ప్రధాన > ఉత్తమ సమాధానాలు > వెయిటెడ్ సిట్ అప్స్ - సమగ్ర సూచన

వెయిటెడ్ సిట్ అప్స్ - సమగ్ర సూచన

వెయిటెడ్ సిట్ అప్స్ పనిచేస్తాయా?

గుంజీళ్ళుప్రత్యేక పరికరాలు లేకుండా మీ ప్రధాన కండరాలను బిగించడం మరియు బలోపేతం చేయడానికి సరళమైన, ఇంకా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.వెయిటెడ్ సిటప్‌లు పనిచేస్తాయిఅదే కండరాల సమూహాలు-బరువున్న సిటప్‌లు. అయినప్పటికీ, నుండి అదనపు ప్రతిఘటనబరువువ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది, ఫలితంగా కండరాలు బలంగా ఉంటాయి.మే 23, 2019





ఇంకేంటి ఫ్రెండ్స్? ఇది క్రిస్ హెరియా. అధికారిక తేన్క్స్ నుండి మరొక కథనానికి స్వాగతం. ఈ రోజు నేను మీ అబ్ వర్కౌట్ సమయంలో మీ కోర్ని స్వయంచాలకంగా సక్రియం చేయడానికి మరియు మీ సిక్స్ ప్యాక్ ను కొత్త స్థాయికి (సాఫ్ట్ ఎలక్ట్రానిక్ మ్యూజిక్) సక్రియం చేయడానికి ఇప్పుడు మీరు చేయగలిగేదాన్ని మీకు చూపించాలనుకుంటున్నాను. ఇప్పుడు మీరు అబ్స్ ట్రైనింగ్ చేసేటప్పుడు మీ ఎబిఎస్ చాలా వరకు చేయాలనుకుంటున్నారు పని, కానీ ప్రారంభకులకు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు వారు తరచుగా వారి అబ్స్ ను సంకోచించడం కష్టమని భావిస్తే, వారు తక్కువ వెనుక లేదా హిప్ ఫ్లెక్సర్లు వంటి ఇతర రంగాలలో ఎక్కువ అనుభూతి చెందుతారు మరియు వారు ఈ కండరాలతో వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ సహాయం చేస్తారు. అబ్ శిక్షణలో ఉపయోగించాల్సినవి.

అందుకే ఉదర వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు బరువును కలిగి ఉన్న నాతో ఈ ప్రత్యేక వ్యాయామం చేయాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. ఈ ఎబిఎస్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు బరువును పట్టుకోవడం మీ ఎబిఎస్‌ను సంకోచించమని మరియు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిలో ఆ సంకోచాన్ని కలిగి ఉండటానికి బలవంతం చేస్తుంది, ఇది మీ దృ abs మైన సిక్స్ ప్యాక్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అది మీ ఎబిఎస్‌ను ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది, అవి మరింత దూకడం మరియు కండరాలను కలిగి ఉంటాయి నిర్వచనాలు, మరియు మేము ఈ రోజులోకి ప్రవేశించబోతున్నాం. మీరు ఖచ్చితంగా ఎక్కడైనా చేయగలిగే ప్రత్యేకమైన సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్‌ను నేను అభివృద్ధి చేశాను, మేము దీన్ని సైట్‌లోనే చేస్తాము, మేము చేయబోయే అన్ని వ్యాయామాలు వెంటనే ప్రయత్నించడం సులభం, వారికి చాలా అవసరం లేదు ఫిట్నెస్ పరిజ్ఞానం, కానీ అవి గొప్పవి, చాలా ప్రభావవంతమైనవి.

మేము డంబెల్ లేదా బరువును ఉపయోగించి ఏడు పొత్తికడుపు ముక్కలు చేసే వ్యాయామాలు చేయబోతున్నాం లేదా 45 సెకన్లు 15 సెకన్ల పాటు మీ చేతిలో ఏదైనా పట్టుకోబోతున్నాం. మీరు వ్యాయామంలో ఏ సమయంలోనైనా అలసిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు ఎల్లప్పుడూ వేగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కాని నా ఉత్తమ సలహా ఏమిటంటే ప్రయత్నాన్ని ఆపవద్దు. మీరు చేయవలసి వస్తే, మీ శ్వాసను పట్టుకోవటానికి కొంత సమయం కేటాయించి, ఆపై ముందుకు సాగండి.

ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సైక్లింగ్



మీరు ఎంత తరచుగా ఇలా చేస్తే అంత ఎక్కువ మీరు కొనసాగించవచ్చు. ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు దీన్ని అధిక తీవ్రత, విరామ శిక్షణా శైలిలో చేయాలనుకుంటున్నారు. కాబట్టి ఈ సాయి డి తో, మనం ప్రవేశించే మొదటి వ్యాయామం డంబెల్ తో రష్యన్ మలుపులు.

కాళ్ళు నిటారుగా, ప్రక్కకు, మీ కోర్ని స్థానంలో ఉంచండి. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే మీ శ్వాసను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం కాదని నిర్ధారించుకోండి. ఈ కదలిక చేసేటప్పుడు మీరు నిజంగా సంకోచంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి.

ఏదో ఒక సమయంలో మీరు ఎక్కువ బరువును ఉపయోగించగలుగుతారు. అక్కడ అది మొదటి వ్యాయామంతో వెళుతుంది. మేము 15 సెకన్ల స్వల్ప విరామం తీసుకుంటాము.



తరువాత మనం డంబెల్ తో బోట్ హ్యాండిల్ లోకి వెళ్తాము. గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ శ్వాసను క్రమబద్ధీకరించాలనుకుంటున్నారు, మీ కోర్ టెన్షన్, కాళ్ళు నిటారుగా ఉంచండి. మరియు మీరు డంబెల్ ను మీ ముందు ఉంచాలనుకుంటున్నారు.

మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. ఇప్పుడు మేము పడవ ఆకారాన్ని, పడవ దిగువన మీ చేతులను పట్టుకోబోతున్నాం. మీ కోర్ మీద అన్ని టెన్షన్ మరియు ఎంగేజ్మెంట్ పై దృష్టి పెట్టండి.

మీ చేతులు అలసిపోయినట్లయితే, మీరు వాటిని ఎప్పుడైనా తిరిగి తీసుకురావచ్చు. మీ కోర్ని పిండి, అక్కడ దాదాపు శ్వాస తీసుకోండి. సరే.



మేము చేయబోయే తదుపరి వ్యాయామం, సైడ్ బోట్ రూమ్. కాబట్టి మేము ప్రతి వైపు 45 సెకన్లు సగం విభజించబోతున్నాం. సిద్ధంగా ఉండండి, ఒక వైపుకు వెళ్ళండి, అక్కడ, మరియు మేము ఆ స్థానాన్ని కలిగి ఉంటాము.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ డంబెల్‌ను మీ శరీరానికి దగ్గరగా తీసుకురావచ్చు. ఈ స్థితిలో, మీరు మీ వాలు మరియు మీ పార్శ్వ అబ్స్ పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు. ఇప్పుడు మేము త్వరలో మారడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము, వెళ్దాం.

సరే, ఓహ్. మేము చేయబోయే తదుపరి వ్యాయామం ఇక్కడ డంబెల్స్‌తో జాక్నైఫ్. కాబట్టి ఖచ్చితంగా మీరు మీ సమయాన్ని తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు.

ఏదైనా సందర్భంలో, మీ తలపై బరువును తీసుకువచ్చేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీ ముఖం మీద పడకుండా జాగ్రత్త వహించండి. ఇక్కడ మేము వెళ్తాము.

మీ శ్వాసను క్రమబద్ధీకరించుకోండి. మీ కోర్ని ఉద్రిక్తంగా మరియు నిటారుగా ఉంచండి. సరే.

తదుపరి వ్యాయామం, డంబెల్స్‌తో సిట్-అప్‌లు చేయండి. ఈ వ్యాయామం కోసం మా కాళ్ళు క్రిందికి ఉన్నాయి. మీకు డంబెల్ కావాలి.

మేము కూర్చుని, పక్కకు ట్విస్ట్ చేయబోతున్నాం, తిరిగి రండి, తిరగండి, మరొక వైపుకు వెళ్తాము. ప్రారంభిద్దాం. మీరు లేచినప్పుడు మీరు నిజంగానే పైకి రావాలని కోరుకుంటారు, మీకు వీలైతే పైకప్పును తాకడానికి ప్రయత్నించండి.

దాదాపు అక్కడ అబ్బాయిలు. మీ శ్వాసను నియంత్రించండి. వెళ్దాం, అయ్యో.

సరే, ముందుకు సాగండి. పడుకునేటప్పుడు లెగ్ రైజెస్ ఉన్న తదుపరి వ్యాయామానికి వెళ్దాం. ఈ వ్యాయామాలలో కొన్ని మీరు ఇతరులతో సమానమైన బరువుతో చేయలేకపోవచ్చు.

ఇప్పుడు మేము ఈ వ్యాయామానికి వెళ్తున్నాము, మీరు మీ చీలమండలతో బరువును పట్టుకోవాలనుకుంటున్నారు. మేము పూర్తిగా పడుకుంటాము. మరియు మీరు మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తాలనుకుంటున్నారు, మళ్ళీ క్రిందికి రండి.

మీ ముఖం ముందు కుడివైపుకి తీసుకురావద్దు ఎందుకంటే మీరు మీ ముఖం మీద బరువును వదలవచ్చు, అది మంచిది కాదు. ఓహ్, మీరు ఖచ్చితంగా దానిని అనుభవించాలి. ఓహ్, సరే, ఇది కఠినమైనది, ఖచ్చితంగా నా అభిమానాలలో ఒకటి మరియు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మేము ప్రస్తుతం చేయబోయే చివరి వ్యాయామం కుర్చీ సిట్-అప్స్. ఈ సమయంలో మేము నిజంగా బరువును కలిగి ఉంటాము. కాబట్టి మేము అన్ని మార్గాల్లోకి వెళ్లి పైకప్పును తాకడానికి ప్రయత్నిస్తాము, తిరిగి క్రిందికి రండి.

కుర్రాళ్ళు, మీ కాళ్ళు పడకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీ మొండెం పట్టుకోండి. మీ శ్వాసను క్రమబద్ధీకరించండి, ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం.

మీ శ్వాస అవకాశం లేకపోతే, మీరు చాలా త్వరగా అలసిపోతారు. సరే, చేతులు మారండి. ఓహ్, అంతా సరే.

అక్కడ మనకు చివరి వ్యాయామం ఉంది. మరియు నేను దీన్ని చేస్తున్నాను, బహుశా 2012 నుండి మరియు నేటికీ చేస్తున్నాను, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంది. నేను ఈ వ్యాయామాలను సంవత్సరాలుగా చేస్తున్నాను, కాబట్టి నేను చేయని పనిని చేయమని నేను మీకు చెప్పడం లేదు మరియు నా కోసం ఫలితాలను చూశాను.

కానీ ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, ఈ వ్యాయామం కనీసం నాలుగు సార్లు ఘనమైన వ్యాయామం కోసం చేయండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా కలలుగన్న సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ మీకు ఖచ్చితంగా లభిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఆ మొదటి ల్యాప్‌ను పూర్తి చేయగలిగితే అది చాలా బాగుంది. చిన్న విరామం తీసుకోండి, ఆపై మీ హృదయ స్పందన రేటు మళ్లీ పడిపోకుండా ఉండటానికి స్వల్ప విశ్రాంతి కాలంతో మళ్ళీ ప్రారంభించండి. మీరు ఇంకొక ల్యాప్లు చేయలేకపోతే, అది మంచిది.

ఏదో ఒక సమయంలో మీరు రెండు రౌండ్లు, చివరికి మూడు రౌండ్లు చేయడానికి మీ మార్గం వరకు పని చేస్తారు, ఆపై మీరు ఎప్పుడైనా నాలుగు పూర్తి చేయగలుగుతారు. మీకు వ్యాసం నచ్చితే, లైక్ బటన్‌ను పగులగొట్టండి. క్రింద ఒక వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి, తదుపరి వ్యాసం ఏమి చేయాలో నాకు తెలియజేయండి మరియు ఇంటి నుండి సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న స్నేహితుడితో ఈ వ్యాసంలో భాగస్వామ్యం చేయండి, ఇప్పుడే చందా పొందండి.

మేము ప్రతి ఆదివారం రాత్రి 8:00 గంటలకు పోస్ట్ చేస్తాము. తూర్పు సమయం.

అన్ని సమయాలలో అధికంగా అలసిపోతుంది

మరియు మీరు అప్‌లోడ్ చేసిన మొదటి 30 నిమిషాల్లో వ్యాఖ్యానించినట్లయితే, మీకు ఎల్లప్పుడూ ఉచిత తెన్క్స్ పరికరాలను గెలుచుకునే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి thenx.com కు లాగిన్ అవ్వండి మరియు సభ్యత్వం పొందండి. మీ జీవితంలోని ఉత్తమ ఆకృతిలో మిమ్మల్ని పొందడానికి మా శిక్షణా కార్యక్రమాలు, టెక్నిక్ గైడ్‌లు మరియు రోజువారీ వ్యాయామాలకు మీరు పూర్తి ప్రాప్తిని పొందుతారు.

మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మా వ్యాయామాలను మీతో తీసుకెళ్లడానికి మరియు ప్రస్తుతం వారి జీవితాలను మార్చుకుంటున్న ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మిలియన్ల మంది ఇతర థెన్క్స్ అథ్లెట్లలో చేరడానికి మీరు ఆప్ స్టోర్ నుండి థానెక్స్ అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. వారంలో మీరు నా కంటెంట్‌ను ఎక్కువగా కోరుకుంటే, నా వ్యక్తిగత యూట్యూబ్ ఛానెల్‌ని అనుసరించండి, అది యూట్యూబ్.కామ్ / క్రిషెరియా, మరియు మీరు నన్ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో కూడా అనుసరిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

దాదాపు ప్రతి పోస్ట్‌తో నేను ఎప్పుడూ ఏదో ఒక రకమైన బహుమతిని ఇస్తాను. కాబట్టి మీరు దానిలో భాగమయ్యే అవకాశం కావాలంటే, నన్ను IG లో అనుసరించండి. మరియు ఈ ఛానెల్‌లోని సంగీతం మీకు నచ్చితే, 'వర్కౌట్ మ్యూజిక్' అని పిలువబడే నా సరికొత్త వర్కౌట్ ఆల్బమ్ కోసం ఇవన్నీ ట్రాక్‌లు.

స్పాట్‌ఫై, ఆపిల్ మ్యూజిక్, టైడల్, టిక్‌టాక్, సౌండ్‌క్లౌడ్ మరియు మరిన్ని నుండి అన్ని ప్లాట్‌ఫామ్‌లలో ఇది మీకు అదనపు ప్రేరణను అందిస్తుంది. మరియు చేసారో, మాకు దుకాణంలో పెద్ద క్రిస్మస్ అమ్మకాలు ఉన్నాయి. Thenx.com/shop ని చూడండి మరియు మీ క్రిస్మస్ బహుమతులన్నింటినీ ముందుగా పొందండి.

మా దుకాణంలో మీరు కనుగొనగలిగే అన్ని విభిన్న వస్తువులతో ఈ సంవత్సరం బహుమతులు ఇవ్వండి. మీ శిక్షణను తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లండి. దాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని, వచ్చే ఆదివారం రాత్రి 8 గంటలకు మిమ్మల్ని చూస్తాను.

USA తూర్పు సమయం. క్రేజీ ప్రేమ, శాంతి అవుట్. (తేలికపాటి ఎలక్ట్రానిక్ సంగీతం) (మిడ్-టెంపో ఎలక్ట్రానిక్ మ్యూజిక్)

ముంజేయి డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు

బరువున్న అబ్ వ్యాయామాలు మంచివిగా ఉన్నాయా?

బలమైన కోర్ కలిగి ఉండటానికి మరియు కొద్దిగా కండరాలను నిర్మించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా రెక్టస్ అబ్డోమినస్ (6-ప్యాక్ కండరాలను ఆలోచించండి) పని చేయాలి. సమయంలో బరువు ఉపయోగించడం ద్వారాఉదర వ్యాయామాలు, మీరు కండరాలను పెంచుతారు మరియుమెరుగుదాని ప్రదర్శన.

అబ్బాయిలు ఏమి జరుగుతోంది? జెఫ్ కావలీర్, ATHLEANX.COM. ప్రశ్న నాకు అన్ని సమయం వస్తుంది. 'కోచ్ కావ్, నేను వాటిని బరువుతో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నా అబ్స్ మరింత నిలబడగలదా? అబ్స్ వర్కౌట్స్ మరియు నిత్యకృత్యాలు? సమాధానం ఉండవచ్చు.

నేను సెకనులో ఎందుకు ఇలా చెప్తున్నానో ఇప్పుడు నేను మీకు వివరిస్తాను, కాని మొదట, మేము అబ్స్ గురించి చర్చించటానికి ముందు వాటిని పొందడానికి మనం అర్థం చేసుకోవాలి, ఇక్కడే మీరు చూడవచ్చు ఈ వ్యక్తికి ఏదీ లేదు అవి, ఒకటి ప్రధానంగా దృ diet మైన ఆహారంతో మొదలవుతుంది. హాగెన్-దాస్ మిల్క్‌షేక్ అంటే మంచి ప్రోటీన్ అనే ఆలోచన మీకు ఉంటే, మీరు ప్రారంభించే ముందు మీ ఆహారం మరియు పోషణ మొదట తనిఖీలో ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీకు కొంచెం ఉంది, మీరు అబ్స్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పటికీ, అబ్స్ కోసం మీ ఆహారం సరిగ్గా లేనప్పుడు ఎల్లప్పుడూ శరీర కొవ్వులో కప్పబడి ఉంటుంది. మరియు మీరు వాటిని కనిపించేలా చేసే ఏకైక మార్గం అదే.

మీరు అక్కడ ఏమి పొందారో చూడడంలో మీ ఆహారం ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని నిర్ధారించుకోవాలి. కొంతమంది 70 శాతం, కొందరు 80 శాతం అంటున్నారు, ఇది చాలా ముఖ్యమైన భాగం, ప్రతిరోజూ భోజన పథకం ద్వారా మీకు వశ్యతను ఇవ్వడానికి నేను ప్రయత్నం చేస్తున్నాను, మీరు ఇప్పుడు ఎంత పెద్దవారైనా సరే, ఆ భోజన పథకం చుట్టూ తిరగండి మీ కోసం పని చేయడానికి. మేము మా ATHLEANX ప్రోగ్రామ్‌తో దీన్ని చేస్తాము, కాని వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం నిజంగా ఏమి చేయాలో సమీక్షించమని మన ఆహారం తెలుసుకున్న చోట అబ్స్ సమీకరణం ఒకటి అవుతుంది.

మరియు మనం అర్థం చేసుకోవాలి అబ్స్ నిజంగా ఒక కండరాల ప్రాంతం, సరే. రెక్టస్ అబ్డోమినస్, మరియు మనకు మొత్తం కోర్కు దోహదపడే ఇతరులు ఉన్నారు. కానీ ఇక్కడే, రెక్టస్ అబ్డోమినస్ మరియు సిక్స్-ప్యాక్ లేదా ఎనిమిది ప్యాక్లలో అందుబాటులో ఉంచేది ఇక్కడ స్నాయువు షీట్, తరువాత మధ్యలో వెళ్ళే ఒక లైన్ ఆల్బా, సరే.

ఆపై మనకు ఈ విధంగా వచ్చే ఒక లైన్ ట్రాన్స్వర్సమ్ ఉంది, సరే. బాగా ఇది మీ అబ్స్, మీ రెక్టస్ అబ్డోమినస్, వేర్వేరు క్వాడ్రంట్లు లేదా భాగాలుగా విభజిస్తుంది, అయితే ఇది నిజంగా ఒక కండరాల సమూహం యు కింద ఉంది మరియు ఇది మీ లీన్ ఆల్బా ఎంత మందంగా మరియు వెడల్పుగా ఉందో, సరే, మరియు అవి ఎంత గట్టిగా కలిసి కుట్టినవి, సృష్టించడానికి ఈ విభజన. ఇప్పుడు నేను ప్రతి ఉదర కండరాల మధ్య వేలు యొక్క వెడల్పు గురించి కలిగి ఉన్నాను.

నేను ప్రాథమికంగా అందరి మధ్య వేలు పెట్టగలను. నాకు చాలా మంచి వెడల్పు ఉంది. నాకు చాలా మంచి లోతు ఉంది.

నేను బహుశా చెబితే, మీ కోసం సమాధానం ఏమిటంటే, మీరు తగినంత స్లిమ్‌గా ఉంటే మరియు మీరు స్లిమ్‌గా ఉన్నప్పుడు కూడా, మీరు నిజంగా మీ అబ్స్‌ను చూడలేరు, అవి నిజంగా పాప్ చేయవు, మీకు మీ పరిస్థితి ఉంది ఆల్బా అది అంత మంచిది కాదు. దాని దురదృష్టకర వైపు, చేసారో, మీరు నిజంగా దాని గురించి ఏమీ చేయలేరు. అందుకే కొంతమంది కుర్రాళ్ళు అసమాన అబ్స్ కలిగి ఉన్నారు.

ఈ స్నాయువు షీట్ మరియు దాని అటాచ్మెంట్ ఉదర కండరాల అమరిక వాస్తవానికి ఎలా ఉంటుందో నిర్దేశిస్తుంది. మీరు దానిని మార్చలేరు, కానీ మీరు చేయగలిగేది కండరాలను హైపర్ట్రోఫీ చేసి, సాంప్రదాయ నిరోధక శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా వాటిని పొడుచుకు వచ్చేలా చేస్తుంది, ఆపై హైపర్ట్రోఫీని కలిగించడం ద్వారా కండరాలను కొంచెం వెడల్పుగా మార్చడం ద్వారా లీనా ఆల్బా యొక్క లోతు లోతుగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. ఇప్పుడు మేము ఉబ్బిన, ఉబ్బిన స్టెరాయిడ్ కడుపు గురించి మాట్లాడటం లేదు.

మేము ఉదర కండరాల వాస్తవ అభివృద్ధి గురించి మాట్లాడుతున్నాము, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్, ఆ త్రిమితీయ రూపాన్ని సాధ్యం చేయడానికి కొంచెం ఎక్కువ. సరే, మీరు చెప్పినట్లు, నేను చాలా వ్యాయామం చేస్తాను, మీ అబ్స్ వ్యాయామం చేస్తాను, బాగా తింటాను, మరియు మీ అబ్స్ ను అంతగా చూడలేను, అప్పుడు మీరు బహుశా బరువున్న అబ్స్ కోసం చాలా మంచి అభ్యర్థి. కాబట్టి మీరు ఇక్కడ మీకు చూపిస్తున్న కొన్ని వ్యాయామాలతో మీరు దీన్ని చేయవచ్చు, తద్వారా వ్యాయామానికి ఎక్కువ బరువు పెరుగుతుంది, తద్వారా మీరు నిజంగా కొంచెం ఎక్కువ లోడ్ చేస్తారు మరియు ఆ సాంప్రదాయ 10-12 రెప్ పరిధిలో మరింత విఫలం కావడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

నేను ఇక్కడ బరువున్న క్రంచెస్ చేస్తున్నానని మీరు చూడవచ్చు, k. నేను వాటిని వివిధ కోణాల నుండి చేస్తాను. థాటోబ్లిక్ మరియు రెక్టస్-అబ్డోమినస్ కనెక్టివిటీని కలుపుకోవడానికి వైపు నుండి కొంచెం ఎక్కువ ప్రయత్నించడానికి మీరు ఇక్కడ సింగిల్ ఆర్మ్ క్రంచెస్ చేయవచ్చు.

మీరు ఫైపై బరువున్న క్రంచెస్ చేయవచ్చు. మీ ఛాతీకి లేదా మీ ఛాతీకి బరువును ఉంచడం ద్వారా సియోబాల్ చేయండి మరియు ఆ విధంగా కొన్ని క్రంచెస్ చేయండి. మళ్ళీ, ఈ పనులను అధిక, అధిక పునరావృతాలలో చేయకూడదనే ఆలోచన ఉంది.

వారు నిజంగా అధిక నాణ్యత కలిగిన ఉద్రిక్తతను ఓవర్‌లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్‌ను ఓవర్‌లోడ్ చేయడానికి అధిక నాణ్యత గల పునరావృత్తులు ఆ లీనియా ఆల్బా మరియు లీనియా ట్రాన్స్‌వర్స్‌ల సూత్రీకరణకు వ్యతిరేకంగా దూకడం సృష్టించడానికి. మీరు ఇక్కడ కూడా ఈ గొప్ప వ్యాయామం చేయవచ్చు. వారు అన్ని అదనపు బరువును కలిగి ఉన్నారు, ఈ సందర్భంలో 40 పౌండ్ల చొక్కా d యలని జోడించి నన్ను క్రిందికి లాగాలని కోరుకుంటుంది.

కాబట్టి మీరు చూస్తారు, చేసారో, అబ్స్ వ్యాయామం వేలాడదీయడానికి ఏ రేసులోనైనా మన కాళ్ళ బరువును చేర్చవచ్చని మాకు తెలుసు. సాంప్రదాయ ఫ్లోర్ వ్యాయామాల కంటే అవి చాలా కష్టం. గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా మీ కాళ్ళు కూడా ప్రతిఘటనగా పనిచేస్తాయి.

కానీ మేము మీ వ్యాయామాలకు బరువును జోడించడం గురించి మాట్లాడుతున్నాము మరియు ఇది సహాయపడవచ్చు. మీరు మీ అబ్స్ ను పాప్ అవుట్ చేయనివ్వాలి, ఇది గందరగోళాన్ని తొలగిస్తుందని ఆశిస్తున్నాము. మళ్ళీ, నేను బహుశా సమాధానాలను ద్వేషిస్తున్నాను, కానీ బహుశా ఇది సరైన సమాధానం, మరియు ఇది ఇక్కడ బాధ్యతాయుతమైన సమాధానం.

గుర్తుంచుకోండి, మీ ఆహారం పీల్చుకుంటే మీకు అబ్స్ దృశ్యమానత ఉండదు. మీ ఆహారం అదుపులో ఉంటే, మీకు అబ్స్ దృశ్యమానత ఉండవచ్చు మరియు ఎలాంటి బరువున్న వ్యాయామాలు చేయనవసరం లేదు. మీరు ఈ రకాల్లో ఒకరు అయితే, గొప్పది.

మీ బరువు లేని అబ్స్ వర్కౌట్స్ చేస్తూ ఉండండి - మీ ఆహారం నియంత్రణలో ఉంటే మరియు మీరు ఇంకా మీ అబ్స్ ను చూడలేకపోతే, మీరు కొన్ని వెయిటెడ్ అబ్స్ వర్కౌట్లను ప్రారంభించవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆ అడ్డంకిని అధిగమించడానికి మరియు ఆ అబ్స్ ను బహిర్గతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ అబ్స్ ప్రారంభించాలనుకున్నప్పుడు? ప్రతిరోజూ చూపించు, కుర్రాళ్ళు, సరైన కాంతిలో కాదు, కానీ ప్రతి రోజు, అప్పుడు మీరు సరైన పోషకాహార ప్రణాళిక, వర్కౌట్స్ మరియు అబ్స్ వర్కౌట్లను అనుసరించడం ప్రారంభించాలి. మేము అన్నింటినీ ATHLEANX శిక్షణా కార్యక్రమంలో ఉంచాము, ఇది ఒక అథ్లెట్ వంటి శిక్షణ గురించి, ఇది ఒక అథ్లెట్ లాగా తినడం గురించి, మరియు ఇది మీకు అబ్స్ ఇస్తుంది, నేను ఎప్పుడూ చెప్పినట్లుగా, వాటిని తరచూ మరియు సరైన విధంగా చేయండి, సరైన వాటితో ఆర్డర్ చేయండి .

మరియు మీరు అన్ని ప్రాంతాలను కలిసి కొట్టారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది పైకి క్రిందికి కదలిక గురించి మాత్రమే కాదు, ఇది భ్రమణాన్ని వ్యతిరేకించే భ్రమణం, మిగతావన్నీ మునుపటి కథనాలలో మేము కవర్ చేశాము. మీరు ఇప్పుడు కూడా ATHLEANX.COM కి వెళ్లి మా 90 రోజుల శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు, ఈ సమయంలో మీకు ఈ వ్యాసం ఉపయోగకరంగా ఉందని అనిపిస్తే, క్రింద బ్రొటనవేళ్లు ఉంచండి మరియు మీరు చూడాలనుకుంటున్న ఏదైనా, నేను నిర్ధారించుకుంటాను నేను చేస్తాను.

అన్ని సరే, త్వరలో మిమ్మల్ని ఇక్కడకు చూస్తాము.

బరువు తగ్గడం సిట్ అప్‌లు మంచివిగా ఉన్నాయా?

సిటప్‌లను తిరస్కరించండిఒకసమర్థవంతమైనదిమీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యకు జోడించడానికి ప్రధాన వ్యాయామం. అవి కోర్ బలాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, గాయాన్ని నివారించగలవు మరియు మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడతాయి. ఈ ప్రయోజనాలు మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్య మరియు రోజువారీ శారీరక శ్రమలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, మీ శరీరాన్ని మలుపు తిప్పడం, వంగడం మరియు విస్తరించడం సులభం చేస్తుంది.మే 28, 2019

వెయిటెడ్ సిట్ అప్స్‌తో నేను ఎన్ని రెప్స్ చేయాలి?

డంబెల్, మెడిసిన్ బాల్ లేదాబరువుప్రదర్శించడానికి ప్లేట్వెయిటెడ్ సిట్-అప్స్. మూడు జరుపుముసెట్లుయొక్క 10పునరావృత్తులు. A తో ప్రారంభించండిబరువుమీరు 10 చేయగలిగేంత తేలికైనదిపునరావృత్తులు.

సిట్ అప్స్ మీకు చెడ్డవా?

మన రోగులలో చాలామంది దానిని తెలుసుకుని ఆశ్చర్యపోతున్నారుగుంజీళ్ళుఉంటుందిచెడుతక్కువ వెనుక కోసం.గుంజీళ్ళుమరియు క్రంచెస్ అనేది ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి చేసే ఒక సాధారణ వ్యాయామం, కానీ పరిశోధకులు మాకు చెప్పారుగుంజీళ్ళుకటి డిస్కులను దెబ్బతీస్తుంది మరియు అవి తప్పు కండరాలను కూడా బలోపేతం చేస్తాయి.జూన్ 20. డిసెంబర్ 2019

నాకు బొడ్డు కొవ్వు ఉంటే నా అబ్స్ వ్యాయామం చేయాలా?

అవును నువ్వేఉండాలిఎందుకంటేమీ అబ్స్అనేక ముఖ్యమైన పాత్రలు మరియు బలంగావిభాగంకూడా అవసరంఉంటేఅవి కింద దాచబడ్డాయిబొడ్డు కొవ్వు. అయితే,ఉంటేమీరు పని చేస్తున్నారుమీ అబ్స్ప్రత్యేకంగా బర్న్ చేయడానికిబొజ్జ లో కొవ్వుమరియు బలోపేతం కాదుమీ అబ్స్అప్పుడు సాక్ష్యం లక్ష్యంగా సూచించిందిab వ్యాయామాలుకాదుదిఅత్యంత ప్రభావవంతమైనది.

సిట్ అప్స్ కంటే క్రంచెస్ మంచిదా?

తీర్పు: అయితేకూర్చుని-అప్ ఎక్కువ కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది, ఈ చర్య మీ వెన్నెముకపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది క్రంచ్ను ఇష్టపడే వ్యాయామంగా చేస్తుంది - మీరు దీన్ని మంచి రూపంతో చేస్తే (అనగా, మీ వెనుక వీపును చుట్టుముట్టకుండా). లేకపోతే, క్రంచ్ సురక్షితం కాదుకంటేదికూర్చుని-అప్.3 జూల్. అక్టోబర్ 2018

బైక్‌లు ఎప్పుడు అమ్మకానికి వెళ్తాయి

ఇంక్లైన్ సిటప్‌లు చెడ్డవిగా ఉన్నాయా?

ఒక ఉపయోగిస్తున్నప్పుడువంపుబోర్డు, సరైన రూపం గతంలో కంటే చాలా ముఖ్యం. ఇది రెట్టింపు అవుతుందిగుంజీళ్ళు, ఇది ఇప్పటికే తక్కువ వీపుకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. కొంతమంది వ్యాయామ నిపుణులు వాటిని చేయడాన్ని నిరుత్సాహపరుస్తారు. వారు కటి ప్రాంతానికి కూడా ఒత్తిడి చేయవచ్చు, డిస్క్ గాయం ప్రమాదకరంగా మారుతుంది.

నేను ఎంతకాలం ప్లాంక్ పట్టుకోవాలి?

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిఉండాలిచేయగలరుచేయండిరెండు నిమిషాలుప్లాంక్. రెండు నిమిషాలు దాటి వెళ్ళే విలువ గురించి జాన్ కూడా స్పష్టంగా చెప్పాడు: ఏదీ లేదు. 'చాలు చాలు' అంటాడు. 'ఇది కేవలం ఒకప్లాంక్.

రోజుకు 100 సిట్-అప్‌లు ఏదైనా చేస్తాయా?

TOకూర్చుని-అప్ వాస్తవానికి మీకు తక్కువ ప్రభావవంతమైన అబ్స్ వ్యాయామంచేయవచ్చు.100 సిట్ చేస్తోంది-అప్స్ ఒక రోజు రెడీమీ శరీరాన్ని స్వల్పంగా మార్చవద్దు.

సిట్-అప్ల కంటే పలకలు మంచివిగా ఉన్నాయా?

రోజువారీ కదలికల సమయంలో మీ మొత్తం శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ మొత్తం కోర్ని బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం, మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్లస్,ప్లాంక్వ్యాయామాలు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయికూర్చుని కంటే-అప్స్లేదా క్రంచెస్ ఎందుకంటే అవి కాళ్ళు, చేతులు మరియు వెనుక భాగంలో కండరాలను నియమిస్తాయి.మార్చి 12 2021

ఈ వర్గంలో ఇతర ప్రశ్నలు

యుసా సైక్లింగ్ సభ్యత్వం - వినూత్న పరిష్కారాలు

USA సైక్లింగ్ లైసెన్స్ ధర ఎంత? యుఎస్ఎ సైక్లింగ్ లైసెన్స్ కొనుగోలు చేయడానికి రెండు మార్గాలను అందిస్తుంది: వార్షిక లైసెన్స్ కొనుగోలు చేయవచ్చు (పెద్దలకు $ 60, జూనియర్ లేదా కాలేజియేట్ కోసం $ 30) ఇది మీరు కొనుగోలు చేసిన సంవత్సరం డిసెంబర్ 31 వరకు మంచిది. మీరు ప్రవేశిస్తున్న ప్రత్యేక జాతి కోసం ఒక రోజు లైసెన్స్. వన్డే లైసెన్సులు ఒక్కొక్కటి $ 10 (లేదా పోటీ లేనివారికి $ 5).

సైక్లింగ్ శిక్షణ ప్రణాళిక - పని చేయగల పరిష్కారాలు

శిక్షణ కోసం నేను వారానికి ఎన్ని గంటలు చక్రం తిప్పాలి? ప్రో సైక్లిస్టులు తరచుగా వారానికి 20-30 గంటలు ప్రయాణించేవారు. అల్ట్రామారథాన్ ఈవెంట్‌ల కోసం రైడర్స్ శిక్షణ మరింత లాగిన్ కావచ్చు. రిక్రియేషనల్ రేసర్లు (కేటగిరీ 3, 4, 5 మరియు మాస్టర్స్) సాధారణంగా సుమారు 10 వారపు గంటలలో ఉంచుతారు, అయినప్పటికీ కొందరు వారి సంఘటనలు తక్కువగా ఉంటే 5 లేదా 7 నాణ్యమైన గంటలలో పొందుతారు.

మహిళల జలనిరోధిత సైక్లింగ్ జాకెట్ - పని చేయగల పరిష్కారాలు

ఉత్తమ జలనిరోధిత వెచ్చని జాకెట్ ఏమిటి? చాలా మందికి ఉత్తమమైన జలనిరోధిత జాకెట్ అద్భుతమైన ఆల్ రౌండర్, మా ప్రస్తుత ఉత్తమ జలనిరోధిత జాకెట్ బెర్ఘాస్ స్కై హైకర్. బెర్గాస్ యొక్క సొంత 'హైడ్రోషెల్' ఫాబ్రిక్‌తో తయారైన ఈ జాకెట్ శ్వాసక్రియ, జలనిరోధితమైనది మరియు తేలికపాటి జల్లులు మరియు కుండపోత వర్షాల నుండి మిమ్మల్ని సురక్షితంగా కాపాడుతుంది. 29. 2021.

సైక్లింగ్ గ్లూట్స్ - అంతిమ గైడ్

సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు మీ గ్లూట్స్ ఎలా పని చేస్తారు? సౌకర్యవంతమైన జీను కలిగి ఉండండి: మీ సీటు అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ తుంటిని వెనుకకు తిప్పే అవకాశం ఉంది, గ్లూట్స్‌లో కొంత భాగాన్ని ఆపివేస్తుంది. వార్మప్: కొన్ని నిమిషాలు సులభంగా ప్రయాణించిన తరువాత, బైక్‌ను ఆపి, కొన్ని స్క్వాట్‌లు లేదా స్ట్రెచ్‌లు చేయండి. ఇది గ్లూట్‌లను నిశ్చితార్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు పెడల్ చేసినప్పుడు వాటిని కాల్చడానికి గుర్తు చేస్తుంది.

ఫిట్‌బిట్ సైక్లింగ్ అనువర్తనం - పరిష్కారాల కోసం శోధించండి

ఫిట్‌బిట్ ట్రాక్ సైక్లింగ్ చేయగలదా? వారు బైకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, వినియోగదారులు వారి దూరం, వ్యవధి, సగటు వేగం, హృదయ స్పందన రేటు మరియు కేలరీలు కాలిపోవడాన్ని చూడవచ్చు. డెస్క్‌టాప్‌లో, వినియోగదారులు వారి మార్గం యొక్క మ్యాప్‌ను చూడవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా వారు ఎలా చేస్తున్నారో చూడటానికి గత రైడ్‌ల గణాంకాలను పోల్చవచ్చు. 23 23. 2015.

సైక్లింగ్ ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్ - ప్రశ్నలకు సాధారణ సమాధానాలు

సైక్లింగ్‌లో ప్రస్తుత ప్రపంచ ఛాంపియన్ ఎవరు? ప్రస్తుత పురుష ఛాంపియన్ 2020 ఈవెంట్‌లో గెలిచిన ఇటాలియన్ రైడర్ ఫిలిప్పో గన్నా.