ప్రధాన > ఉత్తమ సమాధానాలు > మధ్యధరా ఆహారం స్తంభింపచేసిన భోజనం - ప్రశ్నలకు సాధారణ సమాధానాలు

మధ్యధరా ఆహారం స్తంభింపచేసిన భోజనం - ప్రశ్నలకు సాధారణ సమాధానాలు

మధ్యధరా ఆహారం స్తంభింపచేసిన భోజనం ఉందా?

ఘనీభవించినమరియు తయారుగా ఉన్నవి బాగున్నాయి

మరియు పిటాస్, చికెన్ కబోబ్స్ మరియు గైరోస్ కూడా కొనవచ్చుఘనీభవించినశీఘ్రంగాభోజనం.ఘనీభవించినచేప కూడా సరే.





కొన్ని మూలికలను పొందండి, కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు పొందండి. (జాయ్ మ్యూజిక్) హాయ్, నేను ట్రేసీ లాక్‌వుడ్ బెకర్‌మాన్. నేను న్యూయార్క్ నగరంలో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు ఏమి తినాలో మరియు ఎందుకు గుర్తించాలో మీకు సహాయపడటం నా పని. ఆలస్యంగా మధ్యధరా ఆహారం గురించి విన్నాను.

యుఎస్ న్యూస్ & వరల్డ్ రిపోర్ట్ ప్రకారం ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అని ఎక్కువగా చర్చించబడుతోంది మరియు 2019 యొక్క ఉత్తమ ఆహారంగా కూడా రేట్ చేయబడింది. నన్ను నమ్మినందుకు ధన్యవాదాలు, నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను. కానీ అది ఏమిటి? మధ్యధరా ఆహారం, మరియు ఇది ఆరోగ్యకరమైన తినే ధోరణి లేదా కేవలం ధోరణి కాదా? యు వెర్సస్ ఫుడ్ యొక్క ఈ ఎపిసోడ్లో తెలుసుకోండి.

మధ్యధరా ఆహారం కొన్ని నియమాలు మరియు పరిమితులను కలిగి ఉండదు, ఇది ఇతర ట్రెండింగ్ డైట్ల కంటే అమలు చేయడం చాలా సులభం చేస్తుంది. ఇది నిజమైన ఆహారం, స్థిరత్వం మరియు దీర్ఘాయువుపై దృష్టి సారించే సాధారణ జీవనశైలి. మరియు దాని జనాదరణ వెనుక ఉన్న ముఖ్య అంశం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడానికి కాదు, ఆరోగ్యంగా ఉండటమే లక్ష్యం.



మధ్యధరా ఆహారం పోషకాహారాన్ని చేరుకోవటానికి దీర్ఘకాలిక మార్గం. దీనికి తీవ్రమైన శాస్త్రీయ మద్దతు ఉంది మరియు ఇది సూపర్ ఖరీదైనది కాదు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కాయలు, విత్తనాలు, చిక్కుళ్ళు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు మత్స్య చుట్టూ తిరుగుతుంది.

మధ్యధరా ఆహారం నిజమైన, సాధారణంగా ప్రాసెస్ చేయని మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది, మరియు నేను దానిని ప్రేమిస్తున్నాను. (జాయ్ మ్యూజిక్) మీ డైట్ ను ఎలా ఎక్కువగా పొందాలో ఇక్కడ ఉంది. మీ ఆహారంలో అనేక రకాల కూరగాయలను చేర్చండి.

సిట్రస్ పండ్లు మరియు బెర్రీలు వంటి పండ్లు ఉంటాయి. మొక్కలు తినే ప్రణాళికలలో నక్షత్రం, కాబట్టి మీరు ఇంద్రధనస్సు తినడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. చిక్కుళ్ళు మరియు బీన్స్ ఒక-సరే.



మీ తృణధాన్యాలు మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి మరియు ధాన్యాల శుద్ధిని పరిమితం చేయండి. వెన్న మరియు జంతువుల కొవ్వుల స్థానంలో ఆలివ్ నూనెను వాడండి మరియు వనస్పతి, సంక్షిప్తీకరణ మరియు మొక్కజొన్న నూనె వంటి హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలను నివారించండి. ప్రతి వారం చేపలు మరియు చికెన్ కనీసం రెండుసార్లు తినండి.

టీలు మరియు కాఫీలు రోజూ తాగడం మంచిది, అలాగే రెడ్ వైన్ కూడా. ఇది ఎక్కడో వైన్ గడియారం అని నాకు తెలుసు, కాని రోజుకు ఒక గ్లాస్ ఆలోచించండి, బాటిల్ కాదు. అది సరే, అది చాలా ఎక్కువ.

మీరు మీ ఆహారానికి చాలా జోడిస్తున్నారా? ఉప్పుతో వెర్రి పోకుండా మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు. Uch చ్, ఉప్పగా ఉండే బే. మీకు వీలైనంత తరచుగా వ్యాయామం చేయండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.



ఒక క్షణం, మీరు. కానీ వ్యాయామం మరియు ఆర్ద్రీకరణ ఎల్లప్పుడూ మీ జీవనశైలిలో భాగంగా ఉండాలి. (హ్యాపీ మ్యూజిక్) మీకు తెలుసా, మధ్యధరా ఆహారంలో రిజర్వేషన్లు లేవని నేను అనుకోను; ఇది ఆరోగ్యకరమైన హృదయానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

పార్కిన్సన్ మరియు అల్జీమర్స్ దూరంగా ఉంచడం మరియు బరువు నిర్వహణకు కూడా సహాయపడుతుంది. చేపలు మరియు మితమైన వైన్ వినియోగం పై దృష్టి పెట్టిన ఆరోగ్యకరమైన మొక్కల ఆహారాలు అధికంగా మరియు జంతువుల కొవ్వులు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం ఎప్పుడూ ఇంత మంచిది కాదు. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి గొప్ప ఆహారం.

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా గోధుమ బెర్రీలు, బుక్‌వీట్ మరియు క్వినోవా వంటి సంక్లిష్ట తృణధాన్యాల కార్బోహైడ్రేట్‌లను తినడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా ఉంటాయి. సంవిధానపరచని భోజనం కూడా సిద్ధం చేయండి. కానీ భయపడకండి, ఈ మధ్యధరా జీవనశైలిని గడపడానికి మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఈ రోజుల్లో ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని సులభంగా కనుగొనవచ్చు. మొదటి నుండి వంట చాలా భయంకరంగా మరియు ఒత్తిడితో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, ఘనీభవించిన కాలీఫ్లవర్ రైస్, స్తంభింపచేసిన క్వినోవా, స్తంభింపచేసిన సాల్మన్ మరియు ఘనీభవించిన టిలాపియాను ఇటలీకి విడిగా విమానంలో కొనుగోలు చేయండి.

అనుకూలమైన మధ్యధరా భోజనానికి చిట్కా. రొట్టెలు, పూత లేదా జోడించిన చక్కెర సాస్‌లతో స్తంభింపచేసిన భోజనం లేదు. ఈ అద్భుతమైన కాల్చిన మరియు స్ట్రీమ్ చేసిన ప్యాకేజీలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి మరియు మీ వంటకానికి ఆలివ్ ఆయిల్, తాజా మరియు ఎండిన మూలికలు మరియు నిమ్మకాయలను జోడించండి.

ఆ మంచి ట్విస్ట్ మీ హెచ్‌డిఎల్, మీ మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే రుచిని ఇస్తుంది. (జాయ్ మ్యూజిక్) న్యూట్రిషన్ పోకడలు వస్తాయి మరియు పోతాయి, కాని మధ్యధరా ఆహారం వివిధ రకాలైన ఆహారాన్ని మితంగా తినమని ప్రోత్సహించడం నా ఖాతాదారులకు ఇవ్వడం నేను ఆనందించే సలహాతో చాలా చక్కగా సాగుతుంది. నేను సాధారణంగా నా ఖాతాదారులకు వారి సాధారణ రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్ల నుండి చాలా దూరంగా ఉండే ఆహార ధోరణులను అనుసరించవద్దని సలహా ఇస్తున్నాను.

మరియు వారు చేసే ఆహార పదార్థాలను తినమని బలవంతం చేసే ఆహార ధోరణిని పాటించకపోవడం. కాబట్టి మధ్యధరా ఆహారంలో మీకు నచ్చిన మరియు ఇప్పటికే ఉన్న గొప్ప జీవనశైలికి సరిపోయే ఆహారాలు ఉంటే, అది ఒకసారి ప్రయత్నించండి. యు వర్సెస్ ఫుడ్ యొక్క మరొక ఎపిసోడ్ కోసం తదుపరిసారి కలుద్దాం, హే, వెల్ అండ్ వెల్ యూట్యూబ్ ఛానెల్ సభ్యత్వాన్ని పొందడానికి ఇక్కడ ఉన్న బటన్ మీ కోసం వేచి ఉంది.

దీన్ని చేయండి, నాకు తెలుసు, మీకు ఉంది, మీకు ఉంది, మీరు గొప్పవారు. (ఉల్లాసమైన సంగీతం)

ఏ స్తంభింపచేసిన భోజనం గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది?

9ఆరోగ్యకరమైనఎంపికలు
  • సోడియం బ్లాక్ బీన్ వెజిటబుల్ ఎంచిలాడాలో అమీ లైట్.
  • క్వినోవా మరియు మిక్స్డ్ ఫ్రూట్ తో లువో స్టీల్ కట్ ఓట్ మీల్.
  • ఇయాన్ ఫిష్ స్టిక్స్ ఫ్యామిలీ ప్యాక్.
  • మొత్తంఆహారాలు'కూరగాయలతో 365 సేంద్రీయ క్వినోవా.
  • లువో సేంద్రీయ కాల్చిన వంకాయ మరియు క్వినోవా బురిటో.
  • ఇయాన్ యొక్క ఫ్రెంచ్ టోస్ట్ స్టిక్స్.
  • సుఖి యొక్క సమోసాస్ మరియు పచ్చడి.

హాయ్, నేను ఆండ్రియా హో, మరియు నేను డాఫ్నా స్టెయిన్‌బెర్గ్, మరియు మేము సన్నీబ్రూక్ హెల్త్ సైన్సెస్ సెంటర్‌లోని షులిచ్ హార్ట్ సెంటర్‌లో రిజిస్టర్డ్ న్యూట్రిషనిస్టులు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక ముఖ్యమైన మార్గం. తరువాతి కొద్ది నిమిషాల్లో, ఆరోగ్యకరమైన హృదయ పోషణ గురించి తరచుగా అడిగే కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానాలను పంచుకోవాలనుకుంటున్నాము.

నాకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంది. గుడ్లు, షెల్‌ఫిష్ వంటి కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు నేను దూరంగా ఉండాలా? మీ ఆహారంలో కొలెస్ట్రాల్ మీ రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై చాలా తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ కాలేయం మీ శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసేది మీరు తినే కొవ్వుల పరిమాణం మరియు రకం. మీ రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలను ఎన్నుకోవడం. మాంసం, చర్మం లేని పౌల్ట్రీ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తుల యొక్క సన్నని కోతలను ఎంచుకోండి మరియు గుడ్డులోని పచ్చసొన, గుడ్డు యొక్క పసుపు భాగం వారానికి 3 కి పరిమితం చేయండి. రొయ్యలు మరియు స్క్విడ్ వంటివి మాంసం తినడానికి తక్కువ కొవ్వు ప్రత్యామ్నాయం మరియు వారానికి ఒకసారి ఆనందించవచ్చు.

స్కాలోప్స్, క్లామ్స్, ఎండ్రకాయలు మరియు పీతలు కొలెస్ట్రాల్ చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీకు నచ్చినంత తరచుగా ఆనందించవచ్చు. చాలా భిన్నమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. నా కొవ్వు తీసుకోవడం నిజంగా పరిమితం చేయాలా? కొవ్వులో కేలరీలు చాలా ఎక్కువ.

మీరు కేలరీలను అనారోగ్యకరమైన కేలరీలతో భర్తీ చేయనంత కాలం మీ కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడంలో మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు తినే కొవ్వు రకాలు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు మీ LDL కొలెస్ట్రాల్ లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతాయి.

సంతృప్త కొవ్వు ఆహారాలు సాధారణంగా జంతు వనరుల నుండి వస్తాయి, కాబట్టి మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు సాధారణంగా అత్యధిక మొత్తంలో సంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. సన్నని మాంసాలు మరియు చర్మం లేని పౌల్ట్రీని ఎన్నుకోండి మరియు మీ మాంసం నుండి కనిపించే కొవ్వును కత్తిరించండి. స్కిమ్డ్ మిల్క్ లేదా 1% పాలు మరియు 0% పెరుగు వంటి తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఆస్వాదించండి.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ప్రధానంగా వాణిజ్యపరంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. ఈ రకమైన కొవ్వు సంతృప్త కొవ్వు కంటే మీ గుండెకు అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ లేని ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వాణిజ్యపరంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఏదైనా ఆహారాన్ని కొనడానికి ముందు, ప్యాకేజింగ్‌లో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ లేవని నిర్ధారించుకోండి.

'ట్రాన్స్ ఫ్యాట్,' '0 ట్రాన్స్ ఫ్యాట్' లేదా 'ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ లేదు' వంటి పదబంధాల కోసం చూడండి. పదార్ధాల జాబితాను తనిఖీ చేయండి - 'కుదించడం' లేదా 'పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ ఆయిల్' ఒక పదార్ధంగా జాబితా చేయబడలేదని నిర్ధారించుకోండి. అలా అయితే, ఈ రెండు పదార్ధాలు లేని ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండే హార్డ్ వనస్పతి వాడటం మానుకోండి. బదులుగా, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ లేని మరియు సంతృప్త కొవ్వులో చాలా తక్కువగా ఉండే హైడ్రోజనేటెడ్ వనస్పతిని వాడండి. వంట చేయడానికి ఏ నూనె మంచిది? వంట నూనెలు అసంతృప్త కొవ్వులు అని పిలువబడే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మంచి మూలం.

వంట చేయడానికి ఉత్తమమైన నూనెలు ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కనోలా ఆయిల్. అవి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు అయినప్పటికీ, మీరు వంటలో ఉపయోగించే నూనె మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడం ఇంకా ముఖ్యం. చాలా నూనెను ఉపయోగించని గుండె-ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతులను ఉపయోగించండి, అవి: బి.

ఆవిరి, వేట, బేకింగ్, వేయించడానికి మరియు కదిలించు-వేయించడానికి. డీప్ ఫ్రైయింగ్ లేదా పాన్ ఫ్రైయింగ్ మానుకోండి. మీరు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన నూనెను ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, వంట ప్రక్రియలో మీ ఆహారాలు ఎక్కువ అదనపు నూనెను తీసుకుంటున్నాయి.

మీ వంటగదికి నూనెను జోడించేటప్పుడు, ఆయిల్ స్ప్రేని ఉపయోగించండి లేదా మీరు ఉపయోగిస్తున్న నూనె మొత్తాన్ని కొలవండి. ఒమేగా -3 లు నా హృదయానికి మంచివి అని నేను చాలా విన్నాను, కాని అది ఏమిటో నాకు తెలియదు. మీరు దాని గురించి మరింత చెప్పగలరా? ఒమేగా -3 కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, వీటిని మనం ఆహారంతో పొందాలి ఎందుకంటే మన శరీరాలు వాటిని మన స్వంతంగా ఉత్పత్తి చేయలేవు.

మన ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి మరియు మన రక్త నాళాలను మరింత సాగేలా చేయడానికి అవి అవసరం. సాల్మన్, ట్యూనా, ట్రౌట్, మాకేరెల్, హెర్రింగ్ మరియు సార్డినెస్ వంటి జిడ్డుగల చేపలు దీనికి మంచి వనరులు. మీరు తాజా, స్తంభింపచేసిన లేదా తయారుగా ఉన్న చేపల మధ్య ఎంచుకోవచ్చు.

మీరు తయారుగా ఉన్న చేపల కోసం వెళ్లాలని ఎంచుకుంటే, అది నూనెకు బదులుగా నీటిలో చుట్టి ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు ఈ రకమైన చేపలను వారానికి కనీసం రెండుసార్లు తినడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు చేపలు తినకపోతే, మీరు వాల్నట్, గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, చియా విత్తనాలు, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు గోధుమ బీజాల నుండి ఒమేగా -3 లను కూడా పొందవచ్చు.

మీరు ప్రతిరోజూ ఈ కాయలు మరియు విత్తనాలను ఆస్వాదించవచ్చు, కాని అవి ఉప్పు లేనివి మరియు నూనెలో ముందుగా కాల్చుకోకుండా చూసుకోండి. పండ్లు, కూరగాయలు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని నాకు తెలుసు. నేను వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టాలా? పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు కూడా ఉన్నాయి.

ఫైబర్ మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువులను సాధించడంలో మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ప్రేగు కదలికలను తగ్గించడంలో ఫైబర్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

ఫైబర్లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: కరిగే ఫైబర్, ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో ముఖ్యంగా సహాయపడుతుంది; మరియు కరగని ఫైబర్ మీ ప్రేగులను క్రమం తప్పకుండా ఉంచుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ రెండు రకాల ఫైబర్లను తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో సైలియం, వోట్ ఉత్పత్తులైన వోట్మీల్ మరియు వోట్ bran క, చిక్కుళ్ళు మరియు ఆపిల్, బేరి, బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు గుమ్మడికాయ మరియు ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి.

కరగని ఫైబర్‌ను 'రౌగేజ్' అని కూడా పిలుస్తారు మరియు ధాన్యపు రొట్టెలు, తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా, బచ్చలికూర మరియు పాలకూర వంటి ఆకు కూరలలో లభిస్తుంది; మరియు పుచ్చకాయలు మరియు మిరియాలు వంటి రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు. మీరు చాలా ఫైబర్ తినడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు కడుపు నొప్పి రాకుండా ఉండటానికి మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. నాకు డయాబెటిస్ లేదు, నాకు ఇంకా అవసరమా? నా చక్కెర తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడానికి? చక్కెర ఆహారాలలో సహజంగా సంభవిస్తుంది లేదా ఆహారాలలో చేర్చవచ్చు.

పండ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి ఆహారాలలో చక్కెర సహజంగా వస్తుంది. ఈ ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు రోజంతా ఆనందించాలి. జోడించిన చక్కెరలలో టేబుల్ షుగర్, తేనె, సిరప్‌లు మరియు చక్కెరను తియ్యని పానీయాలు, డెజర్ట్‌లు మరియు తియ్యటి తృణధాన్యాలు వంటి చక్కెరలు కలిపిన ఆహారాలు ఉన్నాయి.

అధిక మొత్తంలో చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల బరువు మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, అధిక బరువు లేనివారిలో కూడా. అందువల్ల, మీరు తీసుకునే చక్కెర మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడం ముఖ్యం. అప్పుడప్పుడు ట్రీట్ చేయడం మంచిది.

మీరు ప్రతిరోజూ ఒక ట్రీట్ పొందినప్పుడు, అది ఇకపై ఒక ట్రీట్ కాని అలవాటు కాదని గుర్తుంచుకోండి. నా ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉందని నేను అనుకుంటున్నాను. నేను ఎలా చేయగలను? ఉప్పులో సోడియం ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ సోడియం మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది.

సోడియం సహజంగా తాజా ఆహారాలలో లభిస్తుంది, కాని మనం తినే సోడియంలో 75% కంటే ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాల నుండి వస్తుంది. మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడానికి, వంట చేసిన తర్వాత టేబుల్ వద్ద మీ ఆహారంలో చిటికెడు ఉప్పును జోడించకుండా లేదా ఉప్పుకు బదులుగా తులసి, థైమ్ లేదా రోజ్మేరీ వంటి ఎండిన లేదా తాజా మూలికలను జోడించడం ద్వారా మీరు తినే ఉప్పు మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా మిశ్రమాన్ని వాడండి. మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులు. వీలైతే, తాజా ఆహారాన్ని ఎన్నుకోండి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన, led రగాయ, పొగబెట్టిన లేదా ఉప్పు వేయబడిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి.

తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తుంటే, ముందుగా వాటిని నీటి కింద బాగా కడగాలి. నేను తినే ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవి, కాని ఎంత తినాలో నాకు తెలియదు. గుండె ఆరోగ్యకరమైన భాగం పరిమాణాల గురించి మీరు నాకు మరింత చెప్పగలరా? ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడంలో మరియు నిర్వహించడానికి భాగాల నియంత్రణ ముఖ్యం.

దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మార్గం ప్లేట్ పద్ధతిని అనుసరించడం. మీ ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలతో నింపండి. మీ ప్లేట్‌లో నాలుగింట ఒక వంతు చేపలు, చిక్కుళ్ళు, చర్మం లేని పౌల్ట్రీ లేదా సన్నని మాంసం వంటి సన్నని ప్రోటీన్ ఉండాలి.

మీ ప్లేట్ యొక్క చివరి త్రైమాసికంలో అధిక ఫైబర్, ధాన్యపు రొట్టె, తృణధాన్యాలు లేదా అడవి బియ్యం, బహుళ-ధాన్యం పాస్తా, చర్మం లేదా మొక్కజొన్నతో బంగాళాదుంపలు వంటి పిండి పదార్ధాలు ఉండాలి. అప్పుడు మీరు మీ భోజనాన్ని ఒక గ్లాసు పాలు మరియు డెజర్ట్ కోసం కొంత పండ్లతో చుట్టుముట్టవచ్చు. ప్రతి భోజనం ప్లేట్ పద్ధతికి సరిపోదు.

పిజ్జా రాత్రి మీరు ఏమి చేస్తున్నారు? అవును, పిజ్జా సాయంత్రం ఉండవచ్చు. అదే ఆలోచనలను వర్తింపజేయండి. సన్నని ధాన్యపు క్రస్ట్ మరియు చాలా కూరగాయలు మరియు కొన్ని పేల్చిన చికెన్‌తో పిజ్జాను ఎంచుకోండి.

పిల్లలు బైక్ సీటు

అది మీ ప్లేట్‌లో సగం నింపనివ్వండి. అప్పుడు ఒక పెద్ద సలాడ్ వేసి కొన్ని పండ్లను తీపి ముగింపుగా ఆస్వాదించండి. రెస్టారెంట్‌లో తినడానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు ఏమిటి? భోజనం చేసేటప్పుడు, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతులతో తయారుచేసిన వంటకాలను ఎంచుకోండి.

వేటాడిన, కాల్చిన, కాల్చిన, వేయించిన లేదా కాల్చిన. మాంసం, చర్మం లేని పౌల్ట్రీ, చేపలు లేదా చిక్కుళ్ళు యొక్క సన్నని కోతలతో వంటలను ఎంచుకోండి. మొత్తం గోధుమ లేదా మల్టీగ్రెయిన్ పాస్తా, బ్రౌన్ లేదా వైల్డ్ రైస్ మరియు మొత్తం గోధుమ రొట్టెతో చేసిన శాండ్‌విచ్‌లు వంటి అధిక ఫైబర్ ఎంపికలతో వంటలను ఎంచుకోండి.

మీ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మరియు సాస్‌లను వైపు అడగండి. క్రీముయేతర డ్రెస్సింగ్ మరియు సాస్‌లను ఎంచుకోండి. మరియు కూరగాయలను మర్చిపోవద్దు! ఈ చిట్కాలు మీ జీవనశైలిలో మరియు రోజువారీ దినచర్యలో గుండెను ఆరోగ్యంగా తినడానికి సహాయపడతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము.

మీకు ఏవైనా ఇతర ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు. దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందంలోని సభ్యుడు మీరు రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో మాట్లాడాలనుకుంటున్నారని తెలుసు.

ఏ స్తంభింపచేసిన విందులు తక్కువ కార్బ్?

పదకొండుకేటో ఘనీభవించిన భోజనంఅసలైన రుచి గొప్పది
  • యొక్క 11. సన్నని క్రస్ట్ పిజ్జా, సుప్రీం. క్వెస్ట్.
  • యొక్క 11. అల్పాహారం శాండ్విచ్, సాసేజ్. రియల్‌గుడ్.
  • యొక్క 11. చికెన్ మార్గెరిటా. అట్కిన్స్.
  • యొక్క 11. చికెన్ మారినారా పవర్ బౌల్.
  • యొక్క 11. సింపుల్ పెనుగులాటలు, బేకన్.
  • యొక్క 11. పాలక్ పన్నీర్ పాస్టీస్.
  • యొక్క 11. బీఫ్ ఎంచిలాదాస్.
  • యొక్క 11. సేంద్రీయ టర్కీ బర్గర్.

మీరు 80 లేదా 90 లలో పెరిగినట్లయితే, 'స్తంభింపచేసిన విందు' అనే పదానికి బోరింగ్ ఆహారం అంటే ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లుగా విభజించబడింది మరియు టెలివిజన్ ముందు గోరువెచ్చని వడ్డిస్తారు. ఆకలి పుట్టించేది, కాదా? అవును, అంతగా లేదు. హలో వీక్షకులు మరియు మరొక మృగం కథనానికి తిరిగి స్వాగతం.

టీవీ డిన్నర్ రోజుల నుండి స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు చాలా దూరం వచ్చినప్పటికీ, అవి ఇప్పటికీ చక్కెర, సోడియం మరియు కృత్రిమ రుచుల వంటి అధిక మొత్తంలో కలిపిన పదార్ధాలతో నిండి ఉన్నాయి. కానీ అవన్నీ చెడ్డవి కావు. మరియు మీరు సాధారణంగా చాలా భోజన ప్రిపరేషన్ అవసరమయ్యే కీటో డైట్‌లో ఉంటే, మీరు వేగంగా తినవలసిన అవసరం ఉన్నపుడు ఆ క్రేజీ రోజులలో స్తంభింపచేసిన భోజనం భగవంతుడు కావచ్చు.

నేటి వ్యాసంలో, మీరు కొనగల ఉత్తమమైన ఘనీభవించిన కీటో భోజనాన్ని మేము మీకు చెప్తున్నాము. చికెన్ మార్గరీటా, కార్డాన్ బ్లూ, టర్కీ బర్గర్స్, కాలీఫ్లవర్ క్రస్ట్ పిజ్జా నుండి గొడ్డు మాంసం ఎంచిలాదాస్ మరియు మరెన్నో వరకు, వాటి గురించి తెలుసుకోవడానికి వెజిటీస్, ప్రోటీన్, మంచి కొవ్వు కొవ్వు - అన్నీ కేవలం ఆరు గ్రాముల నెట్ కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం తెలుసుకోండి. ఇది ప్రోటీన్ మరియు రుచిలో అధికంగా ఉంటుంది కాబట్టి మీరు కోల్పోయినట్లు అనిపించరు.

మీరు స్తంభింపచేసిన భోజనం ఎంత తరచుగా తింటారు? మీరు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన వాటి కోసం లేదా మంచి రుచి చూసేవారి కోసం వెళ్తారా? దిగువ వ్యాఖ్యలలో త్వరగా మాకు చెప్పండి! హెల్తీ ఛాయిస్ చికెన్ మారినారా పవర్ బౌల్: ఈ గిన్నె కీటో డైట్‌లో సరిపోయేలా రెగ్యులర్‌కు బదులుగా కాలీఫ్లవర్ రైస్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. ఈ ధాన్యం లేని భోజనం చికెన్ మరియు జున్ను వంటి తక్కువ కార్బ్ స్టేపుల్స్‌ను మిశ్రమ కూరగాయలతో మరియు జెస్టి మరీనారా సాస్‌తో మిళితం చేస్తుంది, ఇవన్నీ కేవలం ఐదు గ్రాముల నెట్ పిండి పదార్థాలకు. ఇది రుచికరమైనది, కానీ కేవలం 210 కేలరీలు మరియు కేవలం 10 గ్రాముల కొవ్వుతో, మీరు అవోకాడో లేదా జున్ను వంటి వాటితో అగ్రస్థానంలో ఉండాలని అనుకోవచ్చు.

క్వెస్ట్ న్యూట్రిషన్ నాలుగు చీజ్ ఘనీభవించిన సన్నని క్రస్ట్ పిజ్జా: ఈ సన్నని పిజ్జా యొక్క వడ్డించే లేదా సగం పిజ్జా. క్రస్ట్ డిలైట్ మీకు ఆరు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 27 గ్రాముల ప్రోటీన్ మాత్రమే ఇస్తుంది. సోడియం కంటెంట్ కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ 30 శాతం కన్నా తక్కువ సిఫారసుకి చాలా దగ్గరగా వస్తుంది.

మీరు విందు కోసం పిజ్జా తింటున్నారని మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు మీ సోడియం లోపాన్ని మిగిలిన రోజులో ఉంచుతారు. అప్పుడు కీటో ఫ్రెండ్లీ డ్రెస్సింగ్‌తో సైడ్ సలాడ్ సిద్ధం చేసి ఆనందించండి. రియల్‌గుడ్ స్టఫ్డ్ చికెన్ కార్డాన్ బ్లూ: కీటో గురించి ఒక మంచి విషయం జున్ను లేకుండా వెళ్ళడం లేదు, సరియైనదా? ఈ స్తంభింపచేసిన భోజనంలో హలోస్విస్ మరియు మాంటెరీ జాక్ లలో గూడీస్ కొరత లేదు.

చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో నింపిన హామ్ నుండి అదనపు ప్రోటీన్ బూస్ట్ గురించి చెప్పనవసరం లేదు, అన్నీ వడ్డించడానికి ఆరు నెట్ కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం. యాపిల్‌గేట్ నేచురల్ చికెన్ & మాపుల్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ సాసేజ్: సాసేజ్ కీటో ఫ్రెండ్లీ అయితే సంతృప్త కొవ్వు మరియు సోడియంతో లోడ్ చేయవచ్చు. ఈ స్తంభింపచేసిన చికెన్ సాసేజ్‌లు తక్కువ సంతృప్త కొవ్వుతో కార్బోహైడ్రేట్‌లో తక్కువగా ఉంటాయి.

గిలకొట్టిన గుడ్లతో వాటిని కలపండి లేదా ముక్కలుగా కట్ చేసి, మీ భోజనం చేయడానికి ఫ్రైస్ లేదా ఇతర ఇష్టమైన వంటలను కదిలించు. గోర్డాన్ యొక్క ఆల్ నేచురల్ గ్రిల్డ్ ఫిష్ ఫైలెట్స్: ఈ స్తంభింపచేసిన భోజనం కేలరీలలో తక్కువగా ఉంటుంది, ఒక్కో సేవకు ఒక నెట్ కార్బోహైడ్రేట్ మాత్రమే ఉంటుంది, 17 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో పాటు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు నిమ్మకాయ మిరియాలు మరియు నల్లబడిన కాజున్ వంటి వివిధ రుచులలో వస్తుంది. అనారోగ్యంతో బాధపడకుండా ఉండండి లీన్ వంటకాలు హెర్బ్ కాల్చిన చికెన్: క్రీమీ సాస్‌లో తెల్ల మాంసం చికెన్, వేయించిన బంగాళాదుంపలు మరియు బ్రోకలీలతో రుచికరమైన విందు. ఇందులో 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి, అయితే వాటిలో ఐదు ఫైబర్.

అదనంగా, 16 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు ఏదీ లేదు. బంగాళాదుంపలు ఆరోగ్యకరమైన పొటాషియంను కూడా అందిస్తాయి. డెల్ మోంటే బ్లాక్బెర్రీ చియా పియర్స్: ఈ ఫ్రూట్ కప్ కేక్ మొక్కజొన్న సిరప్ లేదా కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు లేకుండా మీ చక్కెర కోరికలను సంతృప్తిపరుస్తుంది.

ఇది “కీటో స్తంభింపచేసిన ఆహారాన్ని తినడానికి సిద్ధంగా ఉంది” కాబట్టి, మీరు దానిని తినడానికి ముందు ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు దానిని బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో ఉంచవచ్చు మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు దానిపై తినవచ్చు. ఇది మీకు 2 నెట్ కార్బోహైడ్రేట్లతో 100 శాతం విటమిన్ సి ఇస్తుంది.

సైకిల్ ప్లాంక్

జ్ఞానోదయ శనగ బటర్ కుకీ మరియు సంబరం బ్యాటర్ ఐస్ క్రీమ్: ఈ డెజర్ట్ వేరుశెనగ బటర్ కుకీ డౌ మరియు చాక్లెట్ చిప్స్ మరియు వేరుశెనగ బటర్ స్విర్ల్స్ తో సంబరం పిండితో లోడ్ అవుతుంది. స్టోర్లో కొన్న పింట్ కంటే ఇది చాలా మంచిది, కాకపోతే మంచిది, ఒక్కో సేవకు 1 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు మాత్రమే ఉంటాయి. యాపిల్‌గేట్ సేంద్రీయ టర్కీ బర్గర్లు: ఈ బర్గర్‌లలో కేవలం రెండు సాధారణ పదార్థాలు ఉన్నాయి - కాబట్టి అవి శుభ్రంగా ఉన్నాయని మీకు తెలుసు.

మరియు వారికి సున్నా పిండి పదార్థాలు ఉన్నాయి, అవును, మీరు ఆ హక్కు విన్నారు. పోర్టోబెల్లో మష్రూమ్ క్యాప్స్, వంకాయ ముక్కలు లేదా తక్కువ కార్బ్ బన్ ప్రత్యామ్నాయం వంటి కీటో-ఫ్రెండ్లీ బన్స్‌లో వాటిని సర్వ్ చేయండి. రియల్‌గుడ్ కాలీఫ్లవర్ క్రస్ట్ వెజ్జీ పిజ్జా: అన్ని వడగళ్ళు కాలీఫ్లవర్ క్రస్ట్, కీటో-డైట్ పిజ్జాను విందు, భోజనం లేదా అల్పాహారం కోసం తీర్పు లేకుండా అనుమతిస్తుంది.

ఈ క్రస్ట్ పూర్తిగా ధాన్యం లేనిది - బియ్యం పిండి లేదా మొక్కజొన్న పిండి సోనోతో కలిపి. మరియు టాపింగ్స్ కూరగాయలు, టమోటా సాస్ మరియు మోజారెల్లా జున్నుతో నిండి ఉంటాయి. ఒక్కో సేవకు కేవలం ఆరు నెట్ పిండి పదార్థాలతో, మీరు కాల్చిన చికెన్ లేదా లీన్ సాసేజ్‌తో సులభంగా పొందవచ్చు.

పుట్టగొడుగులతో ట్రేడర్ జో యొక్క సాసీ స్కాలోప్స్: ఈ జున్ను పూసిన స్కాలోప్స్, పుట్టగొడుగులు మరియు బఠానీలు ఒక సంచిలో స్తంభింపచేసిన భోజనం మైక్రోవేవ్‌లో కొద్దిసేపు తర్వాత తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి. మరింత శాఖాహారం భోజనం కోసం సాటిడ్ బచ్చలికూర లేదా అదనపు పుట్టగొడుగులతో సర్వ్ చేయండి. వీటిలో 7 గ్రాముల నెట్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీ విభజనతో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

స్టౌఫర్ క్లాసిక్స్ బచ్చలికూర సౌఫిల్: పాలు మరియు జున్నుతో బచ్చలికూరతో తయారు చేయబడిన ఈ వంటకం ఘన శాఖాహారం ఎంపిక. అయినప్పటికీ, ఇది కొన్ని ప్రాసెస్ చేసిన పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే సగం కప్పుకు 7 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలతో కీటో ఫ్రెండ్లీగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు పదార్థాన్ని పెంచడానికి, కొట్టిన గుడ్డులో కదిలించు మరియు మైక్రోవేవ్‌లో అదనంగా 30 సెకన్ల పాటు వేడి చేయండి.

రియల్ గుడ్ బీఫ్ ఎంచిలాదాస్: ఈ ఈజీ డిన్నర్ కేవలం రెండు గ్రాముల నెట్ కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన గొప్ప కీటో-ఫ్రెండ్లీ ఎంపిక, ఒక్కొక్కటి రెండు ఎన్చీలాడాస్ అందిస్తోంది. టోర్టిల్లాలు పిండికి బదులుగా చికెన్‌తో తయారు చేస్తారు, ఇది ప్రోటీన్‌ను పెంచుతుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గిస్తుంది. కాలీఫ్లవర్ రైస్ యొక్క సైడ్ డిష్తో సర్వ్ చేయండి మరియు మీరు వెళ్ళడం మంచిది.

అటువంటి ఆహారాన్ని స్టోర్ నుండి కొనుగోలు చేయడంతో పాటు, మీరు ఇంట్లో తరువాత వినియోగం కోసం కీటో స్తంభింపచేసిన భోజనాన్ని కూడా సిద్ధం చేయవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని వంటకాలు ఉన్నాయి: చికెన్ పెస్టో పర్మేసన్: పెస్టో, పర్మేసన్ మరియు బచ్చలికూరతో చేసిన రుచుల కలయికను ఎవరు ఇష్టపడరు. ఈ కీటో భోజనాన్ని 3 నెలల వరకు స్తంభింపచేయవచ్చు.

మీరు కావాలనుకుంటే చికెన్‌ను గ్రౌండ్ టర్కీ లేదా సాసేజ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు. 2 పౌండ్ల డైస్డ్ చికెన్, 200 మి.లీ పెస్టో, 1 చిన్న డైస్డ్ ఉల్లిపాయ, ½ కప్పు తురిమిన పర్మేసన్, 2 తరిగిన లవంగాలు వెల్లుల్లి, మరియు 3 కప్పుల తాజా బచ్చలికూర తీసుకోండి. వీటన్నింటినీ ఒక పెద్ద ఫ్రీజర్ బ్యాగ్‌లో కలిపి ఫ్రీజర్‌లో టాసు చేయండి.

మీరు దీన్ని తినడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, రాత్రిపూట కరిగించండి. తరువాత చికెన్ ద్వారా ఉడికించే వరకు మీడియం వేడి మీద పాన్ లో ఉడికించాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు దీన్ని ఒక సాస్పాన్లో ఉంచి 4-6 గంటలు తక్కువ ఉడికించాలి.

సులువు ఆసియా మీట్‌బాల్స్: ఈ వంటకం బిజీగా ఉన్న వారపు రోజులకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది, మీరు త్వరగా తలుపు తీయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు లేదా రాత్రి ఉడికించడానికి చాలా అలసిపోయినప్పుడు. మీరు ఈ మీట్‌బాల్‌లను బియ్యం మరియు కూరగాయలు లేదా సలాడ్‌తో వడ్డించవచ్చు. ముందుగా ఉడికించిన 2 పౌండ్ల మీట్‌బాల్స్ తీసుకొని వాటిని పెద్ద పునర్వినియోగపరచదగిన సంచిలో ఉంచండి.

ఇప్పుడు 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, 2 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. నిమ్మరసం, 1 టేబుల్ స్పూన్. సోయా సాస్, 2 స్పూన్.

నువ్వుల నూనె, 1 స్పూన్. గ్రౌండ్ అల్లం మరియు 1/2 కప్పు పచ్చి ఉల్లిపాయలు. అదనపు గాలి, టోపీ మరియు ఫ్రీజ్ తొలగించండి.

వంట రోజున, ఫ్రీజర్ నుండి బ్యాగ్ తీసి కరిగించండి. ఇప్పుడు రొట్టెలుకాల్చు, 375 at వద్ద 20 నిమిషాలు లేదా నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో 2-4 గంటలు తక్కువ వేడి మీద కప్పాలి. బీఫ్ ఫజిటాస్: ఈ తక్కువ కార్బ్ గొడ్డు మాంసం ఫజిటాస్ ఒక సాధారణ స్తంభింపచేసిన భోజనం, వీటిని కలిపి ఉంచవచ్చు.

1 పౌండ్ల గొడ్డు మాంసం కుట్లు, 1 ముక్కలు చేసిన ఉల్లిపాయ, 2 కప్పుల ఎరుపు మరియు పసుపు ముక్కలు చేసిన మిరియాలు, 1 కప్పు సల్సా, 3 టీస్పూన్ల సున్నం రసం మరియు 1 టీస్పూన్ వోర్సెస్టర్షైర్ సాస్ ఒక పెద్ద పునర్వినియోగపరచదగిన ఫ్రీజర్ సంచిలో కలపండి. అదనపు గాలి, టోపీ మరియు ఫ్రీజ్ తొలగించండి. వంట రోజున, ఫ్రీజర్ నుండి బ్యాగ్ తీసి కరిగించండి.

మాంసం ఉడికించే వరకు స్టవ్ మీద అధిక వేడి మీద పాన్ లో వేయించాలి. ఇది నిజంగా ఎక్కువ సమయం పట్టదు, ముఖ్యంగా గొడ్డు మాంసం కుట్లు సన్నగా ఉంటే. పిండి టోర్టిల్లాలో వడ్డించండి.

సోర్ క్రీం, సల్సా, తురిమిన చీజ్, కొత్తిమీర లేదా గ్వాకామోల్‌తో ఫజిటాస్‌ను టాప్ చేయండి. మిమ్మల్ని చంపే కొన్ని అన్యదేశ ఆహారాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? మీరు మమ్మల్ని నమ్మలేదా? అవి ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి '16 అన్యదేశ ఆహారాలు మిమ్మల్ని నిజంగా చంపగలవు 'అనే ఈ కథనాన్ని చూడండి. ఇప్పుడు ఉత్తమ కీటో స్తంభింపచేసిన ఆహారాలకు తిరిగి వెళ్ళు.

సీజర్ పోర్క్ రోస్ట్: ఈ సరళమైన మరియు సులభమైన భోజనం పెద్ద కుటుంబ విందు కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. మీరు పిల్లలకు కాబ్ లేదా ఆవిరి క్యారెట్‌పై మొక్కజొన్నను కూడా జోడించవచ్చు. మీరు ఈ భోజనాన్ని 3 నెలల వరకు స్తంభింపజేయవచ్చు.

3 పౌండ్ల ఎముకలు లేని పంది మాంసం వేయించి ఫ్రీజర్ బ్యాగ్‌లో ఉంచండి. ఇప్పుడు బ్యాగ్‌లో 1/2 బాటిల్ క్రీమీ సీజర్ డ్రెస్సింగ్ పోయాలి. చివరగా 1/2 కప్పు తాజా పార్స్లీ జోడించండి.

ఫ్రీజర్ బ్యాగ్ నుండి గాలిని నొక్కండి మరియు గట్టిగా మూసివేయండి. మీరు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఫ్రీజర్ బ్యాగ్ నుండి స్తంభింపచేసిన కాల్చిన పంది మాంసం తీసి, తక్షణ కుండలో ఉంచండి. ఒక కప్పు నీరు కలపండి.

తయారీదారు సూచనల మేరకు మూత మూసివేయండి. టైమర్‌ను 30 నిమిషాలు మాన్యువల్‌గా సెటప్ చేయండి. తక్షణ కుండ సహజ విడుదల చేయనివ్వండి మరియు మీరు పూర్తి చేసారు! క్రా చికెన్: ఈ రెసిపీని తాజాగా ఉడికించాలి లేదా సమీకరించవచ్చు మరియు తరువాత వంట కోసం స్తంభింపచేయవచ్చు.

తురిమిన చెడ్డార్ జున్ను, బేకన్ అదనపు ముక్కలు మరియు ముక్కలు చేసిన పచ్చి ఉల్లిపాయలతో కీటో బన్స్ సర్వ్ చేయండి. ఎముకలేని చికెన్ బ్రెస్ట్ యొక్క 2 పౌండ్లు, 1/2 కప్పు బేకన్ ముక్కలు, 3 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు రెడ్ వైన్ వెనిగర్, 1 టేబుల్ స్పూన్ పార్స్లీ, ఉల్లిపాయ పొడి మరియు వెల్లుల్లి పొడి, 1/2 టీస్పూన్ మెంతులు, 1 / 2 టీస్పూన్ మిరియాలు మరియు 1/2 టీస్పూన్ ఉప్పు ఒక సాస్పాన్లో వేసి 4-6 గంటలు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి. చికెన్ కత్తిరించి, 8 oun న్సుల క్రీమ్ చీజ్‌తో క్రోక్‌పాట్‌కు తిరిగి వెళ్ళు.

మరో 5-10 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా క్రీమ్ చీజ్ వేడెక్కి, కరగడం ప్రారంభమయ్యే వరకు. క్రోక్‌పాట్‌లో ప్రతిదీ చక్కగా కలపండి. ఇప్పుడు క్రీమ్ చీజ్ మినహా అన్ని పదార్థాలను ఫ్రీజర్ బ్యాగ్‌లో ఉంచి వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని తొలగించండి.

మూడు నెలల వరకు సీల్ చేసి స్తంభింపజేయండి. మీరు స్తంభింపచేసిన భోజనానికి అభిమానినా? మీరు మొదటి నుండి ప్రతిదీ చేస్తున్నారా? దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మాకు తెలియజేయండి!

ఎండిన పండ్లను మధ్యధరా ఆహారంలో అనుమతిస్తున్నారా?

లాంటి అంశాలుకాయలు,పండ్లుమరియు కూరగాయలు, అప్పుడప్పుడు డెయిరీ కొవ్వు రహిత పెరుగు లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పాల ఎంపికల రూపంలో. మీకు తీపి వైపు ఏదైనా అవసరమైతే, ఒక చిన్న భాగాన్ని ఎంచుకోండిఎండిన పండ్లుతేదీలు, అత్తి పండ్లను లేదాఎండిన ఆప్రికాట్లు. ఇవన్నీ గొప్ప ఎంపికలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన స్నాక్స్ చేయడానికి జాజ్ చేయవచ్చు.

సరే, నేను ఆ ప్రశ్నను ప్రేమిస్తున్నాను. మధ్యధరా ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కాదా? ఏదో. (హిప్-అప్‌బీట్ మ్యూజిక్) మధ్యధరా ఆహారం అంటే ఏమిటి? కూరగాయలు బోలెడంత, తృణధాన్యాలు, పండు.

వారు చాలా ప్రాసెస్ చేయనివి మరియు ఆలివ్ ఆయిల్, చేపలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, వారి ఆహారంలో లభించే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కొద్దిగా రెడ్ వైన్, ఇది మధ్యధరా ఆహారం గురించి తెలుసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ఆహ్లాదకరమైన విషయం, మరియు వారు తినరు జోడించిన చక్కెరలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, స్వీట్లు? , అలాంటి విషయం. మధ్యధరా ఆహారాన్ని ప్రయత్నించడం ఇది నా మొదటిసారి. నేను ఎక్కడ ప్రారంభించగలను? అందువల్ల మీరు డైట్ మార్పు చేస్తే మీ డైట్ ను పూర్తిగా సరిచేసుకోవద్దు.

మీరు చిన్నగా ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారు మరియు మీరు అంటుకునే పనులు చేయాలనుకుంటున్నారు. క్యారెట్ కర్రలు చిరుతిండిగా, మీ విందుకు వెజిటేజీలను అందించడం ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం. వంటలో ఉపయోగించాల్సిన ఇతర విషయం ఇతర నూనెలకు బదులుగా ఆలివ్ ఆయిల్ - మీరు చాలా వెన్న లేదా కూరగాయల నూనెలతో ఉడికించాలి, మధ్యధరా వెళ్లి ఆలివ్ నూనెను వాడండి, మధ్యధరా ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనదా? స్టంప్ డైట్? దారిలొ.

యుఎస్ న్యూస్ అండ్ వరల్డ్ రిపోర్ట్ ఈ సంవత్సరం మొదటిసారిగా ఇది నంబర్ వన్ డైట్ గా ఎన్నుకోబడింది, ఇది వారు ఒక టన్ను వేర్వేరు డైట్లను చూస్తుండటం చాలా పెద్ద విషయం. అయితే వాస్తవానికి మీరు మీ కోసం పని చేసే విధంగా తినవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు చేయగలిగిన సూత్రాలను తీసుకోండి మరియు వాటిని ఎలాగైనా పని చేసి మీ జీవనశైలికి సరిపోయేలా చేయండి. మీరు మధ్యధరా ఆహారంలో పిజ్జా తినగలరా? ఎందుకు, అవును, మీరు చేయవచ్చు కాబట్టి పిజ్జా సాంప్రదాయకంగా ఇటాలియన్ ఆహారం మరియు ఇటలీ ఆ మధ్యధరా ప్రాంతంలో భాగం.

మేము అమెరికాకు తీసుకువచ్చినప్పుడు మధ్యధరా ఆహారం గురించి మనం తరచుగా తప్పుగా అర్థం చేసుకునే విషయం, ఈ మధ్యధరా ఆహారాలు చాలా జున్ను కలిగి ఉంటాయి మరియు సాంప్రదాయ మధ్యధరా ఆహారంలో చాలా తక్కువ జున్ను ఉంటుంది. మీరు పిజ్జా తినలేరు. మీరు ఖచ్చితంగా వాటిని ఆస్వాదించవచ్చు.

మీరు ఖచ్చితంగా దానిపై జున్ను ఉంచవచ్చు, కాని మీరు చాలా కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉపయోగించే భోజనాన్ని చేర్చడానికి తిరిగి వెళ్లాలనుకుంటున్నారు, మరియు మళ్ళీ మనం మాట్లాడే పండ్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. కానీ ఖచ్చితంగా మీ పిజ్జా రాత్రిని ఆస్వాదించండి మరియు బోనస్ మీరు దానిపై కొన్ని కూరగాయలను ఉంచగలిగితే. కీటో కంటే మధ్యధరా ఆహారం మంచిదా? అవును, ఇంత గొప్ప ప్రశ్న! కేటో కొత్త ఆహారం.

ఇది చాలా అధునాతనమైనది, అల్ట్రా తక్కువ కార్బ్, అల్ట్రా-ఫ్యాట్, మరియు ఇది మధ్యధరా ఆహారం కోసం ప్రసిద్ది చెందిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలన్నింటినీ కత్తిరిస్తుంది, కాబట్టి చాలా కూరగాయలు కీటో డైట్‌లో తినడానికి చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు, దాదాపు పండ్లు తినలేము కీటో డైట్ మీద మరియు మీరు కేటో చేసేటప్పుడు తృణధాన్యాలు తొలగించవు, మరియు మధ్యధరా ఆహారం ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో నిజంగా గొప్పది. తినేటప్పుడు మధ్యధరా ఆహారాన్ని నేను ఎలా అనుసరించాలి? మీకు వీలైతే వెజిటేజీలను జోడించాలని మీరు ఆలోచిస్తున్నారా, కాబట్టి సలాడ్లు, వేయించిన వెజిటేజీలు లేకపోతే మీ ప్రధాన కోర్సులో చేర్చవచ్చు. మొత్తం ధాన్యం మెనుని చూడండి, మెనులో బ్రౌన్ రైస్ లేదా క్వినోవా ఉంటే, అది మంచి ఎంపిక. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి మధ్యధరా ఆహారం మంచిదా? కాబట్టి, డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం వాస్తవానికి మనందరికీ సాధారణ y ఆరోగ్యకరమైనది.

మనమందరం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మధ్య సమతుల్యతను పొందాలి, మరియు మధ్యధరా ఆహారంలో ఇవన్నీ ఉంటాయి. మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే, మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి, కానీ మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే ఖచ్చితంగా వాటిని మధ్యధరా ఆహారం తినవచ్చు. నాకు చేపలు నచ్చకపోతే మధ్యధరా ఆహారం చేయవచ్చా? ఖచ్చితంగా.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న మధ్యధరా ఆహారం గురించి సీఫుడ్ ఒకటి, కానీ అది ఒక్కటే కాదు వారు కూడా చాలా కూరగాయల ప్రోటీన్ తింటారు, కాబట్టి ఈ చిక్కుళ్ళు వారి ఆహారంలో తృణధాన్యాలు పొందుతాయి, కాని వారానికి రెండుసార్లు సీఫుడ్ ప్రయత్నించడం మంచిది. మీకు నచ్చితే, మరొక తయారీని ప్రయత్నించండి. మీరు కొన్ని రొయ్యలు లేదా కొన్ని కాల్చిన సాల్మొన్లను ప్రయత్నించవచ్చు మరియు మీరు చేపలను తినకపోతే, మీరు ఆ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడానికి తిరిగి వెళ్ళవచ్చు.

తరచుగా గింజలను ఎన్నుకోండి, అవోకాడోస్, ఆలివ్ ఆయిల్ ఎంచుకోండి. పిల్లలకు కూడా మధ్యధరా ఆహారం మంచిదేనా? పిల్లలు అన్ని ఆహారాలను ఆస్వాదించగలుగుతారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోకండి. అయితే, అదే సమయంలో, మీరు కూడా మీ పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పుష్కలంగా అందించాలనుకుంటున్నారు.

తృణధాన్యాలు, మీ పండ్లు, మీ కూరగాయలు. వాస్తవానికి, పిల్లలు మొదట ఈ ఆహారాలను ఆస్వాదించగలరు మరియు ఆనందించండి, కాబట్టి వాటిని అందిస్తూ ఉండండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను పొందడం కొనసాగించండి మరియు మీ పిల్లల ఆహారంలో సీఫుడ్ పిల్లలకు కూడా చాలా బాగుంది. మధ్యధరా ఆహారం కోసం ఉత్తమమైన స్నాక్స్ ఏమిటి? క్యారెట్లు మరియు హమ్మస్ మంచి ఎంపిక, లేదా దోసకాయలు ఏ రకమైన పండ్లైనా.

యాపిల్స్ బాదంపప్పుతో జత చేయబడింది. మీరు మీ పండ్లను తీసుకుంటారు మరియు గింజ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో కలిపి ఈ మంచి నాణ్యమైన కార్బోహైడ్రేట్లను పొందుతారు, ఇది మీలో కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పెంచుతుంది రక్త ప్రసరణ నెమ్మదిస్తుంది మీరు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతారు మరియు రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులు మరియు క్రాష్లను నివారించండి. మీరు నిజంగా ప్రయాణంలో ఉంటే, ఎండిన పండ్లు కూడా కొంచెం ఎక్కువ పోర్టబుల్ అయినందున గొప్ప ఎంపిక.

ఓహ్, అది చివరిది. మీరు మధ్యధరా ఆహారం గురించి చాలా నేర్చుకున్నారు మరియు మీరు ఇప్పటికే కాకపోతే మీరు ప్రారంభించినట్లు అనిపిస్తుంది. మీకు ఏవైనా ఇతర ప్రశ్నలు ఉంటే, వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి.

నేను వారికి సమాధానం చెప్పాలనుకుంటున్నాను. (హిప్-అప్‌బీట్ మ్యూజిక్)

స్ట్రాబెర్రీలు మధ్యధరా ఆహారంలో ఉన్నాయా?

ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయిఆహారాలుమీరు భాగంగా ఆనందించవచ్చుమధ్యధరా ఆహారం: పండ్లు: ఆపిల్ల, నారింజ,స్ట్రాబెర్రీ, కివి, పుచ్చకాయ, బ్లూబెర్రీస్, బేరి, పీచెస్, ఆప్రికాట్లు.

లీన్ వంటకాలు నిజానికి ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయా?

సన్నని వంటకాలుభోజనం అనిపించవచ్చుఆరోగ్యకరమైనకేలరీలను మాత్రమే పరిగణించేటప్పుడు. అయినప్పటికీ, అవి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం కాబట్టి, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు చాలా మంది సోడియం ఎక్కువగా ఉంటారు.

స్తంభింపచేసిన భోజనం తినడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గగలరా?

తక్కువ కేలరీఘనీభవించిన భోజనంసౌలభ్యం, నిర్మాణం మరియు క్యాలరీ నియంత్రణను అందిస్తుంది, ఇది మంచి కట్టుబడికి దారితీస్తుంది మరియుబరువు తగ్గడం. బార్ట్ఫీల్డ్ వెళ్ళడానికి ఐదు కారణాలను అందిస్తుందిస్తంభింపచేసిన డబ్బాసహాయంమీరు బరువు కోల్పోతారుమరియు దాని యొక్క పోషక కంటెంట్ను మెరుగుపరచండినువ్వు తిను.

నేను రోజుకు ఎన్ని పిండి పదార్థాలు తినాలి?

అమెరికన్ల కోసం ఆహార మార్గదర్శకాలు దీనిని సిఫార్సు చేస్తున్నాయికార్బోహైడ్రేట్లుమీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 45 నుండి 65 శాతం వరకు ఉంటుంది. కాబట్టి, మీకు 2,000 కేలరీలు వస్తే aరోజు, 900 మరియు 1,300 కేలరీల మధ్యఉండాలినుండికార్బోహైడ్రేట్లు. ఇది 225 మరియు 325 గ్రాముల మధ్య అనువదిస్తుందికార్బోహైడ్రేట్లుకురోజు.

లీన్ వంటకాలకు తక్కువ కార్బ్ భోజనం ఉందా?

తక్కువ పిండిపదార్ధముజీవనశైలి ఘనీభవించిందిభోజనం| అధికారికలీన్ వంటకాలు

మీరు మధ్యధరా ఆహారంలో అరటిపండ్లు తినవచ్చా?

మీరు తప్పకమీ బేస్ఆహారంఈ ఆరోగ్యకరమైన, ప్రాసెస్ చేయనిమధ్యధరా ఆహారాలు: కూరగాయలు: టొమాటోస్, బ్రోకలీ, కాలే, బచ్చలికూర, ఉల్లిపాయలు, కాలీఫ్లవర్, క్యారెట్లు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, దోసకాయలు మొదలైనవి పండ్లు: యాపిల్స్,అరటి, నారింజ, బేరి, స్ట్రాబెర్రీ, ద్రాక్ష, తేదీలు, అత్తి పండ్లను, పుచ్చకాయలు, పీచులు మొదలైనవి.24. 2018.

మధ్యధరా స్నేహపూర్వక స్తంభింపచేసిన భోజనాన్ని నేను ఎక్కడ కనుగొనగలను?

అమీ స్తంభింపచేసిన భోజనం రుచికరమైనది, మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఇక్కడ మధ్యధరా స్నేహపూర్వకదాన్ని కనుగొనవచ్చు! వారి పిజ్జాలన్నీ చాలా బాగున్నాయి, మరియు నేను వారి కాంతి మరియు సన్నని స్తంభింపచేసిన భోజనాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను! మంచి శుక్రవారం కోసం గ్లూటెన్ ఫ్రీ గూడీ. @Deathbeforegluten ద్వారా అద్భుత కళ. #fanfriday #pizza #reindeer #glutenfree

మధ్యధరా భోజన ప్రిపరేషన్ ప్రణాళికలో ఏ ఆహారాలు చేర్చబడ్డాయి?

ఈ భోజన ప్రిపరేషన్ ప్లాన్ ఇప్పటికే మధ్యధరా ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్న ఎవరికైనా లేదా ఒకసారి ప్రయత్నించండి. తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు చేపలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు - ఆహారం ఎక్కువగా ప్రోత్సహించే ఆహారాలపై ఇది దృష్టి పెడుతుంది మరియు మితమైన పాల, గుడ్లు మరియు చికెన్ కలిగి ఉంటుంది.

మధ్యధరా ఆహారం కోసం భోజన పంపిణీ సేవలు ఉన్నాయా?

మధ్యధరా ఆహారానికి అనుగుణంగా ఒక నిర్దిష్ట ప్రణాళికను అందించే అతికొద్ది భోజన పంపిణీ సేవల్లో సన్ బాస్కెట్ ఒకటి. సన్ బాస్కెట్ యొక్క మధ్యధరా ఆహారం భోజన పథకంలో తాజా, సేంద్రీయ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, స్థిరంగా లభించే ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రతి వంటకాన్ని ప్రాణం పోసే ప్రత్యేకంగా సృష్టించిన సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉన్నాయి.

ఈ వర్గంలో ఇతర ప్రశ్నలు

యుసా సైక్లింగ్ సభ్యత్వం - వినూత్న పరిష్కారాలు

USA సైక్లింగ్ లైసెన్స్ ధర ఎంత? యుఎస్ఎ సైక్లింగ్ లైసెన్స్ కొనుగోలు చేయడానికి రెండు మార్గాలను అందిస్తుంది: వార్షిక లైసెన్స్ కొనుగోలు చేయవచ్చు (పెద్దలకు $ 60, జూనియర్ లేదా కాలేజియేట్ కోసం $ 30) ఇది మీరు కొనుగోలు చేసిన సంవత్సరం డిసెంబర్ 31 వరకు మంచిది. మీరు ప్రవేశిస్తున్న ప్రత్యేక జాతి కోసం ఒక రోజు లైసెన్స్. వన్డే లైసెన్సులు ఒక్కొక్కటి $ 10 (లేదా పోటీ లేనివారికి $ 5).

సైక్లింగ్ శిక్షణ ప్రణాళిక - పని చేయగల పరిష్కారాలు

శిక్షణ కోసం నేను వారానికి ఎన్ని గంటలు చక్రం తిప్పాలి? ప్రో సైక్లిస్టులు తరచుగా వారానికి 20-30 గంటలు ప్రయాణించేవారు. అల్ట్రామారథాన్ ఈవెంట్‌ల కోసం రైడర్స్ శిక్షణ మరింత లాగిన్ కావచ్చు. రిక్రియేషనల్ రేసర్లు (కేటగిరీ 3, 4, 5 మరియు మాస్టర్స్) సాధారణంగా సుమారు 10 వారపు గంటలలో ఉంచుతారు, అయినప్పటికీ కొందరు వారి సంఘటనలు తక్కువగా ఉంటే 5 లేదా 7 నాణ్యమైన గంటలలో పొందుతారు.

మహిళల జలనిరోధిత సైక్లింగ్ జాకెట్ - పని చేయగల పరిష్కారాలు

ఉత్తమ జలనిరోధిత వెచ్చని జాకెట్ ఏమిటి? చాలా మందికి ఉత్తమమైన జలనిరోధిత జాకెట్ అద్భుతమైన ఆల్ రౌండర్, మా ప్రస్తుత ఉత్తమ జలనిరోధిత జాకెట్ బెర్ఘాస్ స్కై హైకర్. బెర్గాస్ యొక్క సొంత 'హైడ్రోషెల్' ఫాబ్రిక్‌తో తయారైన ఈ జాకెట్ శ్వాసక్రియ, జలనిరోధితమైనది మరియు తేలికపాటి జల్లులు మరియు కుండపోత వర్షాల నుండి మిమ్మల్ని సురక్షితంగా కాపాడుతుంది. 29. 2021.

సైక్లింగ్ గ్లూట్స్ - అంతిమ గైడ్

సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు మీ గ్లూట్స్ ఎలా పని చేస్తారు? సౌకర్యవంతమైన జీను కలిగి ఉండండి: మీ సీటు అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ తుంటిని వెనుకకు తిప్పే అవకాశం ఉంది, గ్లూట్స్‌లో కొంత భాగాన్ని ఆపివేస్తుంది. వార్మప్: కొన్ని నిమిషాలు సులభంగా ప్రయాణించిన తరువాత, బైక్‌ను ఆపి, కొన్ని స్క్వాట్‌లు లేదా స్ట్రెచ్‌లు చేయండి. ఇది గ్లూట్‌లను నిశ్చితార్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు పెడల్ చేసినప్పుడు వాటిని కాల్చడానికి గుర్తు చేస్తుంది.

ఫిట్‌బిట్ సైక్లింగ్ అనువర్తనం - పరిష్కారాల కోసం శోధించండి

ఫిట్‌బిట్ ట్రాక్ సైక్లింగ్ చేయగలదా? వారు బైకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, వినియోగదారులు వారి దూరం, వ్యవధి, సగటు వేగం, హృదయ స్పందన రేటు మరియు కేలరీలు కాలిపోవడాన్ని చూడవచ్చు. డెస్క్‌టాప్‌లో, వినియోగదారులు వారి మార్గం యొక్క మ్యాప్‌ను చూడవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా వారు ఎలా చేస్తున్నారో చూడటానికి గత రైడ్‌ల గణాంకాలను పోల్చవచ్చు. 23 23. 2015.

సైక్లింగ్ ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్ - ప్రశ్నలకు సాధారణ సమాధానాలు

సైక్లింగ్‌లో ప్రస్తుత ప్రపంచ ఛాంపియన్ ఎవరు? ప్రస్తుత పురుష ఛాంపియన్ 2020 ఈవెంట్‌లో గెలిచిన ఇటాలియన్ రైడర్ ఫిలిప్పో గన్నా.