయంత్రం ఉడికించాలి.

మీరు 5: 2 ఆహారం గురించి కూడా వినే ఉంటారు. విషయం ఏమిటంటే, అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క అనేక విభిన్న వెర్షన్లు ఉన్నాయి. 5: 2 ఆహారం మినహా, ఉపవాస కాలంలో ఎటువంటి కేలరీలు తీసుకోరు, ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించే ఏదైనా.

కానీ మీరు టీ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరియు నీరు త్రాగవచ్చు, మీ వేడి పానీయాలలో పాలు లేవు మరియు కేక్ లేదు. (హ్యాపీ మ్యూజిక్) కాబట్టి ఇది ఎలా పని చేస్తుంది? బాగా, ప్రాథమిక అవసరం ఏమిటంటే, మీరు తినడానికి సమయాలు మరియు తినకూడని సమయాలను, ఉపవాసం, మీ రోజులో షెడ్యూల్ చేయాలి. ఇప్పుడు, ఫలితంగా, మీ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు లేదా చక్కెర దుకాణాలు తగ్గించబడతాయి మరియు మీ శరీరం ఖాళీ ఇంధన స్థితికి వెళుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడంపై రెండు వైపుల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మీరు తినే దాని గురించి మరింత ఆలోచించడం ద్వారా మరియు భోజనం మధ్య తక్కువ స్నాక్ చేయడం ద్వారా, మీరు తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవచ్చు మరియు ఈ విధంగా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీరు తీసుకోవలసిన ఆహారాన్ని తీసుకునేటప్పుడు మీ శరీరం స్పందించే విధానాన్ని కూడా ఇది మారుస్తుంది. మరియు ఇది నిజంగా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. అడపాదడపా ఉపవాసం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఇప్పుడు, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తినేటప్పుడు, మీ శరీరం వాటిని గ్లూకోజ్‌గా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, ఇది మీ కణాలు శక్తి కోసం ఉపయోగిస్తుంది లేదా మీకు అవసరం లేనప్పుడు ఈ సమయంలో కొవ్వుగా మార్చబడుతుంది మరియు తరువాత ఉపయోగించటానికి నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ ఒక గ్లూకోజ్ తీసుకోవడానికి కణాలను అనుమతించే హార్మోన్. మీరు తినకపోయినా లేదా వేగంగా చేయకపోయినా, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు ఇది కణాలను వారి చక్కెర లేదా గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను శక్తిగా ఉపయోగించుకునేలా ప్రోత్సహిస్తుందని నమ్ముతారు, మరియు ఇది కేవలం వృత్తాంతం మాత్రమే కాదు. నా అభిమానాలలో ఒకటైన జర్నల్ ఆఫ్ మాలిక్యులర్ అండ్ సెల్యులార్ ఎండోక్రినాలజీలో 2015 క్రమబద్ధమైన సమీక్ష, ఉపవాసం లేని వాటి యొక్క అడపాదడపా ప్రభావాలపై 40 వేర్వేరు అధ్యయనాలను చూసింది.

శరీర బరువును తగ్గించడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం ఉపయోగపడుతుందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు. హృదయనాళ ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. మీ హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడంలో ఇది ఉపయోగపడుతుంది, ఇది మీ గుండెలోని కొవ్వు గుండె జబ్బులతో ముడిపడి ఉంటుంది.

మేము ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించినప్పుడు, కొవ్వు కణాలలో నిల్వ ఉన్నవారికి మన శరీరాలు మంచి అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అవి అందుబాటులో ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లపై ఆధారపడకుండా శక్తిని ఉపయోగిస్తాయి. ఇది డయాబెటిస్ ప్రమాదం ఉన్నవారికి కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని బలవంతపు ఆధారాలు ఉన్నాయి. 2014 లో అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క సమీక్ష రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని కనుగొంది.

ఉపవాసం కూడా ఆటోఫాగి స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఆటోఫాగి అంటే ఏమిటి, మీరు అడగడం నేను విన్నాను. శరీరంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన ప్రక్రియ, ఇది దెబ్బతిన్న కణాలను రీసైకిల్ చేయడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి లేదా ప్రోటీన్లు విచ్ఛిన్నమై శక్తిగా లేదా మరమ్మత్తుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

రోజంతా హరిబోకు నిరంతరం ఆహారం ఇస్తున్నందున మీ కణాలు ఇప్పుడు బాగా పోషించబడితే, అప్పుడు అవి తమను తాము రిపేర్ చేసుకోవటానికి ఇబ్బంది పడవు. మీరు వీలైనంత వరకు పెరగాలని మరియు విభజించాలనుకుంటున్నారు, కాని ఉపవాసం ద్వారా మీరు ఆటోఫాగీని ప్రేరేపిస్తారు, మరియు అది mTOR ఉత్పత్తిని నిరోధించే శరీరంలోని మార్గాలను సక్రియం చేస్తుంది. MTOR ఒక ప్రోటీన్ మరియు ఇది మీ కణాలు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ కణాలు విభజించే రేటును కూడా నియంత్రిస్తాయి.

ఇప్పుడు, mTOR ని సక్రియం చేయడం, అనగా మీకు చాలా ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు, కణితుల ఏర్పడటానికి మరియు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది మరియు చాలా క్యాన్సర్లు mTOR ని క్రమబద్ధీకరిస్తాయని కనుగొనబడింది, అనగా వాటిలో చాలా మాత్రమే ఉన్నాయి.

లింక్‌ల గురించి మరిన్ని అధ్యయనాలు ఇప్పుడు అవసరమవుతున్నాయి, అయితే ఇది ఉపవాసం జీవితకాలం పొడిగించడంలో సహాయపడుతుందని చెప్పబడింది మరియు సెల్ జీవక్రియపై 2018 అధ్యయనం ఎలుకలలో ఆయుష్షును చూసింది. నిజంగా ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఉపవాసం ప్రోటోకాల్స్ మరియు భోజనాల మధ్య ఎక్కువ విరామం కారణంగా, ఈ మగ ఎలుకలు చాలా కాలం జీవించాయి, వారి ఆహారంలో ఏమైనా ఉన్నా చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. (చిల్ మ్యూజిక్) కాబట్టి సైక్లింగ్‌కు ఉపవాసం ఎలా వర్తించవచ్చు? బాగా, ఎత్తి చూపవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఉపవాసం ఉండగలిగేటప్పుడు, బైక్ రైడ్‌లో వెళ్లండి, ఇది సాంకేతికంగా మీరు ఇంతకు ముందు విన్న ఉపవాస ప్రయాణానికి వెళ్ళడం లాంటిది కాదు, కానీ మీరు తక్కువ కాకుండా వేరే ఏదైనా చేయడంలో ఇబ్బంది పడతారు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు తీవ్రత స్వారీ మరియు కారణం మీకు తగినంత రక్తంలో చక్కెర మరియు గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు లేవు, మరుసటి రోజు అకస్మాత్తుగా ఈ హార్డ్ శిక్షణ పొందగలరని మీరు పెద్ద ఉపవాసంలో ఉండరని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

క్షీణించిన తర్వాత, శరీరం యొక్క గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను పూర్తిగా నింపడానికి 22 గంటల నుండి నాలుగు రోజులు పడుతుంది, మరియు ఇక్కడ సమస్య వస్తుంది. మనలో చాలా మంది వీలైనంత ఎక్కువ నాణ్యమైన వ్యాయామం చేయడం ద్వారా చాలా ఎక్కువ పొందవచ్చు. మనలో చాలా మందికి సమయం తక్కువ, అంటే నాణ్యమైన అధిక-తీవ్రతను పొందడానికి మేము శిక్షణ పొందాల్సిన పరిమిత సమయాన్ని పని చేయడం మంచిది.

మీరు త్వరగా పొరపాటు చేసిన సమయాన్ని పొందినట్లయితే, మీకు అధిక తీవ్రత వ్యాయామం లేదా ఈవెంట్ చేయడానికి తగినంత గ్లైకోజెన్ స్టోర్లు లేవు, ఆపై అధిక తీవ్రత వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సైక్లిస్టులకు చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను తిరిగి నింపడం. ఈ రకమైన పనికి ఉత్తమ ఇంధనం. కానీ అందరూ భిన్నంగా ఉంటారు. బహుశా మీరు వీలైనంత వేగంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించకపోవచ్చు.

టూర్ డి ఫ్రాన్స్‌ను తక్కువ తీవ్రతతో గెలవడానికి మీరు శిక్షణ ఇవ్వకపోవచ్చు మరియు మీరు కొంచెం సన్నగా ఉండటానికి మరియు కొంత బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, అప్పుడు ఉపవాసం బహుశా మీ శిక్షణ మరియు స్వారీకి ప్రయత్నించడం మరియు చేర్చడం విలువైనదే. (చిల్ మ్యూజిక్) కాబట్టి అడపాదడపా ఉపవాసానికి వ్యతిరేకంగా వాదనలు ఎలా? బాగా, ఇది సంఘవిద్రోహంగా ఉంటుంది. ఆ రాత్రి కొన్ని రకాల కేలరీల వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటే ఒక రాత్రి బయటకు వెళ్లకూడదని దీని అర్థం.

ఇది సరళమైనది అని వాదించవచ్చు మరియు మీరు ప్రతిరోజూ దానిని పాటించాల్సిన అవసరం లేదు. జాన్. కాబట్టి సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, ఉపవాసం మీకు బాధ కలిగించవచ్చు లేదా కాకపోవచ్చు.

డైటింగ్ విషయానికి వస్తే ఒక్క పరిమాణం సరిపోదు, మరియు బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యం అయితే మీరు మీ కోసం పని చేసేదాన్ని కనుగొనాలి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. అడపాదడపా ఉపవాసంపై ఇప్పటివరకు అతిపెద్ద అధ్యయనం నిర్వహించిన జర్మన్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ సెంటర్‌కు చెందిన టిల్మాన్ కెర్న్ మాటల్లో, పోషక పద్ధతి ప్రాథమిక సమస్య కాదు. కానీ మరింత ముఖ్యంగా, ఒక పద్ధతిని నిర్ణయించడం మరియు దాని ద్వారా వెళ్ళడం.

కుడి, మీరు కనుగొన్నారని నేను ఆశిస్తున్నాను ఈ వ్యాసం ఆసక్తికరంగా మరియు సమాచారంగా ఉంది, అలా అయితే దయచేసి దానికి బ్రొటనవేళ్లు ఇచ్చి మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి. ప్రస్తుతం సైన్స్ ఇంకా కొనసాగుతోంది. అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు పరిమితులను మేము ఇంకా పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేదు, మరియు దాని కోసం ఉత్తమమైన ప్రోటోకాల్ ఏమిటో నిజంగా తెలుసుకోకముందే మరింత అధ్యయనం అవసరం, ఇది 16: 8 లేదా 5: 2 ఆహారం లేదా 24 గంటల ఆహారం-వేగంగా.

మాకు ఇంకా ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ భవిష్యత్తులో ఈ అంశాన్ని పున it సమీక్షించడానికి నేను ఇష్టపడతాను. ఇప్పుడు మీరు కీటో డైట్ మరియు సైక్లిస్టులకు ఎలా అన్వయించవచ్చనే దానిపై మరొక కథనాన్ని చూడాలనుకుంటే, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

సైక్లింగ్ ముందు మీరు ఏమి తినకూడదు?

ఇక్కడ మా మొదటి ఐదు ఉన్నాయిముందు తినకూడని ఆహారాలుaరైడ్:
  • మొక్కజొన్న రేకులు. బడ్జెట్ డిజైనర్ లుక్: అలంకార రూపకల్పనతో తెల్లటి గిన్నెలో మొక్కజొన్న రేకులు / తృణధాన్యాలు.
  • సలాడ్. వైటాలిటీ ట్యూనా సలాడ్, 07/07/2014.
  • ఫిజీ డ్రింక్స్. తక్కువ కేలరీల గడ్డితో రెండు గ్లాసెస్ /ఆహారంఫిజీ కోలా పానీయాలు.
  • గత రాత్రి టేకావే.
  • పాస్తా.
14. 2015.

టూర్ డి ఫ్రాన్స్ సైక్లిస్ట్ యొక్క సగటు బరువు

సైక్లింగ్ ముందు మీరు ఏమి తినాలి?

ఒకటిఉత్తమ మార్గాలుకుమీ శరీరం ఎక్కువ దూరం ఇంధనంగా ఉందని భరోసా ఇవ్వండిబైక్రైడ్ ఉందితినడానికిఒక కార్బ్-దట్టమైనభోజనంరాత్రిముందు. కోసంసైక్లింగ్సెషన్లు 1.5 గంటల కన్నా తక్కువ, ఇది సిఫార్సు చేయబడిందితినడానికి7కుప్రతి కిలో శరీర ద్రవ్యరాశికి 12 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు 24 గంటలుసైక్లింగ్ ముందు.

మీరు ప్రతిరోజూ సైకిల్ చేస్తే ఏమి జరుగుతుంది?

రెగ్యులర్సైక్లింగ్ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుందిమీగుండె, s పిరితిత్తులు మరియు ప్రసరణ, తగ్గించడంమీహృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం.సైక్లింగ్బలపరుస్తుందిమీగుండె కండరాలు, విశ్రాంతి పల్స్ తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

నెమ్మదిగా సైక్లింగ్ కొవ్వును కాల్చేస్తుందా?

చిట్కాలుకొవ్వు కోల్పోతారుఅయితేసైక్లింగ్

సైక్లింగ్ కొవ్వును కాల్చేస్తుందా?? అవును. మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు మీ కడుపు కండరాలు మీ క్వాడ్లు లేదా గ్లూట్స్ వలె కష్టపడి పనిచేయవు, కానీసైక్లింగ్ఏరోబిక్ స్వభావం అంటే మీరుబర్నింగ్ కొవ్వు.

సైక్లింగ్ కడుపులో కొవ్వును కాల్చేస్తుందా?

అవును,సైక్లింగ్ చెయ్యవచ్చుసహాయంబొడ్డు కొవ్వును కోల్పోతారు, కానీ సమయం పడుతుంది. ఇటీవలి అధ్యయనం రెగ్యులర్ గా చూపించిందిసైక్లింగ్మొత్తంగా మెరుగుపరచవచ్చుకొవ్వునష్టం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును ప్రోత్సహిస్తుంది. మొత్తంగా తగ్గించడానికిబొడ్డునాడా, మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామాలుసైక్లింగ్(ఇండోర్ లేదా అవుట్డోర్), తగ్గించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయిబొజ్జ లో కొవ్వు.02.02.2021

సైక్లింగ్ ముందు మీరు ఏమి చేయకూడదు?

సిరప్‌తో పాన్‌కేక్‌లు వంటి అధిక-చక్కెర కలిపిన ఆహారాన్ని మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెర అధికంగా పెరుగుతాయి, తరువాత ఇన్సులిన్ అధికంగా పెరుగుతుంది, తరువాత రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుందిచేస్తానుమీరు అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు. మీరు తిన్న అదనపు చక్కెర కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు మీ సమయంలో మీకు సహాయం చేయడానికి ఏమీ చేయదురైడ్.

సైక్లింగ్‌కు ముందు నేను కాఫీ తాగవచ్చా?

'రెండు గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ప్రయాణించే రైడ్స్ కోసం, మీలో సగం తీసుకోండిముందు కెఫిన్మరియు రైడ్ సమయంలో మిగిలిన సగం విభజించబడిన మొత్తంలో, 'మీ రైడ్‌లో గంటకు పైగా మిగిలి ఉన్నప్పుడు మిగిలిన వాటిని తినేలా చూసుకోవాలి' అని గనియో చెప్పారు. మీరు 200mg తీసుకోవాలని ప్లాన్ చేశారని చెప్పండికెఫిన్మూడు గంటల ప్రయాణానికి: 100mg ఒక గంట లక్ష్యం24. 2011.

సైక్లింగ్ బొడ్డు కొవ్వును తగ్గిస్తుందా?

అవును,సైక్లింగ్సహాయం చేయగలనుబొడ్డు కొవ్వును కోల్పోతారు, కానీ సమయం పడుతుంది. ఇటీవలి అధ్యయనం రెగ్యులర్ గా చూపించిందిసైక్లింగ్మొత్తంగా మెరుగుపరచవచ్చుకొవ్వునష్టం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును ప్రోత్సహిస్తుంది. కుతగ్గించండిమొత్తంబొడ్డునాడా, మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామాలుసైక్లింగ్(ఇండోర్ లేదా అవుట్డోర్), తగ్గించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయిబొజ్జ లో కొవ్వు.

బైక్ రైడ్ ముందు, తర్వాత మరియు తరువాత ఏమి తినాలి?

సైక్లింగ్ ఆహార ప్రణాళిక | ముందు ఏమి తినాలి, & amp; సైక్లింగ్ తరువాత? 1 గుడ్లు మరియు తాగడానికి. లాంగ్ రైడ్స్‌కు ఇది సరైన ప్రీ-రైడ్ ఆహారం, లేదా మీ రైడ్‌కు కొన్ని గంటల ముందు ఇంధనం నింపడానికి మీకు ఉదయం సమయం ఉన్నప్పుడు. 2 అరటి. 3 మఫిన్. 4 వోట్మీల్. 5 గింజ వెన్న. మరిన్ని అంశాలు

మీరు సైక్లిస్ట్‌గా ఉన్నప్పుడు ఏ ఆహారాలు తింటారు?

పాస్తా అనేది సైక్లింగ్ యొక్క ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన సంప్రదాయం. ప్రజలు “కార్బో-లోడింగ్” గురించి లేదా సైక్లిస్టులు ఏమి తింటున్నారో మాట్లాడినప్పుడు, పాస్తా తరచుగా గుర్తుకు వచ్చే మొదటి విషయం. పాస్తా కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండి ఉంటుంది మరియు కొంచెం ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి ఇది మంచి కారణం.

రేస్‌కు ముందు రోజు నేను ఏమి తినాలి?

రేసు ముందు రోజు సరిగ్గా తినడం ఎంత ముఖ్యమో మనందరికీ తెలుసు. మీరు పందెం చేయడానికి 24 గంటల ముందు ప్రతి భోజనంలో ఏమి తినాలో ఇక్కడ విచ్ఛిన్నం. అల్పాహారం కోసం దీనిని ప్రయత్నించండి: రెండు కప్పుల మల్టీగ్రెయిన్ తృణధాన్యాలు ఒక కప్పు స్కిమ్ మిల్క్ మరియు ఒక పెద్ద అరటి, రెండు గిలకొట్టిన గుడ్లు, రెండు ముక్కలు మొత్తం గోధుమ తాగడానికి, కాఫీ మరియు నారింజ రసం.

ఈ వర్గంలో ఇతర ప్రశ్నలు

యుసా సైక్లింగ్ సభ్యత్వం - వినూత్న పరిష్కారాలు

USA సైక్లింగ్ లైసెన్స్ ధర ఎంత? యుఎస్ఎ సైక్లింగ్ లైసెన్స్ కొనుగోలు చేయడానికి రెండు మార్గాలను అందిస్తుంది: వార్షిక లైసెన్స్ కొనుగోలు చేయవచ్చు (పెద్దలకు $ 60, జూనియర్ లేదా కాలేజియేట్ కోసం $ 30) ఇది మీరు కొనుగోలు చేసిన సంవత్సరం డిసెంబర్ 31 వరకు మంచిది. మీరు ప్రవేశిస్తున్న ప్రత్యేక జాతి కోసం ఒక రోజు లైసెన్స్. వన్డే లైసెన్సులు ఒక్కొక్కటి $ 10 (లేదా పోటీ లేనివారికి $ 5).

సైక్లింగ్ శిక్షణ ప్రణాళిక - పని చేయగల పరిష్కారాలు

శిక్షణ కోసం నేను వారానికి ఎన్ని గంటలు చక్రం తిప్పాలి? ప్రో సైక్లిస్టులు తరచుగా వారానికి 20-30 గంటలు ప్రయాణించేవారు. అల్ట్రామారథాన్ ఈవెంట్‌ల కోసం రైడర్స్ శిక్షణ మరింత లాగిన్ కావచ్చు. రిక్రియేషనల్ రేసర్లు (కేటగిరీ 3, 4, 5 మరియు మాస్టర్స్) సాధారణంగా సుమారు 10 వారపు గంటలలో ఉంచుతారు, అయినప్పటికీ కొందరు వారి సంఘటనలు తక్కువగా ఉంటే 5 లేదా 7 నాణ్యమైన గంటలలో పొందుతారు.

మహిళల జలనిరోధిత సైక్లింగ్ జాకెట్ - పని చేయగల పరిష్కారాలు

ఉత్తమ జలనిరోధిత వెచ్చని జాకెట్ ఏమిటి? చాలా మందికి ఉత్తమమైన జలనిరోధిత జాకెట్ అద్భుతమైన ఆల్ రౌండర్, మా ప్రస్తుత ఉత్తమ జలనిరోధిత జాకెట్ బెర్ఘాస్ స్కై హైకర్. బెర్గాస్ యొక్క సొంత 'హైడ్రోషెల్' ఫాబ్రిక్‌తో తయారైన ఈ జాకెట్ శ్వాసక్రియ, జలనిరోధితమైనది మరియు తేలికపాటి జల్లులు మరియు కుండపోత వర్షాల నుండి మిమ్మల్ని సురక్షితంగా కాపాడుతుంది. 29. 2021.

సైక్లింగ్ గ్లూట్స్ - అంతిమ గైడ్

సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు మీ గ్లూట్స్ ఎలా పని చేస్తారు? సౌకర్యవంతమైన జీను కలిగి ఉండండి: మీ సీటు అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ తుంటిని వెనుకకు తిప్పే అవకాశం ఉంది, గ్లూట్స్‌లో కొంత భాగాన్ని ఆపివేస్తుంది. వార్మప్: కొన్ని నిమిషాలు సులభంగా ప్రయాణించిన తరువాత, బైక్‌ను ఆపి, కొన్ని స్క్వాట్‌లు లేదా స్ట్రెచ్‌లు చేయండి. ఇది గ్లూట్‌లను నిశ్చితార్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు పెడల్ చేసినప్పుడు వాటిని కాల్చడానికి గుర్తు చేస్తుంది.

ఫిట్‌బిట్ సైక్లింగ్ అనువర్తనం - పరిష్కారాల కోసం శోధించండి

ఫిట్‌బిట్ ట్రాక్ సైక్లింగ్ చేయగలదా? వారు బైకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, వినియోగదారులు వారి దూరం, వ్యవధి, సగటు వేగం, హృదయ స్పందన రేటు మరియు కేలరీలు కాలిపోవడాన్ని చూడవచ్చు. డెస్క్‌టాప్‌లో, వినియోగదారులు వారి మార్గం యొక్క మ్యాప్‌ను చూడవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా వారు ఎలా చేస్తున్నారో చూడటానికి గత రైడ్‌ల గణాంకాలను పోల్చవచ్చు. 23 23. 2015.

సైక్లింగ్ ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్ - ప్రశ్నలకు సాధారణ సమాధానాలు

సైక్లింగ్‌లో ప్రస్తుత ప్రపంచ ఛాంపియన్ ఎవరు? ప్రస్తుత పురుష ఛాంపియన్ 2020 ఈవెంట్‌లో గెలిచిన ఇటాలియన్ రైడర్ ఫిలిప్పో గన్నా.