ప్రధాన > సైక్లింగ్ > పిరమిడ్ విరామాలు సైక్లింగ్ - చర్య-ఆధారిత పరిష్కారాలు

పిరమిడ్ విరామాలు సైక్లింగ్ - చర్య-ఆధారిత పరిష్కారాలు

పిరమిడ్ విరామాలు ఏమిటి?

భావన మీరు పైకి క్రిందికి వెళుతున్నారని 'పిరమిడ్'మీ హార్డ్ ప్రారంభించడం ద్వారావిరామంఒక నిమిషం విభాగంలో, ఐదు నిమిషాల సెగ్మెంట్ వరకు వెళ్లి, ఆపై ఒక నిమిషం వరకు తిరిగి వెళ్లండి. ఈ రకమైన వ్యాయామం కొన్నిసార్లు నిచ్చెన వ్యాయామం అని పిలువబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని పైకి క్రిందికి తీసుకువెళుతుంది.





ట్రాన్స్క్రిటర్: జెస్సికా రూబీ సమీక్షకుడు: కరోలిన్ క్రిస్టల్ రష్యా, ప్రపంచంలోనే అతిపెద్ద భూభాగంతో, నైజీరియాతో సమానమైన మొత్తం జనాభాను కలిగి ఉంది, ఈ దేశం దాని పరిమాణం 1/16. కానీ ఈ సారూప్యత ఎక్కువ కాలం ఉండదు. జనాభాలో ఒకటి వేగంగా పెరుగుతుండగా, మరొకటి నెమ్మదిగా తగ్గుతోంది.

ఇది రెండు దేశాల గురించి ఏమి చెప్పగలదు? సాంఘిక శాస్త్రవేత్తలు మరియు విధాన రూపకర్తలు పని చేయవలసిన ముఖ్యమైన డేటా జనాభా గణాంకాలు. కానీ ఒక దేశ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఖచ్చితమైన అంచనాలు వేయడం మాత్రమే మొత్తం పరిమాణంపై జ్ఞానం అవసరం. జనాభాలో, కానీ వారి అంతర్గత లక్షణాలు వయస్సు మరియు లింగ పంపిణీ వంటివి, కాబట్టి ఈ డేటాను మనం సులభంగా అర్థం చేసుకోగలిగే విధంగా ఎలా ట్రాక్ చేయవచ్చు? విజువలైజేషన్ ద్వారా కాంప్లెక్స్ డేటాను అర్థం చేసుకోవడం సులభం, మరియు జనాభా పిరమిడ్ జనాభా యొక్క అంతర్గత పంపిణీని జనాభా శాస్త్రవేత్తలు ఉపయోగించే మార్గాలలో ఒకటి.

ఇక్కడ డేటా లింగం ద్వారా విభజించబడింది, ఒక వైపు మహిళలు మరియు పురుషులు మరోవైపు. ప్రతి ఐదేళ్ల వయస్సు విరామానికి జనాభా n సంఖ్యలు ప్రదర్శించబడతాయి, ఇవి 0-4తో ప్రారంభమై 100 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వరకు కొనసాగుతాయి. ఈ విరామాలను ప్రీ-ప్రొడక్టివ్ (0-14), పునరుత్పత్తి (15-44) మరియు పునరుత్పత్తి అనంతర సంవత్సరాలు (45 వ) మరియు అంతకంటే ఎక్కువ) గా వర్గీకరించారు.



ఇటువంటి జనాభా పిరమిడ్ భవిష్యత్ జనాభా పరిణామాలకు బలమైన సూచికగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, జనాభా పిరమిడ్ రువాండాను వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశంగా చూపిస్తుంది, పిరమిడ్ దిగువన ఉన్న అతి పిన్న వయస్కులలో ఎక్కువ మంది జనాభా ఉన్నారు. రాబోయే సంవత్సరాల్లో ఈ సంఖ్య వేగంగా పెరుగుతుంది.

నేటి పిల్లలు వారి పునరుత్పత్తి వయస్సుకి చేరుకోవడం మరియు వారి స్వంత పిల్లలను కలిగి ఉండటంతో, రాబోయే కొద్ది దశాబ్దాల్లో మొత్తం జనాభా దాదాపు రెట్టింపు అవుతుంది. రెండవ ఉదాహరణగా, కెనడాను పరిగణించండి, ఇక్కడ జనాభాలో ఎక్కువ భాగం గ్రాఫ్ మధ్యలో సమూహం చేయబడింది. పునరుత్పత్తి వయస్సు కంటే తక్కువ మంది ప్రజలు పునరుత్పత్తి వయస్సులో ఉన్నందున, వారి పునరుత్పత్తి సంవత్సరాలకు చేరుకునే వారి సంఖ్య తగ్గడంతో జనాభా నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది.

జపాన్‌ను చూద్దాం. జనాభాలో ఎక్కువ భాగం పునరుత్పత్తి అనంతర సంవత్సరాల్లో ఉన్నందున మరియు ప్రతి యువ విరామంతో ప్రజల సంఖ్య తగ్గుతున్నందున, ప్రస్తుత పునరుత్పత్తి రేట్ల ప్రకారం, జనాభా తగ్గడం ప్రారంభమైంది, తక్కువ మరియు తక్కువ మంది ప్రజలు పునరుత్పత్తి వయస్సు మూడు జనాభాకు చేరుకుంటారు పారిశ్రామిక పూర్వ సమాజం నుండి పారిశ్రామిక లేదా పారిశ్రామిక-పారిశ్రామిక ఆర్థిక వ్యవస్థతో ఒక దేశ పరివర్తనగా పిరమిడ్లు జనాభా మార్పు యొక్క మూడు వేర్వేరు దశలను మనకు చూపుతాయి. పారిశ్రామికీకరణ ప్రక్రియను ఇటీవలే ప్రారంభించిన దేశాలు సాధారణంగా life షధం, పరిశుభ్రత మరియు ఆహార సరఫరాలో మెరుగుదలల ఫలితంగా ఆయుర్దాయం పెరుగుతాయి మరియు పిల్లల మరణాలలో తగ్గుదల కనిపిస్తాయి.



జనన రేట్లు స్థిరంగా ఉండగా, ఇది జనాభా పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. పారిశ్రామికీకరణ ప్రక్రియలో మరింత అభివృద్ధి చెందుతున్న అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలు జనన రేట్ల క్షీణతను అనుభవించటం ప్రారంభించాయి, ఎక్కువ విద్య మరియు పిల్లల పెంపకానికి వెలుపల మహిళలకు అవకాశాలు మరియు గ్రామీణ ప్రాంతాల నుండి పట్టణ జీవనానికి వెళ్లడం, పెద్ద కుటుంబాలు తక్కువ ఆర్థికంగా లాభదాయకంగా మారడం వంటి కారణాల వల్ల . చివరికి, పారిశ్రామికీకరణ యొక్క అభివృద్ధి దశలో ఉన్న దేశాలు జనన మరియు మరణాల రేట్లు తక్కువగా ఉన్న స్థితికి చేరుకుంటాయి మరియు జనాభా స్థిరంగా ఉంటుంది లేదా క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఇప్పుడు 2050 లో అదే మూడు దేశాల కోసం అంచనా వేసిన జనాభా పిరమిడ్లను పరిశీలిద్దాం. ప్రతి దేశ జనాభాలో changes హించిన మార్పుల గురించి ఇవి ఏమి చెబుతాయి మరియు ఈ భవిష్యత్ పిరమిడ్ల ఆకారాన్ని ఏ అంశాలు మార్చవచ్చు? జనాభా పిరమిడ్ ఒక దేశం యొక్క భవిష్యత్తును అంచనా వేసే వ్యక్తిగా మాత్రమే కాకుండా, దాని గతం యొక్క రికార్డుగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది. రష్యా జనాభా పిరమిడ్ ఇప్పటికీ రెండవ ప్రపంచ యుద్ధం యొక్క మచ్చలను కలిగి ఉంది, ఇది వృద్ధ మహిళలతో పోలిస్తే తక్కువ వయస్సు గల పురుషుల సంఖ్యను వివరిస్తుంది మరియు సైనికులు యుద్ధం నుండి తిరిగి వచ్చి సాధారణ జీవితం తిరిగి ప్రారంభమైనందున జనాభాలో ఆకస్మిక పెరుగుదల.

చైనా జనాభా పిరమిడ్ 35 సంవత్సరాల క్రితం వన్ చైల్డ్ పాలసీ స్థాపనను ప్రతిబింబిస్తుంది, ఇది రువాన్ మాదిరిగానే జనాభా పెరుగుదలను నిరోధించింది, మరియు డబుట్ కూడా లింగ-ఎంపిక గర్భస్రావంకు దారితీసింది, ఫలితంగా ఆడ పిల్లల కంటే మగవారు ఎక్కువగా ఉన్నారు. చివరగా, యునైటెడ్ స్టేట్స్ కోసం, పిరమిడ్ రెండవ ప్రపంచ యుద్ధం తరువాత శిశువు విజృంభణను చూపుతుంది. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, జనాభా పిరమిడ్లు ఒకే చిత్రంలో స్థానం మరియు దిశ రెండింటినీ చూపించడం ద్వారా కేవలం సంఖ్యల శ్రేణి కంటే దేశం గురించి చాలా ఎక్కువ చెబుతాయి.



నేటి పెరుగుతున్న పరస్పర అనుసంధాన ప్రపంచంలో, ఆహార కొరత, పర్యావరణ బెదిరింపులు మరియు ఆర్థిక అసమానతలు వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, శాస్త్రవేత్తలు మరియు విధాన రూపకర్తలు జనాభాపై సంపద మరియు సంక్లిష్ట అవగాహన కలిగి ఉండటం మరియు వాటిని ప్రభావితం చేసే అంశాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.

సైక్లింగ్ విరామాలు ఎంతకాలం ఉండాలి?

ఇది చాలా మందికి చాలా కష్టంసైక్లిస్టులుఅధిక స్థాయి శ్రమను ఉంచడానికి aపొడవువ్యవధి మరియు అధిక సంఖ్యలో ప్రతినిధులు. కొండ ప్రయత్నాల కోసం దీనిని 5 రెప్స్ కంటే తక్కువ మరియు 5 నిమిషాల్లోపు ఉంచండి. మొత్తం 3040 నిమిషాల పని కోసం ప్రవేశ లక్ష్యం కోసం.

మీరు మా ఫిట్‌నెస్ సిరీస్‌ను అనుసరించినట్లయితే, మీరు సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు ఫిట్టర్, వేగవంతమైన మరియు మరింత క్రమశిక్షణ పొందే మార్గంలో ఉన్నారు. కాకపోతే, మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు? మీరు ఈ పుస్తకంలోకి ప్రవేశించడానికి ముందు మిగతా రెండు కథనాలను చూడండి, ఈ వారం మీ పొడవైన ప్రయాణాన్ని పెంచడం, తీవ్రతను పెంచడం మరియు వారమంతా నిజంగా లోతుగా త్రవ్వడం, మనం వెళ్దాం (అప్‌టెంపో పాప్ మ్యూజిక్) (అప్‌టెంపో పాప్ మ్యూజిక్) కాబట్టి ఈ వారం మీరు ప్రయత్నించడానికి నాకు కొత్త సెషన్ ఉంది, ఇది చాలా కష్టం మరియు లోతుగా తవ్వటానికి ఇది మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. దీనికి 40 సెకన్లు, 20 సెకన్ల విశ్రాంతి పడుతుంది.

మీరు దీన్ని పదిసార్లు చేస్తారు, అప్పుడు మీకు పది నిమిషాల విశ్రాంతి ఉంటుంది. మీరు ఈ బ్లాకులను మూడుసార్లు పునరావృతం చేస్తారు. ఇది నిజంగా కఠినమైనది.

ఇది మీ స్థిరత్వానికి మించి మిమ్మల్ని పొందుతుంది మరియు మీరు భరించగలిగే దానికంటే తక్కువ కాని తీవ్రమైన పేలుళ్లలో పని చేయమని ఇది మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. ఇది నిజంగా మంచి సెషన్. దీనిని ప్రయత్నిద్దాం. (అప్‌టెంపో పాప్ మ్యూజిక్) (అప్‌టెంపో పాప్ మ్యూజిక్) (అప్‌టెంపో పాప్ మ్యూజిక్) (అప్‌టెంపో పాప్ మ్యూజిక్) ఆ ఆరు సార్లు ముప్పై సెకన్ల ప్రయత్నం మీకు గుర్తుందా? నేను వాటిని చాలా తరచుగా చేయను? మేము ఈ వారం వాటిని దాటవేస్తాము.

గొడ్డు మాంసం జెర్కీ ఆరోగ్యకరమైనది

బదులుగా, మేము 6 సార్లు 2 నిమిషాల శ్రమను ప్రయత్నిస్తాము. 2 నిమిషాలు ముందుకు, కంకర రహదారిపై నిటారుగా వంపుతిరిగే గరిష్ట ప్రయత్నం, తరువాత ఐదు నిమిషాల రికవరీ కూడా. ఇది వేరే ఉద్దీపన, కానీ ఇది ఒకే రకమైన శక్తి జోన్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

చిన్న, పదునైన ఎక్కడానికి ఇవి నిజంగా మీకు సహాయపడతాయి. దానితో అంటుకుందాం. (అప్‌టెంపో పాప్ మ్యూజిక్) మీ వ్యాయామంలో మీరు చేయగలిగే మరో మార్పు ఏమిటంటే, మీ పొడవైన ప్రయాణానికి 25 శాతం జోడించడం.

మీకు ఇది నచ్చకపోతే, ఇది రెండు నుండి రెండున్నర గంటలు, మీకు అనిపిస్తుంది. మీరు గత వారం నాలుగు గంటలు చేస్తే, ఐదు కోసం ఎందుకు నెట్టకూడదు? ఈ నాలుగు వారాల శిక్షణా కార్యక్రమంలో మీ పొడవైన పోటీ లేదా లక్ష్య ఈవెంట్ యొక్క పొడవులో 125 శాతానికి పైగా మీరు ఎప్పుడైనా ప్రయాణించారనడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. దాని కోసం ఖచ్చితంగా ఎంపికలు ఉన్నాయని నేను అనుకుంటున్నాను.

మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, మీ శరీర వ్యాయామం ఓవర్‌లోడ్‌ను కూడా పెంచుతారు, కానీ మీరు మీ పొడవైన రైడ్‌ను కూడా పొందవచ్చు. A మరియు ఎందుకు, అది బాగుంది, సరియైనదా? (అప్‌టెంపో పాప్ మ్యూజిక్) ఈ వ్యాయామం చాలా కఠినమైనది మరియు మీరు నా లాంటివారైతే మీరు 14 రోజుల సూటిగా నిర్మాణాత్మక వ్యాయామం పూర్తి చేసారు. అలసట ప్రారంభమవుతుంది.

ఇప్పుడు అది నిపుణుల కోసం నిర్వహించడం సులభం. మీరు శిక్షణా శిబిరంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆందోళన చెందాల్సినది శిక్షణ మాత్రమే. మీరు మిగతావారికి వంట, శుభ్రపరచడం మరియు రోజువారీ పనులను చేయడంపై మీరు దృష్టి పెట్టవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ఆర్టికల్ వన్ లో కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి, అవి మీ సమయాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

మీ బైక్‌పై మీరు గడిపే సమయాన్ని పెంచడానికి సమర్థవంతంగా మరియు వ్యవస్థీకృతంగా ఉండటం కీలకం. (అప్‌టెంపో పాప్ మ్యూజిక్) ఈ నాలుగు వారాల ప్రణాళిక నుండి నిజంగా ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు అంకితభావంతో ఉండాలి మరియు మీ జీవితంలోని ప్రతి అంశానికి శ్రద్ధ వహించాలి. ఇప్పుడు నేను చిన్న లాభాలు అనే పదాన్ని ఉపయోగించటానికి నిరాకరిస్తున్నాను, కాని అవి ఏదో ఒక రకంగా ట్యూన్ చేయబడ్డాయి, కాదా? బైక్‌పై మీ పనితీరుకు సహాయపడే పగటిపూట మీరు తీసుకునే నిర్ణయాలను ప్రశ్నించాలా? కాకపోతే, మీకు ఎంపిక ఉందా? మీరు దీన్ని భిన్నంగా చేయగలరా? అదే తప్పును నివారించడానికి మీరు తదుపరిసారి ఏమి చేస్తారు, నా సహచరుడు చెప్పేది, మేము ప్రతిరోజూ మా 100% సంభావ్యత, మేం రోజంతా చేసే ఎంపికలు, నిర్ణయాలు మరియు చర్యలకు మేల్కొంటాము. మనం ప్రతిదీ మార్చలేమని ముందుగానే గ్రహించడం ఉత్తమం అయితే, మనం నియంత్రించే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.

మేము తినే ఆహారం, మా బైక్‌లతో మేము ఎంత ప్రేరేపించాము మరియు మేము పూర్తి చేసిన విరామాలు మరియు సెషన్ల కోసం మేము ఇచ్చే నిబద్ధత. (అప్‌టెంపో పాప్ మ్యూజిక్) కాబట్టి మీరు మీ బైక్‌పై శిక్షణ పొందవచ్చు, మీ నిద్ర, మీ విశ్రాంతి, మీ సంస్థపై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు మీరు సాధారణంగా మరింత ప్రొఫెషనల్. కానీ మీరు మరింత కావాలి, ఈ వ్యాయామ కార్యక్రమానికి మీరు తీసుకురాగల మరో విషయం ఉంది.

మరియు అది కొన్ని కోర్ సెషన్లు అవుతుంది. వారానికి రెండు లేదా మూడు కంటే ఎక్కువ చేయమని నేను సిఫార్సు చేయను. మరియు ఇవి 60 నిమిషాల ఫిట్‌నెస్ సెషన్‌లుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, వారానికి 15 నిమిషాలు మూడు సార్లు మంచి, అర్ధవంతమైన మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించిన వ్యాయామం మెరుగుదల చూడటానికి సరిపోతుంది.

బైక్ మీద మరియు సాధారణ జీవితంలో. బైక్‌పై మీ వ్యాయామం తర్వాత మీరు వీటిని చేయవచ్చు లేదా మీరు వాటిని వేరు చేసి సెషన్ల మధ్య కొన్ని గంటలు వదిలివేయవచ్చు. ఏమి చేయాలనే దానిపై ప్రేరణ మరియు ఆలోచనల కోసం, చూడటానికి కొన్ని గొప్ప ప్రధాన కథనాలు ఉన్నాయి.

గైడ్ బ్రేక్‌లు

కానీ మిగిలిన రోజు దాటవద్దు. విశ్రాంతి ఉత్తమమని నేను గట్టిగా నమ్ముతున్నాను. అలాగే, ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సును రీఛార్జ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు మళ్లీ దానికి కట్టుబడి ఉంటారు.

ఇది వెళ్ళడానికి కేవలం ఒక వారం మాత్రమే మరియు మీరు ఇప్పుడు చాలా అలసటతో ఉన్నారు మరియు అది మంచిది. అలసటతో ముందుకు సాగండి మరియు ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి ఎందుకంటే మీ కృషి అంతా త్వరలోనే ఫలితం పొందుతుంది. మరిన్ని శిక్షణా కథనాల కోసం, ఇక్కడ ఎందుకు క్లిక్ చేయకూడదు? మీరు ఈ శిక్షణా కథనాన్ని ఆస్వాదించినట్లయితే బాగుంది.

మీరు బైక్ విరామాలను ఎలా చేస్తారు?

పిరమిడ్‌తోవిరామాలు, మీరుచేయండి1 నిమిషంవిరామం, తరువాత 1 నిమిషం విశ్రాంతి. ఆపై 2 నిమిషంవిరామంతరువాత 2 నిమిషాల విశ్రాంతి. ఆపై 3 నిమిషంవిరామంతరువాత 3 నిమిషాల విశ్రాంతి. రైడ్‌లో కేవలం ఒక పిరమిడ్‌తో ప్రారంభించండి మరియుచేయండిఇది వారానికి ఒకసారి.

విరామ శిక్షణ సైక్లింగ్ నేను ఎంత తరచుగా చేయాలి?

మీరు వారాంతాల్లో రేసింగ్ లేదా పెద్ద ఈవెంట్స్ చేయకపోతే, మీరు చేయవచ్చుచేయండిపైకికుమూడుHIIT వర్కౌట్స్ఒక వారంకుమీరు తగినంత రికవరీని అనుమతించినంత వరకు, సెషన్ల మధ్య ఒక రోజు లేదా రెండు సులభమైన కార్యాచరణను ఆదర్శంగా ఉంచండికుమీ శరీరాన్ని అనుమతించండికుతిరిగి బౌన్స్.

పిరమిడ్ శిక్షణ అంటే ఏమిటి?

పిరమిడ్ శిక్షణతేలికపాటి మరియు అధిక రెప్‌లతో ప్రారంభమయ్యే, భారీ బరువు మరియు తక్కువ రెప్‌లతో నిర్మించే అదే వ్యాయామం యొక్క సెట్ల సమాహారం. పూర్తిపిరమిడ్ శిక్షణసెట్ దీని పొడిగింపు, మీరు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్న తర్వాత బరువును తగ్గిస్తుందిపిరమిడ్.

పిరమిడ్ ప్రయత్నాలు ఏమిటి?

మీరు మీ ఓర్పును మెరుగుపరచాలనుకుంటే, ఎక్కువసేపు వేగంగా పరుగెత్తండి లేదా క్రొత్త 5 కె వ్యక్తిగత ఉత్తమమైనదాన్ని పోస్ట్ చేయాలనుకుంటే, 'పిరమిడ్సెషన్స్ '. వెనుక సిద్ధాంతంపిరమిడ్సెషన్లు, మీరు అధిక తీవ్రతతో నడుస్తున్నారా, రికవరీకి తక్కువ తీవ్రతతో మారుతుంటారా, మరియు ఒకే సెషన్‌లో వేర్వేరు దూరాల్లో పునరావృతమవుతారు.

సైక్లింగ్ ద్వారా మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోగలరా?

అవును,సైక్లింగ్ చెయ్యవచ్చుసహాయంబొడ్డు కొవ్వును కోల్పోతారు, కానీ సమయం పడుతుంది. ఇటీవలి అధ్యయనం రెగ్యులర్ గా చూపించిందిసైక్లింగ్మొత్తంగా మెరుగుపరచవచ్చుకొవ్వు నష్టంమరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును ప్రోత్సహిస్తుంది. కుతగ్గించండిమొత్తంబొడ్డునాడా, మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామాలుసైక్లింగ్(ఇండోర్ లేదా అవుట్డోర్), తగ్గించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయిబొజ్జ లో కొవ్వు.02.02.2021

నేను ఎంత తరచుగా విరామాలు చేయాలి?

విరామంశిక్షణ తీవ్రంగా ఉంది, కాబట్టి రికవరీ మరియు వృద్ధి కోసం మూడు రోజులు మధ్యలో వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సెషన్లతో మాత్రమే ప్రారంభించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఒకసారి మీరు మరింత అలవాటు పడ్డారుకుఈ రకమైన వ్యాయామం మీరు చేయవచ్చుచేయండివారానికి ఒకటి లేదా రెండు కంటే ఎక్కువ.07.01.2016

మీరు 30 15 విరామాలను ఎలా చేస్తారు?

ఈ సెషన్లలో 30 సెకన్ల అధిక తీవ్రత యొక్క 13 పునరావృత్తులు ఉన్నాయి, 50 సెకన్ల వద్ద 15 సెకన్ల రికవరీ ద్వారా విభజించబడిందివిరామంశక్తి. ప్రతి సెషన్‌లో మొత్తం 3 x 13 పునరావృత్తులు జరిగాయి, ప్రతి 13 వ పునరావృతాల మధ్య 3 నిమిషాల రికవరీ.

రోజుకు 1 గంట సైక్లింగ్ మంచిది?

సైక్లింగ్ఒకటిగంటకురోజుబరువు తగ్గడానికి బరువు తగ్గడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. 180 పౌండ్ల వ్యక్తిసైక్లింగ్ఒక కోసంగంటమితమైన తీవ్రతతో 650 కేలరీలు కాలిపోతుంది. కూడాసైక్లింగ్30 నిమిషాలు aరోజుఒక సంవత్సరానికి స్థిరంగా 100,000 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు మరియు దాదాపు 30 పౌండ్ల బరువు తగ్గవచ్చు.25. 2020.

ఈ వర్గంలో ఇతర ప్రశ్నలు

యుసా సైక్లింగ్ సభ్యత్వం - వినూత్న పరిష్కారాలు

USA సైక్లింగ్ లైసెన్స్ ధర ఎంత? యుఎస్ఎ సైక్లింగ్ లైసెన్స్ కొనుగోలు చేయడానికి రెండు మార్గాలను అందిస్తుంది: వార్షిక లైసెన్స్ కొనుగోలు చేయవచ్చు (పెద్దలకు $ 60, జూనియర్ లేదా కాలేజియేట్ కోసం $ 30) ఇది మీరు కొనుగోలు చేసిన సంవత్సరం డిసెంబర్ 31 వరకు మంచిది. మీరు ప్రవేశిస్తున్న ప్రత్యేక జాతి కోసం ఒక రోజు లైసెన్స్. వన్డే లైసెన్సులు ఒక్కొక్కటి $ 10 (లేదా పోటీ లేనివారికి $ 5).

సైక్లింగ్ శిక్షణ ప్రణాళిక - పని చేయగల పరిష్కారాలు

శిక్షణ కోసం నేను వారానికి ఎన్ని గంటలు చక్రం తిప్పాలి? ప్రో సైక్లిస్టులు తరచుగా వారానికి 20-30 గంటలు ప్రయాణించేవారు. అల్ట్రామారథాన్ ఈవెంట్‌ల కోసం రైడర్స్ శిక్షణ మరింత లాగిన్ కావచ్చు. రిక్రియేషనల్ రేసర్లు (కేటగిరీ 3, 4, 5 మరియు మాస్టర్స్) సాధారణంగా సుమారు 10 వారపు గంటలలో ఉంచుతారు, అయినప్పటికీ కొందరు వారి సంఘటనలు తక్కువగా ఉంటే 5 లేదా 7 నాణ్యమైన గంటలలో పొందుతారు.

మహిళల జలనిరోధిత సైక్లింగ్ జాకెట్ - పని చేయగల పరిష్కారాలు

ఉత్తమ జలనిరోధిత వెచ్చని జాకెట్ ఏమిటి? చాలా మందికి ఉత్తమమైన జలనిరోధిత జాకెట్ అద్భుతమైన ఆల్ రౌండర్, మా ప్రస్తుత ఉత్తమ జలనిరోధిత జాకెట్ బెర్ఘాస్ స్కై హైకర్. బెర్గాస్ యొక్క సొంత 'హైడ్రోషెల్' ఫాబ్రిక్‌తో తయారైన ఈ జాకెట్ శ్వాసక్రియ, జలనిరోధితమైనది మరియు తేలికపాటి జల్లులు మరియు కుండపోత వర్షాల నుండి మిమ్మల్ని సురక్షితంగా కాపాడుతుంది. 29. 2021.

సైక్లింగ్ గ్లూట్స్ - అంతిమ గైడ్

సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు మీ గ్లూట్స్ ఎలా పని చేస్తారు? సౌకర్యవంతమైన జీను కలిగి ఉండండి: మీ సీటు అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ తుంటిని వెనుకకు తిప్పే అవకాశం ఉంది, గ్లూట్స్‌లో కొంత భాగాన్ని ఆపివేస్తుంది. వార్మప్: కొన్ని నిమిషాలు సులభంగా ప్రయాణించిన తరువాత, బైక్‌ను ఆపి, కొన్ని స్క్వాట్‌లు లేదా స్ట్రెచ్‌లు చేయండి. ఇది గ్లూట్‌లను నిశ్చితార్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు పెడల్ చేసినప్పుడు వాటిని కాల్చడానికి గుర్తు చేస్తుంది.

ఫిట్‌బిట్ సైక్లింగ్ అనువర్తనం - పరిష్కారాల కోసం శోధించండి

ఫిట్‌బిట్ ట్రాక్ సైక్లింగ్ చేయగలదా? వారు బైకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, వినియోగదారులు వారి దూరం, వ్యవధి, సగటు వేగం, హృదయ స్పందన రేటు మరియు కేలరీలు కాలిపోవడాన్ని చూడవచ్చు. డెస్క్‌టాప్‌లో, వినియోగదారులు వారి మార్గం యొక్క మ్యాప్‌ను చూడవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా వారు ఎలా చేస్తున్నారో చూడటానికి గత రైడ్‌ల గణాంకాలను పోల్చవచ్చు. 23 23. 2015.

సైక్లింగ్ ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్ - ప్రశ్నలకు సాధారణ సమాధానాలు

సైక్లింగ్‌లో ప్రస్తుత ప్రపంచ ఛాంపియన్ ఎవరు? ప్రస్తుత పురుష ఛాంపియన్ 2020 ఈవెంట్‌లో గెలిచిన ఇటాలియన్ రైడర్ ఫిలిప్పో గన్నా.