ప్రధాన > సైక్లింగ్ > సైక్లింగ్ తర్వాత కాలు తిమ్మిరి - ఎలా నిర్ణయించుకోవాలి

సైక్లింగ్ తర్వాత కాలు తిమ్మిరి - ఎలా నిర్ణయించుకోవాలి

సైక్లింగ్ తర్వాత కాలు తిమ్మిరికి ఏది సహాయపడుతుంది?





అందరికీ హాయ్, ఇది డాక్టర్ జో, మరియు ఈ రోజు నేను దూడ తిమ్మిరిని నివారించడానికి ఐదు మార్గాలు మీకు చూపించబోతున్నాను. కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం. కాబట్టి తరచుగా దూడ తిమ్మిరితో అవి కాళ్ళలోని మూడు పెద్ద కండరాలలో కనిపిస్తాయి. అవి దూడలలో సంభవిస్తాయి, అవి క్వాడ్స్‌లో సంభవించవచ్చు మరియు అవి హామ్ స్ట్రింగ్స్‌లో సంభవించవచ్చు. మేము నిజంగా వాటిని విస్తరించబోతున్నాము మరియు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి కూడా వీటిని ఉపయోగించవచ్చు.

కాబట్టి మీరు చురుకైన తిమ్మిరిని కలిగి ఉంటే, మీరు కూడా సాగదీయవచ్చు. మరియు నేను కొన్ని ఇతర చికిత్సల గురించి కూడా మాట్లాడుతాను, కాబట్టి మొదటిది దూడల కోసం చేసే దూడలకు మాత్రమే ఉంటుంది. కాబట్టి నేను రన్నర్ స్ట్రెచ్‌ను ఇష్టపడుతున్నాను, ముఖ్యంగా మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, దీన్ని చేయడం చాలా సులభం.

నేను ఈ వైపు నా దూడను సాగదీయాలనుకుంటే, నేను మళ్ళీ నా అడుగును నా వెనుక ఉంచాను. మరొకటి ముందు ఉంటుంది. మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా, కౌంటర్‌టాప్‌కు వ్యతిరేకంగా లేదా కుర్చీకి వ్యతిరేకంగా ఉండవచ్చు, మీ బ్యాలెన్స్‌ను కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నందున పట్టుకోవటానికి స్థిరంగా ఏదో ఒకటి ఉంటుంది కాబట్టి మీరు సాగదీయడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. వెనుక భాగంలో ఉన్న కాలు, మీ మడమ అన్ని వైపులా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు మరియు మీ కాలివేళ్లు ముందుకు చూపాలని మీరు కోరుకుంటారు.



కొన్నిసార్లు చాలా మంది ప్రజలు తమ పాదాలను ఈ విధంగా బాహ్యంగా మారుస్తారు. అప్పుడు మీరు దూడ కండరాలను సాగదీయలేరు, కాబట్టి మీ పాదం ముందుకు చూపిస్తుందని మరియు మీ మడమ క్రిందికి ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ మడమను ఎప్పటికప్పుడు క్రిందికి ఉంచి, అక్కడ దూడ కండరాల ద్వారా సాగదీయడం అనుభూతి చెందే వరకు మీ ముందు మోకాలితో ముందుకు వంగండి. ఆపై మీరు 30 సెకన్ల పాటు ఆ సాగతీతని పట్టుకోండి.

సైక్లింగ్ ఎలా ప్రారంభించాలి

కాబట్టి మీరు ఆ 30 సెకన్లు చేసిన తర్వాత, కొంచెం విరామం ఇవ్వండి, దాన్ని కదిలించండి, ఆపై మీరు దీన్ని మొత్తం మూడుసార్లు చేస్తారు. కాబట్టి మళ్ళీ మీ మడమ క్రిందికి, కాలి ముందుకు చూపిస్తూ, మీ ముందు మోకాలిని వంచి అక్కడ చక్కని సాగదీయండి, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. తరువాత ఒకటి అకిలెస్ స్నాయువు సాగతీతలోకి వెళుతుంది.

మళ్ళీ, ఈ కండరాలన్నింటినీ సాగదీయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇవి మీ కోసం పని చేయకపోతే, మీరు వాటిని నేలపై పడుకోవచ్చు, కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు మీరు వాటిని చేయవచ్చు మరియు మీరు ఇవన్నీ చూడవచ్చు నా వ్యాసాలలో. కానీ మీరు నిలబడినప్పుడు దాన్ని ఆసరా చేసుకోండి. మీరు నేలపై ఉంచగల కుర్చీ లేదా మలం ఉందో లేదో మీకు తెలుసు, కానీ మీరే కొంచెం మెరుగ్గా సాగడానికి, మీరు దానిని మీ ముందు ఉంచాలి.



మీ మోకాళ్ళను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఇదే నిజంగా ఆ హామ్ స్ట్రింగ్స్ ని విస్తరిస్తుంది. మీరు కొంచెం ఎక్కువ సాగదీయాలనుకుంటే, మీరు మీ కాలిని పైకి లాగవచ్చు, అందువల్ల నేను దూడను కూడా సాగదీయగలను. కానీ దీనికి ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, మీ తుంటి ముందుకు చూపాలని మీరు కోరుకుంటారు.

కాబట్టి మీరు అలా వక్రీకరించి, సాగదీయడానికి ఇష్టపడరు, ఆ పండ్లు ముందుకు సాగాలని మీరు నిజంగా కోరుకుంటారు. మరియు మీరు మీ తుంటి వద్ద మాత్రమే వంగి ఉంటారు. మీరు ముందుకు వ్రేలాడదీయండి.

నేను మీ కాలిని సులభంగా తాకగలిగే చోట మీరు మీ వెనుకకు తిప్పడం లేదు ఎందుకంటే నేను నా హామ్ స్ట్రింగ్స్ సాగదీయడం లేదు. కాబట్టి మీరు మీ తుంటిని వంచి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలనుకుంటున్నారు. కాబట్టి నా హామ్ స్ట్రింగ్స్ నన్ను ఇక్కడకు విస్తరించి ఉన్నాయి, నేను నా వీపును వంపుకొని నా కాలిని తాకడానికి ప్రయత్నించాను.



కాబట్టి మళ్ళీ ముందుకు సాగండి, మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి, మీ మోకాలిని నిటారుగా ఉంచండి. ఈ హామ్ స్ట్రింగ్స్ ఈ మోకాలిని కిందికి దాటినందున నేను ఇక్కడ సాగిన అనుభూతిని పొందగలను. కాబట్టి మీరు దాన్ని 30 సెకన్ల పాటు మళ్ళీ పట్టుకోండి. మీరు మూడుసార్లు చేస్తారు.

మీకు రెండు కాళ్ళలో తిమ్మిరి ఉంటే, శ్రద్ధ వహించండి మరియు రెండు వైపులా చేయండి. దూడ తిమ్మిరిని నివారించడానికి లేదా ఉపశమనం పొందటానికి మరొక గొప్ప చికిత్స కంప్రెషన్ మేజోళ్ళను ఉపయోగించడం, మరియు దోవావా స్పోర్ట్స్‌లోని వ్యక్తులు నాకు వారి డోవావా డ్రై స్ట్రెచ్ కంప్రెషన్ స్టాకింగ్స్‌ను పంపారు. మరియు సోథీ అందమైన స్పోర్టి సాక్స్.

కాబట్టి కంప్రెషన్ మేజోళ్ళు ఉపయోగించడం వల్ల మీ కాలు నుండి ద్రవం మళ్లీ బయటకు వస్తుంది. కాబట్టి మీరు తిమ్మిరిని కలిగి ఉన్నప్పుడు మరియు మీ కండరాలు నిజంగా వారు అనుకున్నది చేయనప్పుడు, కుదింపు మేజోళ్ళు తరచుగా ఆ ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచే మంచి పనిని చేస్తాయి, అందుకే అవి నిజంగా మంచివి. తదుపరిది ఆ క్వాడ్ కండరానికి క్వాడ్ స్ట్రెచ్ అవుతుంది.

కొన్నిసార్లు ప్రజలు ఈ చార్లీ గుర్రాలను వారి క్వాడ్ కండరాలలో తెలుసు, మళ్ళీ వాటిని విస్తరించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, ప్రత్యేకంగా మీరు పరుగు నుండి బయట పడుతున్నారని లేదా పరుగు కోసం సిద్ధమవుతున్నారని మీకు తెలిసినప్పుడు మరియు ఈ తిమ్మిరిని నివారించడానికి మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీరు పట్టుకోగలిగేది ఏదో ఉంది. మళ్ళీ, మీరు అసమతుల్యతను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

ఈ విధంగా, సాగతీసేటప్పుడు మీరు మీ బ్యాలెన్స్‌పై దృష్టి పెట్టవలసిన అవసరం లేదు. ఆపై మీరు మీ పాదం వెనుకభాగాన్ని పట్టుకోండి. మరియు మీరు ఇక్కడకు వచ్చి మొదట పట్టుకోవచ్చు, కానీ మీ కాలు పైభాగం నేరుగా క్రిందికి ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు.

నేను క్రిందికి చూసినప్పుడు, నా మోకాలి నేల వైపు చూపుతోంది. ఇది ఇలా ముందుకు ఉన్నప్పుడు, నేను నిజంగా ఈ క్వాడ్‌ను సాగదీయలేను. మీరు నన్ను వైపు నుండి చూసినప్పుడు, రెండు తొడలు ఒకే ఎత్తులో ఉన్నాయని నేను నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటున్నాను. ఆపై మీరు మీ మడమను మీకు వీలైనంతవరకు వెనక్కి లాగండి.

మీరు నా దగ్గరకు రాకపోవచ్చు, అది సరే, నేను ప్రతి రోజు సాగదీస్తాను. మరియు మీరు కొంచెం ఎక్కువ సాగదీయాలనుకుంటే, మీరు దాన్ని పొందవచ్చు మరియు అది మీ హిప్ ఫ్లెక్సర్లను కూడా కొద్దిగా పొందుతుంది. రెండు కాళ్ళు ఇరుకైనప్పుడు ముఖ్యంగా రెండు వైపులా. ఆపై చివరిది నిజంగా హైడ్రేటెడ్.

కాలు తిమ్మిరికి డీహైడ్రేషన్ చాలా సాధారణ కారణాలలో ఒకటి, కానీ మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండి, మీ సాగతీత మరియు వ్యాయామాలు చేసి, ఇంకా మీ తిమ్మిరిని తీసుకుంటే, ప్రజలు రాత్రి సమయంలో, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో తిమ్మిరి వచ్చినప్పుడు మీకు తెలుసు. వీటిలో ఏదీ సహాయం చేయకపోతే, చాలా దూడ తిమ్మిరి తక్కువ పొటాషియం, తక్కువ ఇనుము వంటి వాటికి సూచికగా మీ వైద్యుడిని చూసుకోండి. ఇది మీరు రక్తహీనతకు సంకేతంగా ఉండవచ్చు. ఇది డయాబెటిస్ సంభవిస్తుందనే సంకేతం కావచ్చు లేదా పరిధీయ న్యూరోపతి వంటిది కావచ్చు.

బైక్ రాకపోకలు

కనుక ఇది అంత తేలికైన పరిష్కారం కాకపోతే, ఇవి పని చేయకపోతే, ఇది నిజంగా మీకు తెలిసిన విషయం కావచ్చు, ఇది మరింత తీవ్రమైన ఏదైనా లక్షణం కాదు. కాబట్టి నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ వైద్యుడిని చూడండి. మరియు మీరు సాక్స్ కొనడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే పై లింక్‌ను క్లిక్ చేయండి మరియు క్రింద క్లిక్ చేయడం ద్వారా సభ్యత్వాన్ని పొందడం మర్చిపోవద్దు. మరియు గుర్తుంచుకోండి, ఖచ్చితంగా ఉండండి, ఆనందించండి మరియు మీరు త్వరగా బాగుపడతారని ఆశిస్తున్నాము.

వ్యాయామం తర్వాత తీవ్రమైన కాలు తిమ్మిరికి కారణం ఏమిటి?

క్యూరింగ్ విషయానికి వస్తేకండరాల తిమ్మిరి, జానపద నివారణలకు కొరత లేదు. Pick రగాయ రసం తాగడం, అరటిపండు తినడం, ఆవాలు తినడం, సాగదీయడం, ప్లైయోమెట్రిక్స్ చేయడం లేదా వేగాన్ని తగ్గించడం వంటివి ప్రసిద్ధ పరిష్కారాలు. అయితే, మీరు కాల్షియం, ఉప్పు, మెగ్నీషియం లేదా క్వినైన్ (మలేరియాకు మందు) కూడా తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.12. 2020.

వ్యాయామం-సంబంధిత కండరాల నొప్పులు వ్యాయామం సమయంలో లేదా వెంటనే సంభవించే అస్థిపంజర కండరాల యొక్క బాధాకరమైన స్పాస్మోడిక్ మరియు అసంకల్పిత సంకోచాలుగా నిర్వచించబడతాయి మరియు అవి జీవక్రియ, న్యూరోలాజికల్ లేదా ఎండోక్రైన్ పాథాలజీని కలిగి ఉండవు. అధిక తీవ్రత కలిగిన ఇతర క్రీడలలో కండరాల నొప్పులు కూడా ఒక సమస్య. డీహైడ్రేషన్ లేదా ఎలెక్ట్రోలైట్ వల్ల తిమ్మిరి ఏర్పడుతుందని చాలా కాలంగా నమ్ముతారు, దీని వెనుక ఉన్న సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, ఎక్స్‌ట్రాసెల్యులర్ ఫ్లూయిడ్ కంపార్ట్మెంట్ కాంట్రాక్టులు, మధ్యంతర వాల్యూమ్ కోల్పోవటానికి దారితీస్తుంది.

ఈ రెండు ప్రభావాల లోపాలు నరాల చివరల యొక్క యాంత్రిక వైకల్యానికి మరియు చుట్టుపక్కల అయాన్ మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సాంద్రతలలో పెరుగుదలకు కారణాలు, ఇవి అతిగా ప్రేరేపించగలవు. సీసం లేదా నరాల చివరలు మరియు ఆకస్మిక ఉత్సర్గ, అయితే, ఈ సిద్ధాంతాలకు మద్దతు ఇచ్చే అన్ని అధ్యయనాలు కారణ-ప్రభావ సంబంధాన్ని చూపించలేదు, సహాయక అధ్యయనాలలో పాల్గొన్న వారిలో ఎవరికీ సీరం లేదా చెమట ఎలక్ట్రోలైట్ నష్టాలు ఉన్నప్పటికీ మూర్ఛలు లేవు మరియు ఎందుకు మూర్ఛలు సంభవిస్తాయి అవి కండరాలు పనిచేస్తాయి మరియు సాగదీయడం తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందా? నాడీ కండరాల అలసటకు ప్రతిస్పందనగా, ప్రత్యేకించి కండరాల ఓవర్లోడ్ మరియు అలసట మరియు లింగం, కండరాల కుదురుల నుండి టోరీ డ్రైవ్‌కు అవుట్పుట్ యొక్క అసమతుల్యత మరియు నిరోధక డ్రైవ్ చివరికి క్రాబ్బే స్థానికీకరించిన ఆల్ఫా మోటార్ న్యూరాన్ ఈ పరికల్పనకు ప్రయోగాత్మక మద్దతు ఉంది. అస్థిపంజర కండరాల అలసట గొల్గి స్నాయువు ఉపకరణం నుండి ఆల్ఫా మోటారు న్యూరాన్లకు నిరోధక ఇన్పుట్ను తగ్గిస్తుందని మరియు జంతు నమూనాలలో కండరాల కుదురుల నుండి ఉత్తేజకరమైన ఇన్పుట్ను పెంచుతుందని తేలింది కాబట్టి, a లోని చిన్న కండరాలు కూడా చూపించబడ్డాయి.

GTO ల నుండి నిస్పృహ సంకేతం ఉంది, సాగదీయడం అనేది పెద్ద EI-Mcs కు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు సమర్థవంతమైన చికిత్స అని వివరిస్తుంది. మార్చబడిన నాడీ కండరాల నియంత్రణకు ప్రమాద కారకాలు ఏమిటి? వ్యాయామం-సంబంధిత మూర్ఛలు భవిష్యత్ మూర్ఛలకు అత్యధిక ప్రమాద కారకంగా కనిపిస్తాయి, అయినప్పటికీ మూర్ఛ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర మరియు ఒక నిర్దిష్ట కల్లిగాన్ జన్యువు దోహదం చేస్తుందని పరిశోధన అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, పురుషులు మహిళల కంటే వ్యాయామం-ప్రేరేపిత మూర్ఛలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉన్నట్లు కనిపిస్తారు , ఇది ఎక్కువ. లాస్ట్‌ష్వా బాదల్‌లోని లోకోమోటర్ కండరాలలోని ఫాస్ట్‌విచ్ ఫైబర్స్ శాతం అధిక వ్యాయామ తీవ్రత మరియు వ్యవధి తిమ్మిరి ప్రమాదానికి దారితీస్తుందని నిరూపించబడింది. అథ్లెట్లను ఎంపింగ్ ఎలక్ట్రోలైట్ మరియు హైడ్రేషన్ సిద్ధాంతం యొక్క పరిమితుల కారణంగా మేము తిమ్మిరికి ఎలా చికిత్స చేయవచ్చు మరియు ఉప్పు మాత్రలు మరియు మెగ్నీషియం భర్తీని నిరోధించవచ్చు. విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నప్పుడు, కి 9 యొక్క ఉపయోగం రాత్రిపూట మరియు ఇడియోపతిక్ సంభవం తగ్గించడానికి చూపించినట్లు ఆధారాలు లేవు. మూర్ఛలు, కానీ యునైటెడ్ స్టేట్స్లో ఇకపై అనుమతించబడదు. తక్కువ ప్లేట్‌లెట్ స్థాయిలలో, నెల్సన్ అడాల్ వ్యాయామం-ప్రేరిత కండరాల నొప్పుల కోసం అనేక మంచి వ్యూహాలను నివేదిస్తుంది, అయినప్పటికీ అధిక నాణ్యత అధ్యయనాలు వాటి ప్రభావాన్ని నిరూపించలేదు.

మెకానియోసెప్టర్లపై ప్రవాహం మరియు తగ్గిన ఒత్తిడి మసాజ్ థెరపీ ప్రత్యామ్నాయ ఉత్తేజితతకు దారితీస్తుందని చూపించింది - మరియు హైపర్‌వెంటిలేషన్ వల్ల శ్వాసకోశ అసిడోసిస్ ఏర్పడుతుందని నమ్ముతారు, ఇది కండరాల నొప్పులకు దోహదం చేస్తుంది, శరీర బరువు కిలోకు ఒక మిల్లీలీటర్ దోసకాయ రసాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఇందులో అధిక ఉప్పు సాంద్రతలు ఉంటాయి ఎసిటిక్ యాసిడ్‌తో పాటు, ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ నిరోధక కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది మరియు చివరికి కండరాలను తిమ్మిరి చేస్తుంది, ఆల్ఫా మోటారు న్యూరాన్‌పై అనుబంధ ప్రతిచర్యలను నిరోధిస్తుంది, ఈ ఎంపికలలో చాలా ప్రయోగాలు చేయడానికి వెనుకాడరు మరియు మీకు ఏది సహాయపడిందో మాకు తెలియజేయండి

సైక్లింగ్ తర్వాత నా కాళ్లను ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి?

అది అనిపిస్తుందివ్యాయామం-ప్రేరితతిమ్మిరిమీ కండరాలు అలసటతో లేదా అలసిపోయినప్పుడు ఎక్కువగా జరిగే అవకాశం ఉంది. మరొక, పాత ఆలోచన అదితిమ్మిరినిర్జలీకరణం లేదా శరీరంలోని వివిధ రసాయనాలు (ఎలక్ట్రోలైట్స్) తక్కువ స్థాయిలో ఉండటం.

(నిశ్శబ్ద సంగీతం) - పోస్ట్-రైడ్ నిత్యకృత్యాలు చాలా ఉన్నాయి. నిజం చెప్పాలంటే, గని ఉత్తమమైనది. హే ఓపీ. - యో, నిజం చెప్పాలంటే, నాకు అంత ఖచ్చితంగా తెలియదు.

కాబట్టి ఈ వ్యాసంలో, రైడ్ తర్వాత ఖచ్చితమైన దినచర్య కోసం చేయవలసినవి మరియు చేయకూడని వాటిని మీకు తెలియజేస్తాము. (లోగో విజృంభణ) (జీవన సంగీతం) - ఓహ్ బడ్డీ, ఇది కఠినమైన రైడ్. నేను ఖచ్చితంగా ఆకలితో ఉన్నాను కాబట్టి నేను మిలియనీర్ షార్ట్ బ్రెడ్‌ను ఆర్డర్ చేయవచ్చా? , ఒక కారామెల్ స్లైస్, ఆ షార్ట్ బ్రెడ్లలో ఒకటి మరియు బహుశా స్కోన్? - మేము అస్సలు సిఫారసు చేయము.

zwift మార్గాలు

మేము సిఫార్సు చేస్తున్నది ఏమిటంటే, మీరు మీ రికవరీ ప్రక్రియను రికవరీ డ్రింక్‌తో ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీ శిక్షణా సవారీల నుండి తిరిగి వచ్చిన మొదటి 20 నిమిషాల్లో తురిమిన పండ్లు మరియు కూరగాయల గిన్నెతో మీరు ఈ ప్రక్రియను నిజంగా కిక్‌స్టార్ట్ చేసి బలోపేతం చేయవచ్చు. (ఉల్లాసభరితమైన సంగీతం) అతను అక్కడ నిద్రపోవడం చాలా మంచిది మరియు మీ కోలుకోవడం త్వరగా నిద్రపోవటం చాలా బాగుంది, కానీ మీ బైక్ గేర్‌లో కాదు మరియు మీరు సరిగ్గా తిననప్పుడు కాదు. కాబట్టి నాకు భోజనం వండడానికి సమయం ఆసన్నమైంది మరియు భోజనం వండుతున్నప్పుడు నేను వెళ్లి కొంత సాగదీయడం చేస్తాను. (గురక) (నిశ్శబ్ద సంగీతం) కేఫ్‌లో హాంక్ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు, నేను ఇంటికి వచ్చి నా నురుగును కొంచెం నురుగు రోలింగ్ మరియు సాగదీయడంతో ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నాను, ఇది వ్యాయామం తర్వాత నేను ఉన్న కొన్ని బలహీనతలను పరిష్కరించడానికి చాలా బాగుంది ఈ ఉదయం నా కాలు కండరాలలో, కానీ బైక్ మీద నా స్థానానికి సహాయపడే నా వశ్యతను పెంచడానికి కూడా ఇది మంచిది.

నాకు వండడానికి అరగంట ముందు ఉంది, ఇది సరైన సమయం. (నిశ్శబ్ద సంగీతం) ఓహ్ జేమ్స్, జేమ్స్, జేమ్స్, మీరు ఎప్పుడు నేర్చుకోబోతున్నారు? మీ ఉద్యోగాలన్నీ రోజు పూర్తయ్యే వరకు మీరు కోలుకోవడం ప్రారంభించటానికి మార్గం లేదు మరియు మీ బైక్ నా బైక్ వలె మురికిగా ఉందని నాకు తెలుసు. కాబట్టి మీరు వెంటనే మేల్కొలపడం మంచిది మరియు ఇక్కడినుండి వెళ్లి స్క్రబ్ చేయండి.

అన్నింటికంటే, క్లీన్ బైక్ ఫాస్ట్ బైక్ అనే సామెతను మీరు విన్నారు. (నిశ్శబ్ద సంగీతం) - బాగా, కేఫ్ నన్ను తరిమికొట్టింది, కాబట్టి ఇంటికి వెళ్ళే సమయం ఆసన్నమైంది. (సజీవ సంగీతం) కుడి, నేను దానిని ఎక్కువసేపు నిలిపివేసాను, నేను కూడా స్నానం చేయాలి అని అనుకుంటున్నాను, అయ్యో, నాకు నిజంగా దాహం ఉంది, మరియు అది సరిపోతుంది.

కానన్డేల్ స్కాపెల్ సమీక్ష

బీర్ ఆకట్టుకునేలా ఉంది మరియు అవును, హార్డ్ వర్కౌట్ రైడ్ తర్వాత ఇంధనం నింపడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గం కాదని నేను భావిస్తున్నాను; బదులుగా, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్యత మరియు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలతో మంచి పోషకమైన భోజనం మీ శరీరం మరింత మెరుగ్గా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అన్ని తరువాత, మీరు తినేది మీరు. ఈ రోజు నేను గుడ్లు మరియు బియ్యంతో ఏదైనా చేయాలని భావిస్తున్నాను. - బాగా, నా ఉద్దేశ్యం, రుచి కోసం కాకపోవచ్చు, కాని ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత రీహైడ్రేట్ చేయడానికి చాలా ఎక్కువ చేస్తుంది.

ఆపై మొదట మీ పాదాలను పైకి ఉంచండి, అది ఏమిటి? - బాగా, ఇది కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.- మీరు పాత రోజుల నుండి మారారు. వారు చాలా ప్రొఫెషనల్.

మరియు ఆల్కహాల్ గురించి మరొక విషయం ఏమిటంటే ఇది మీ రికవరీని 25% వరకు తగ్గించగలదు. నేను అంతగా వెల్లడించలేను. మీ పునరుద్ధరణకు సహాయపడే ఒక విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ కాళ్ళను మీ గుండె పైన పెంచాలి.

మరియు అది కావచ్చు? ఇది వెనుక ఉన్న శాస్త్రం కాదు, కానీ మీ శరీరంలోకి రక్తం అంతా తిరిగి రావడం ద్వారా మీ కండరాలను రిఫ్రెష్ చేసినట్లు అనిపిస్తుంది. మీకు వీలైతే ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. (నిశ్శబ్ద సంగీతం) 10 నిమిషాల పవర్ ఎన్ఎపిని ఏమీ కొట్టదు.

మీ రికవరీని పెంచడంలో హార్మోన్ విడుదలకు ఇది చాలా బాగుంది. మీరు ఈ కథనాన్ని ఆస్వాదించినట్లయితే మరియు మా చిట్కాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటే, మాకు పెద్ద బ్రొటనవేళ్లు ఇవ్వండి మరియు మరిన్ని రికవరీ చిట్కాల కోసం, దయచేసి వాటిని క్రింది వ్యాఖ్యల పెట్టెలో చేర్చండి. పేద పాత హాంక్, అతను ఎలా బయలుదేరాలో తెలుసు, కాదా? మరిన్ని శిక్షణా కథనాల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

సైక్లిస్టులకు తిమ్మిరి ఎందుకు వస్తుంది?

ఎలా కోలుకోవాలితరువాతకుసైక్లింగ్రేస్
  1. పూర్తి స్టాప్ ముందు చల్లబరుస్తుంది.తరువాతమీ రేసు ముగుస్తుంది, నెమ్మదిగా తిరుగుతూ ఉండటానికి ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది.
  2. మీరు మీ నుండి బయటపడిన తర్వాత కదులుతూ ఉండండిబైక్.
  3. ఆర్ద్రీకరణను కొనసాగించండి.
  4. ప్రోటీన్‌తో మీ రికవరీకి శక్తినివ్వండి.
  5. కుదింపు సాక్స్ ప్రయత్నించండి.
  6. మసాజ్ పొందండి.
  7. పుష్కలంగా విశ్రాంతితో రీసెట్ చేయండి.
9. 2021.

మంచం మీద సబ్బు బార్ ఉంచడం వల్ల కాలు తిమ్మిరిని ఎందుకు నివారిస్తుంది?

వారి చిట్కాలలో: నిద్రపోవడం aసబ్బు బార్అమర్చిన షీట్ కింద. ఇది అసాధారణమైనదిగా అనిపిస్తుంది, ఇది ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు అని న్యూరాలజిస్ట్ మరియు నిద్ర నిపుణుడు జెస్సికా వెన్సెల్-రుండో, MD చెప్పారు. దీనికి కారణం కొన్నిసబ్బుమెగ్నీషియం కలిగి ఉందికండరముసడలింపు లక్షణాలు మరియు విరామం లేకుండా ఉండవచ్చుకాళ్ళులక్షణాలు.

పనివాడు సైకిల్

లెగ్ తిమ్మిరిని వేగంగా ఎలా ఆపాలి?

వేడి లేదా చల్లగా వర్తించండి.

ఉద్రిక్త లేదా గట్టి కండరాలపై వెచ్చని టవల్ లేదా తాపన ప్యాడ్ ఉపయోగించండి. వెచ్చని స్నానం చేయడం లేదా ఇరుకైన కండరాలపై వేడి షవర్ యొక్క ప్రవాహాన్ని నిర్దేశించడం కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఇరుకైన కండరాన్ని మంచుతో మసాజ్ చేయడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది.

సైక్లింగ్ తర్వాత నా కాళ్ళు ఎందుకు గట్టిగా అనిపిస్తాయి?

దియొక్క కారణాలుసైక్లింగ్ లెగ్నొప్పి

ఎదుర్కోవటానికి ఒక సాధారణ కారణంసైక్లింగ్ లెగ్నొప్పిఉందిలాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క నిర్మాణం కారణంగా. మీరు అయితేసైక్లింగ్ చేస్తున్నారుశరీరం శక్తి కోసం గ్లూకోజ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. ఉంటేదివ్యాయామం తీవ్రతచాలా ఉందిమీరు ఆక్సిజన్ అయిపోవచ్చుఇదిప్రక్రియ.
2. 3. 2018.

సైక్లింగ్ తర్వాత నా కాళ్ళు ఎందుకు విచిత్రంగా అనిపిస్తాయి?

దీనిని శిక్షణ ప్రభావం అని పిలుస్తారు, పురోగతిని అనుమతిస్తుంది - రైడర్స్ బలంగా మరియు వేగంగా వస్తారు. కన్నీళ్లు, నిర్మించే అవశేష వ్యర్థ ఉత్పత్తులతో కలిపితరువాతవ్యాయామం, ఉన్నాయిఏమి చేస్తుందిమీకాళ్ళు అనుభూతిగట్టి,భారీమరియు గొంతు క్రింది శిక్షణ.

లెగ్ తిమ్మిరికి ఉత్తమమైన విటమిన్ ఏమిటి?

మెగ్నీషియం శరీరంలో సమృద్ధిగా ఉన్న నాల్గవ ఖనిజం మరియు మీ శరీరం యొక్క పనితీరును నియంత్రించడానికి ఇది అవసరం. ఇది మీ శరీరం యొక్క 300 కంటే ఎక్కువ జీవరసాయన ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుందికండరముసంకోచం మరియు నరాల ప్రసారం. మెగ్నీషియం దీనికి విస్తృతంగా ఉపయోగించే నివారణకాలు తిమ్మిరి.8. 2019.

వినెగార్ కాలు తిమ్మిరిని ఎందుకు ఆపుతుంది?

వెనిగర్ఈ రిఫ్లెక్స్‌ను అధిగమించగలదు. Pick రగాయ దోసకాయ నీటి పుల్లని రుచి నోటిలోని గ్రాహకాలు మెదడుకు న్యూరల్ సిగ్నల్ పంపడానికి కారణమవుతుందని శాస్త్రవేత్తలు అనుమానిస్తున్నారు. అప్పుడు కండరాలు భిన్నంగా నియంత్రించబడతాయి మరియు ఫలితంగా,తిమ్మిరిత్వరగా మళ్ళీ అదృశ్యమవుతుంది లేదాచేయండికూడా జరగదు.11.07.2019

నేను నా బైక్‌ను నడుపుతున్నప్పుడు లెగ్ తిమ్మిరిని ఎందుకు పొందగలను?

సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు లెగ్ క్రాంప్స్ యొక్క కారణాలు. వ్యాయామం అసోసియేటెడ్ కండరాల తిమ్మిరి (EAMC) యొక్క కారణానికి సంబంధించి మూడు ప్రధాన సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి: సైక్లింగ్ సరళమైన నిర్జలీకరణం మరియు అధిక చెమట కారణంగా వైయల్ ఎలక్ట్రోలైట్ కోల్పోవడం వంటివి బహుశా కాలు తిమ్మిరికి కారణం.

మీ కాలులో తిమ్మిరి ఉన్నప్పుడు ఏమి చేయాలి?

Et voila - తిమ్మిరి. సాగదీయడం కండరాలలో ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది మరియు GTO ని తిరిగి చర్యలోకి తెస్తుంది. బ్లో ఇలా అంటాడు: 'స్ట్రోక్ సమయంలో కాలి వేళ్ళు కనబడుతున్నందున సైక్లిస్టులకు తిమ్మిరి తరచుగా దూడలో మొదలవుతుంది, కాబట్టి మడమను వదలడం, కాలును సాగదీయడం మరియు కోలుకోవటానికి వీలు కల్పించడం కొంత భారాన్ని తీసివేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ముఖ్యమైన స్వల్పకాలికం.'

లెగ్ తిమ్మిరితో సైక్లిస్ట్ ఎవరు?

ఫ్రెడ్ మాథేనీ తన సైక్లింగ్ కెరీర్ మొత్తంలో లెగ్ తిమ్మిరితో బాధపడ్డాడు. రోడ్‌బైక్‌రైడర్.కామ్ వార్తాలేఖలో - ఒక పురాణ కొలరాడో రైడ్‌లో తన క్రాంప్‌ఫెస్ట్ తర్వాత అతను చేసినట్లుగా - RBR చందాదారుల నుండి నివారణల దద్దుర్లు అందుకుంటుంది.

ఈ వర్గంలో ఇతర ప్రశ్నలు

హిప్ పున ment స్థాపన తర్వాత సైక్లింగ్ - జాబితా చేయబడిన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

హిప్ పున after స్థాపన తర్వాత మీరు సైకిల్ చేయగలరా? అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్ రోగి సాధారణ కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించిన తర్వాత ఒక స్థాయి ఉపరితలంపై సైక్లింగ్ చేయడాన్ని మంచి రికవరీ వ్యాయామంగా సిఫార్సు చేస్తారు, అయితే మొదట పరిగణించవలసిన కొన్ని జాగ్రత్త అంశాలు ఉన్నాయి: 1.14.01.2014

ఒలింపిక్స్ మహిళలు సైక్లింగ్ - మీరు ఎలా పరిష్కరిస్తారు

ఒలింపిక్స్‌లో 4 రకాల సైక్లింగ్ ఏమిటి? ఒలింపిక్ ప్రోగ్రాంలో ప్రస్తుతం నాలుగు సైక్లింగ్ విభాగాలు ఉన్నాయి.మౌంటైన్ బైక్. మరింత చదవండి. రోడ్ సైక్లింగ్. మరింత చదవండి. BMX. మరింత చదవండి.ట్రాక్ సైక్లింగ్. మరింత చదవండి. BMX ఫ్రీస్టైల్. ఇంకా చదవండి.

సైక్లింగ్ కొండ శిక్షణ - ఎలా నిర్ణయించుకోవాలి

కొండలపైకి వెళ్లడానికి మీరు ఎలా శిక్షణ ఇస్తారు? రైడ్ హిల్ రిపీట్స్ హిల్ రెప్స్ చాలా మంచి శిక్షణా ప్రణాళికలో రొట్టె మరియు వెన్న భాగం. ఒక సెషన్‌లో స్థానిక దూరం ఎక్కడానికి (మీ లక్ష్యాన్ని బట్టి ఎక్కడైనా 30 సెకన్ల నుండి 10 నిమిషాల వరకు) ప్రయాణించడం ఉంటుంది - మీకు వీలైనంత గట్టిగా దాన్ని తొక్కడం, వెనక్కి వచ్చే మార్గంలో కోలుకోవడం మరియు మళ్లీ చేయడం.

సైక్లింగ్ విరామం శిక్షణ - సమగ్ర హ్యాండ్‌బుక్

సైక్లింగ్‌కు విరామం శిక్షణ మంచిదా? మీ శక్తి మరియు ఓర్పును పెంచే 5 సైక్లింగ్ వర్కౌట్స్. 20- 30-సెకన్ల మైక్రో-విరామాలలో కూడా V02 గరిష్టంగా పెరుగుతుంది, కొవ్వును కాల్చేస్తుంది మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు వారు వేగంగా పని చేస్తారు. “కేవలం రెండు వారాల విరామం శిక్షణ మీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది” అని పాల్ లార్సెన్, Ph.9 says చెప్పారు. 2021.